Laihtua saada laiha 30

• Saattaa 10, 2024

Mitkä ovat uuden vuoden päätöslauselmasi? Sen sijaan, että kokeilet toista villitysruokavaliota, kokeile tätä 30 päivän ohjelmaa, joka auttaa sinua tekemään terveellisessä elämässä muutoksia, parantamaan terveyttäsi, poistamaan ei-toivottuja kiloja ja antamaan sinulle enemmän energiaa. Menestyäksesi sinun täytyy alkaa poistaa jalostetut ja roskaruoat ruokavaliosta. Kaikki alkaa tavoitteiden asettamisesta, ruoan valmistamisesta joka viikko ja treenien kirjoittamisesta kuukauden kalenteriin.

Ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joten aloita puhdistamalla ruokakomero ja jääkaappi. Päästä eroon kaikista jalostetuista ja pakattuista roskaruoista, jotta et houkuttele epäterveellisiä ruokia. Laadi sitten päivittäistavarakauppa, jotta pääset alkuun alla olevan näytevalikon avulla. Tässä on päivittäistavarakaupan luettelo. Osta luonnonmukaisia ​​aina kun mahdollista.

Muista kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat ravitsemus- ja / tai kuntosuunnitelman.

Ostoslista
Liha:
kananrintaa
vähärasvaista naudanlihaa
lohi
vähärasvainen kalkkuna
vähärasvainen jauhettu kana

Vihannekset:
Bataatit
valkoiset perunat
tomaatti
kukkakaali
parsakaali
vihreät pavut
parsa
pinaatti
lehtikaali
avokado

hedelmät:
omenat
greippi
karhunvatukka
mustikat
mansikat
kirsikat
kiivi

pähkinät:
mantelit
saksanpähkinät
kaikki luonnollinen mantelivoi

Dairy:
munat
raejuusto
fetajuusto
tavallinen kreikkalainen jogurtti

Muut:
teräsleikattu kaura
täysvehnäpasta
ruskea riisi
kvinoa
kookosöljy
kaneli

Säilykkeet:
kahviherneitä
linssit
jaa vihreät herneet
mustia papuja

juomat:
vihreä tee
mantelimaito
kookosmaito

Tässä on näytevalikko, jolla pääset alkuun puhtaan syömisen kanssa. Yritä välttää kaikkia jalostettuja ruokia, leipomotuotteita, leipää, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita kolmenkymmenen päivän ajan.

Aamiainen:
1 kuppi terästä leikattua kauran päälle ½ kuppia mustikoita
1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, kanelin päällä ja 1 rkl saksanpähkinöitä
8 unssia vettä

Välipala:
10 mantelia
½ orgaaninen omena kanelilla
1 kuppi vihreää teetä

Lounas:
4 oz grillattua kanaa
1 kuppi keitetyt tuoreet pinaatit
½ bataatti
8 unssia vettä

Välipala:
2 selleripalaa, 1 rkl mantelivoita
1 kuppi vihreää teetä

illallinen:
6 oz jauhettua kalkkunahampurilaista
päälle viipaloitua tomaattia ja 1 rkl fetajuustoa
1 uuniperuna
1 kuppi vihreitä papuja
8 unssia vettä

Välipala: valinnainen
keitetty kananmuna
½ kuppi tuorejuustoa

Tee piste suunnitellaksesi harjoittelua viidestä kuuteen päivää viikossa. Kävely tai juokseminen on hieno tapa aloittaa harjoitteluohjelma. Jos olet uusi treenaamisen aloittaminen, aloita kävellen kymmenestä viiteentoista minuuttiin ja lisää vähitellen aikaa, kunnes voit suorittaa 45-60 minuutin harjoituksen. Kun olet lisännyt aikaa ja tarvitset enemmän haastetta, ala lisää mäkiä ja nopeampaa liikuntaa treenaamiseen mahtavaan intervalliharjoitteluun. Voit tehdä tämän ulkopuolella tai juoksumatolla muuttamalla harjoituksesi kaltevuutta ja vauhtia. Muista kirjoittaa harjoituksesi kalenteriin joka viikko muistutuksena ja auttaa pitämään motivoituneena.

Jos haluat nähdä kehossasi dramaattisia muutoksia ja lisätä lihaksen sävyä, on tärkeää harjoittaa painoharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos et tunne painoharjoittelua, on tärkeää neuvotella henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jotta voit aloittaa turvallisen, tehokkaan ohjelman, joka sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Varmista, että teet tutkimusta valitessasi henkilökohtaista valmentajaa, ja tarkista heidän valtakirjansa. On hyvä idea saada suosituksia tunnetuilta ihmisiltä, ​​jotka ovat aiemmin käyttäneet henkilökohtaisia ​​kouluttajia ja olleet tyytyväisiä tuloksiin. Siksi varmista, että vuokraamasi kouluttaja on kokenut, että sillä on hyviä referenssejä ja että hänellä on kansallinen henkilökohtaisen valmentajan sertifikaatti.

Epäterveellisten tapojen muuttaminen vie aikaa, mutta jos luot terveelliset ruokailutavat seuraavan kolmenkymmenen päivän ajan, on terveellisempien elämäntapojen ylläpitäminen helpompaa. Kun yhdistät terveellisen syömisen liikuntaan, alat laihtua ja tuntea itsesi energiseksi, tarjoamalla sinulle monia kannustimia jatkamaan uutta elämäntyyliäsi.

Video-Ohjeita: Miten laihtuu NOPEASTI? (Saattaa 2024).