Ärtyvä suolen oireyhtymä - voi rauhoittua luonnollisesti

• Huhtikuu 29, 2024

Tämä häiriö voi vaihdella lievästä häirinnästä elämää muuttavaan ongelmaan. Monille ihmisille se on merkittävä syy puuttuviin töihin tai kouluun. Jokaisella viidestä ihmisestä on kokenut ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), joka tunnetaan myös spastisena paksusuolena. Se on yleisin maha-suolikanavan sairaus, ja on erityisen yleistä naisten keskuudessa.
IBS: n oireita ovat vatsakipu, epämukavuus, turvotus, kouristelu, suolikaasu, kivulias suoliston liikkeet ja ripuli, ummetus tai molemmat.

Oireet voivat johtua monista tekijöistä, mukaan lukien:

*stressi
*ruoka-allergiat
* lääkitys (erityisesti antibiootit)
* suolistofloran epätasapaino
* loiset
* suuri ateria
* muutokset lisääntymishormoneissa
Lisäksi tutkijat uskovat, että IBS-potilailla voi olla normaalia reaktiivisempi kaksoispiste.

Ruoka-allergiat ja IBS
Ruoka näyttää olevan tärkeä tekijä useimmille IBS-potilaille. Yleisimmät ruoka-allergeenit, jotka voivat aiheuttaa oireita, ovat vehnä, maissi, maitotuotteet, kahvi, tee, sitrushedelmät ja suklaa, myös alkoholi, paistettu rasvainen ruoka ja mausteinen ruoka. Joidenkin ihmisten elimet eivät siedä tiettyjä sokereita, ja monilla IBS-potilailla on diagnosoimaton laktoosi-intoleranssi.

Jos sinulla on IBS, kiinnitä huomiota siihen, mitkä ruuat näyttävät laukaisevan oireesi. Haluat ehkä pitää ruokapäiväkirjaa tämän seuraamiseksi. Voit kokeilla eliminoivasta ruokavaliosta. Poista kaikki epäillyt ruoka-allergeenit ruokavaliosta kahden viikon ajan. Lisää sitten joka kolmas päivä yksi ruoka ja merkitse reaktiot.

Ruokavalion kuitumäärän nostaminen 15 - 20 grammaa päivässä auttaa. Syö enemmän vehnäleseitä, kaurajauhoa, kauraleseitä, rukiin viljaa ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Myös viikunoita, kuivattuja aprikooseja ja luumuja voidaan käyttää kuitutäytteiseen välipalaan. Jos päätät kuitulisäyksestä, auttaa kahdeksasta kymmeneen teelusikasta käsittelemätöntä vehnänleseä kerran päivässä tai yksi teelusikallinen psylliumia kahdesti päivässä. Muista juoda paljon nesteitä näiden lisäravinteiden kanssa. Ainakin kahdeksan lasillista vettä päivässä auttaa kuitua liikkumaan järjestelmän läpi.

Stressi ja IBS
Stressi laukaisee usein IBS-oireita, joten etsi keinoja hallita elämäsi stressiä paremmin. Se auttaa säännöllisesti liikkumaan ja pysymään mukana jonkinlaisissa harrastuksissa. Voit myös kokeilla meditaatiota, rukousta, biopalautusta tai itsehypnoosia. Kansallinen terveydenhuollon instituutti -paneeli päätti vuonna 1995, että hypnoterapia on tehokas hoito IBS: lle. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että IBS-potilailla oireet olivat vähentyneet 12 viikon itsehypnoterapiaistuntojen jälkeen käyttämällä ääninauhoja, jotka sisälsivät visualisointia ja rentoutumisohjeita.

Yrtit, jotka voivat auttaa lievittämään IBS: ää. Tässä on joitain yleisimmistä:

Kamomilla on anti-inflammatorinen ja vähentää kaasua. Helpoin ja tehokkain annos on juoda kuppi kamomilla-teetä aterioiden jälkeen. Kamomillaa pidetään erittäin turvallisena.

Inkivääri lievittää kaasukipuja ja parantaa suoliston terveellistä toimintaa. Inkivääriä voidaan ottaa myös teessä aterioiden jälkeen. Älä käytä inkivääriä, jos sinulla on sappikiviä tai olet raskaana. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät sydän- tai diabeteslääkkeitä.

Piparminttuöljy toimii lihasrelaksanttina. Se voi aiheuttaa närästymistä, joten valitse enteropäällysteiset kapselit. Suositeltava annos on yksi tai kaksi kapselia aterian jälkeen. Älä käytä raskaana tai suurina annoksina, äläkä anna pienille lapsille.

psyllium siemenkuitu vähentää ummetusta. Noudata pakkausselosteessa annettuja annossuosituksia. Ota psylliumin siemenkuitua runsaasti vettä eikä samanaikaisesti muiden lääkkeiden kanssa.

virmajuuri lievittää kaasua, rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa kipua. Älä käytä sitä, jos olet raskaana. Keskustele lääkärisi tai apteekin kanssa ennen palderiaanin käyttöä, koska se voi olla vuorovaikutuksessa monien yrttien ja lääkkeiden kanssa.

Ripuliin mahdollisesti liittyvän kuivumisen välttämiseksi ja ummetuksen parantamiseksi tee tapana juoda paljon vettä ja muita kirkkaita nesteitä.

Vaikka IBS on yleinen ja hallittavissa, muista käydä lääkärilläsi varmistaaksesi, että oireesi liittyvät IBS: ään eikä muihin tiloihin.

Nämä tiedot ovat vain informatiivisia, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin hoitoa tai neuvoja.

Video-Ohjeita: How To Cure Constipation Naturally (Huhtikuu 2024).