Kuinka voittaa emotionaalinen syöminen ja ylensyöminen

• Saattaa 3, 2024

Sinun on tiedettävä, kuinka lopettaa emotionaalinen syöminen ja lopettaa ylensyönti, jos haluat laihtua ja pitää sen onnistuneena.

Emotionaalinen syöminen ja ylensyöminen ei kuitenkaan voi tyydyttää tyydyttämätöntä ruokahalua.

Ja riippumatta siitä, oletko yrittänyt käyttää emotionaalista syömistä rauhoittaaksesi stressiä, masennusta, yksinäisyyttä, turhautumista tai tylsyyttä, pitkällä aikavälillä ylensyöminen ruokkia näitä tunteita vain pahentaa niitä.

Mutta oppiminen lopettamaan ylensyönti ja hallitsemaan emotionaalista syömistä voi tukea terveellistä pysyvää painonpudotusta ja saa sinut tuntemaan voimaa.

Lopeta emotionaalinen syöminen - älä käytä ruokia mielialan mielialaan

Luultavasti tiedät jo, että rasvaisten, korkeakaloristen, makeiden, suolaisten ja epäterveellisten huonojen hiilihydraattien ylensyöminen ei täytä tyhjää tyhjää tyhjää kauan.

Mutta mitä voit tehdä oppiaksesi lopettamaan emotionaalisen ylensyönnin?

Suurin osa meistä oppii emotionaalisen syömisen hyvin nuorena. Meillä on tapana käyttää ruokaa rauhoittamaan stressaavia tunteita, lievittämään tylsyyttä, palkitsemaan ja lohduttamaan itseämme, lisäämään spritsiämme ja juhlimaan muiden kanssa.

Mutta vaikka melkein kaikki ylensyövät, sinun ei tarvitse. Jos olet valmis ottamaan tuon vanhan raivostuneen rehu-tunteesi härän sarvien kohdalla, tässä on 12 askeleen perusohjelmamme emotionaalisen syömisen lopettamiseksi.

1. Tee sitoumus. Kuten kaikki vakiintuneet huonot tavat, mikään ei muutu, ellet sitoudu muuttamaan käyttäytymistäsi.

2. Harjoittele tietoisuutta. Jos haluat olla tietoisempi tapahtumista, muista, milloin ja mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen.

3. Hallitse stressiäsi. Terveelliset emotionaalisen stressin hallintamenetelmät ovat tärkeitä oppimistapoja. Positiivisia tapoja vähentää stressiä ovat säännölliset liikunnat, rentoutustekniikat ja tuen saaminen perheen ja ystävien kautta.

4. Ole fyysisesti aktiivinen. Liikunta vähentää stressiä ja on myös hyvä mielialan parantaja. Joten varmista, että sinulla on aikaa säännölliseen liikuntaan.

5. Luo uusia mukavuuksia. Tee luettelo terveellisistä aktiviteeteista, joista nautit. Ja aina kun tunnet tarvetta, hemmottele itseäsi jollain luettelossasi.

6. Aloita syöminen terveellisemmin. Syö terveellisyyden puolesta valitsemalla enemmän luetteloa runsaasti kuitua sisältävistä terveellisistä ruuista, kuten vihanneksista, papuista, täysjyvätuotteista ja tuoreista hedelmistä, ja valitsemalla enemmän ravitsevien proteiiniruoka-aineiden luettelosta, kuten omega-3-kalat, vähärasvainen siipikarja ja vähärasvaiset siipikarjat. rasvainen meijeri.

7. Syö miniruokia usein. Syömällä 5 tai 6 pientä terveellistä ateriaa päivässä, mukaan lukien aamiainen, autat pitämään verensokerisi ja mielialasi vakaana.

8. Päästä eroon kiusauksista. Älä säilytä epäterveellisiä ruokia talossa, älä osta ruokaa nälkäisenä tai stressaantuneena ja suunnittele etukäteen ennen syömistä.

9. Saa tarpeeksi unta. Kun olet väsynyt, on helpompaa antaa periksi emotionaaliseen syömiseen. Harkitse nukkumaan ottamista ja muista oppia nukkumaan hyvää unta.

10. Käytä terveellistä huomiovoimaa. Ylensyönnin sijaan kävele, surffaa Internetissä, lemmikki kissasi tai koiraasi, kuuntele musiikkia, nauti lämpimästä kylvystä, lue hyvää kirjaa, katso elokuvaa, työskentele puutarhassa tai keskustele ystäväsi kanssa.

11. Harjoittele tietoisuutta. Huolellinen syöminen tarkoittaa syömisessä huomion kiinnittämistä ja ajatusten ja tunteiden havaitsemista prosessissa.

12. Hanki tukea. Tunteellisen syömisen lopettaminen on helpompaa, jos sinulla on ystävien tai perheen tukiverkosto. Ja ellei kukaan tiedäsi tukevan, hanki uusia terveyteen suuntautuneita ystäviä tai liity tukiryhmään.

Oppiminen lopettamaan emotionaalinen syöminen ja ylensyöminen on elämää muuttavaa kokemusta. Varmista vain, että pysyt radalla ja nauti matkasta.

Tilaa varmasti ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
10 parasta terveellisempää ruokaa terveellisessä syömisessä
Stressin hallintavinkit, syyt ja lievitys
Miksi liikunta on tärkeää. Liikunnan edut
7 terveellistä pysyvää painonpudotusvinkkiä naisille

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Miten syödä terveellisemmin ja paremmin? | 4 TAPAA (Saattaa 2024).