Laihtua nopeammin sydän- tai painonnosto

• Huhtikuu 27, 2024

Tämän dilemman historia on pitkä. Jotta voit käsitellä sitä henkilökohtaisesti, sinun on otettava huomioon, mikä on tavoitteesi; laihdutus kokonaisuutena, äänen voimakkuus tai vartalon koko vartalo tai molemmat. Annan selittää eron sydän- ja painoharjoituksen vaikutuksessa kehossa ja rasvanpoltossa, ja sitten voit olla tuomari.

Tapaus sydän- ja painonpudotukseen

• Kolmekymmentä sydämeen vietettyä minuuttia polttaa enemmän kaloreita kuin painojen nostaminen saman ajan.
• Sydän ei erityisen vaikuta lihasten äänen säätämiseen paitsi alue, jota käytetään eniten sydänvalinnassasi. Suurimpaan osaan sydämestä sisältyy alavartalo, kuten: juokseminen, kävely, pyöräily, elliptinen valmentaja jne. Sinulla on todennäköisesti pehmentäneet jalat. Muualle kehollesi ei kuitenkaan ole kehittynyt lihastestiä.
• Sinulla on hallinta rasvan polttamisessa nopeammin sydänrutiinin avulla. Sinulla on kyky päättää intensiteetistä. Oletetaan, että kävelet 30 minuuttia. Jos kävelet ripeässä tahdissa, ehkä jopa heittää parin välein, polttaa enemmän rasvaa kuin hitaammassa tahdissa kävelijä, joka käveli saman 30 minuutin ajan. Hitaampi kävelijä voi kyetä polttamaan saman määrän kaloreita, mutta kävely kestää todennäköisesti vähintään 45 minuuttia.
• Vuoden 2011 analyysissä tutkittiin sydänvaikutuksia lihavien ja ylipainoisten ihmisten rasvanpudotukseen. Tulokset määrittivät, että aerobinen liikunta oli rasvan menetykseen tarvittavaa harjoitusta.
• Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin myös, että sydänharjoittelu oli tehokkain rasvan vähentämisharjoitus.
• Äskettäisessä Duke Medical Centerin tiedekunnan suorittamassa tutkimuksessa osoitettiin, että sydänliikunta poltti enemmän kaloreita kuin painoharjoittelu.

Kohteen luominen voimaharjoittelua varten

• Penn State-tutkimus osoitti, että sydän- ja voimaharjoittelua käsittelevän tutkimusryhmän laihduttajat menettivät 21 kiloa. Erona on, että painoharjoittelua suorittaneet menettivät 6 kiloa rasvaa verrattuna vain aerobisten harjoittajien kokonaiskalorien menetykseen.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu ennen sydäntä lisää rasvanpolttoa treenin aikana.
• Voima- ja vastusharjoittelu lisää lihasmassaa. Täältä näet äänisen vahvan vartalon tulokset, jotka antavat sinulle yleisemmän ulkonäön.
• Vastusharjoittelu saa aineenvaihdunnan pysymään aktiivisena pidempään kun olet suorittanut harjoituksen. Tämä väite on totta, mutta kukaan ei oikein tiedä kuinka paljon tämä vaikuttaa rasvanpolttoon.
• Olet todennäköisesti kuullut, että lihakset painavat enemmän kuin rasvaa. Tämä on totta, joten vaikka treenaatkin ja rakennat vahvoja äänisen lihaksia, et ehkä huomaa painonpudotusta.
• Painonnostoilla on joitain huomattavia vaikutuksia kehossa, kuten: lisää luiden tiheyttä, mikä vähentää osteoporoosin ja murtumien riskiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa muita terveydellisiä etuja, kuten parempi insuliiniresistenssi, vähentynyt verenpaineen riski, sydänsairaudet, diabetes ja jotkut syövät. Aerobinen liikunta voi kuitenkin vaatia näitä samoja etuja.

Mikä on ratkaisu?

• Kehomme tarvitsevat sekä sydän- että voimaharjoittelua. Vaikka ne saattavat tarjota monia samoja terveyshyötyjä, ero johtuu luusta ja lihaksesta. Painonnosto voi vahvistaa lihaksia, luita ja niveliä, joita sydän yksin ei pysty.
• Kokeile piirikoulutusta. Tämäntyyppinen harjoittelu antaa sinulle sydän- ja vastusharjoituksen samanaikaisesti. Harjoittele vähemmän aikaa ja saat enemmän etuja.
• Taylor-harjoitusohjelma sisältää molemmat komponentit. Yritä leikata sydän ja suorita koko kehon painoharjoittelu 2x viikossa. Tätä kutsutaan samanaikaiseksi koulutukseksi.
• Toinen samanaikaisen harjoituksen muoto on: jos ripustut tiukasti sydänpolttoaineeseen, yritä tehdä painoharjoittelua ennen sydäntäsi. Tee useita harjoituksia hartioillesi yhtenä päivänä, käsivarret toisella ja selkä toisella. Tällä tavalla voit saada voimaharjoituksen hyödyt vähemmän aikaa kuin koko painoharjoittelu.

On vain yksi oikea tapa laihtua ja rasvaa. Se on hyvin yksinkertaista - syö vähemmän, liikuta enemmän. Jatkuva treenaaminen ja terveellisten älykkäiden syömissuunnitelmien noudattaminen on tie.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden liikunnan aloittamista. Jos yrität laihtua, kannattaa tarkistaa myös ravitsemusterapeutilta. Ole terve, ole onnellinen.

Osta EBOOK -sovelluksesi napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: Apu sydämen asialla: Liikuntaohjelma osa 5 (Huhtikuu 2024).