Terveet kädet DVD: llä - Harjoitusohjelmakatsaus

• Saattaa 5, 2024

Terve käsi DVD-levyllä on 50 minuutin mittainen kattava ylävartalon hoito-ohjelma, joka on kehitetty parantamaan joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä niillä, joilla on riski kehittää karpaalitunnelin oireyhtymä ja muut toistuvat rasitusvammat. Se on lempeä ohjelma, jota voidaan käyttää myös vamman toipumiselle.

Viisi harjoitussegmenttiä keskittyy ylävartalon hoitoon. Osoitetaan muutoksia, joiden avulla jokaisen kuntotason henkilöt voivat mukauttaa ohjelman turvallisesti.

• terve
  
• de-ilmastointi
  
• korkea loukkaantumisriski
  
• toipuminen vammasta

Ohjelma voidaan myös räätälöidä yksilöllisten tarpeiden ja päivittäisten aikarajoitusten perusteella. Valitse vain päävalikosta haluamasi harjoitussegmentit. Voit esimerkiksi suorittaa venytysohjelman päivittäin; Voit kuitenkin lisätä kolme tai neljä kertaa viikossa vahvistus- ja ydinvahvistusharjoituksia.

SISÄLLYS

Tämän DVD: n viisi pääharjoitteluosaa sisältää:

• Yleinen lämmittely
  
• Ylävartalon aktiivinen liike
  
• Ylävartalon venytys
  
• Ylävartalon vahvistaminen
  
• Ydinlihasten vahvistaminen

Kaksi lisäsegmenttiä tarjoaa tietoa, joka vähentää edelleen loukkaantumisriskiä ja täydentää tätä kattavaa, loukkaantumisen ehkäisemistä koskevaa ohjelmaa.

• Kalvojen hengitystekniikat
  
• Perustason ergonominen koulutus

Tämä terapiapohjainen, matalan intensiteetin liikunta- ja vammautumisen ehkäisyohjelma on ihanteellinen aloittajille, aloittaville alusta tai toipumiselle vammasta. Se täydentää fysioterapian ja toiminnan terapeuttien tarjoamia työalueen venytysohjelmia ja terapeuttista kodin kunto-ohjelmaa.

Ohjeet DVD-levylle antaa henkilökohtainen valmentaja, joka antaa vihjeitä turvallisille liikuntatekniikoille, oikealle asennolle ja muodolle sekä hengitykselle.

YHTEENVETO

Terve käsi DVD-levyllä:

• on vahinkojen palauttamis- ja ehkäisyohjelma, jonka on laatinut sertifioitu käsiterapeutti.
  
• on harjoitusohjelma, joka on ihanteellinen aloittelijoille, aloittajille alusta tai toipumisesta karpaalitunnelin oireyhtymästä tai muusta toistuvasta rasitusvammasta.
  
• tarjoaa harjoitteluohjeet vihjeillä turvalliselle tekniikalle.
  
• korostaa toistuvaa rasitusvamman ehkäisyä ja palautumista.
  
• tarjoaa kliinistä viisautta ja vinkkejä.
  
• antaa sinun valita DVD: lle tietyt segmentit tarpeen ja aikarajoituksen perusteella.

Ohjelmaan kuuluvien harjoitusten suorittamisen etuihin kuuluvat:

• Vahinkojen vähentäminen
  
• Työn tuottavuuden maksimointi
  
• Paranna ryhtiä
  
• Lihastasapainon palauttaminen
  
• Vahinkoista toipumisen edistäminen
  
• Kehitetään terveellisempiä tapoja

Lisätietoja ohjelmasta tai esittelyn löydät käden terveysresursseista.

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa Santa Barbalassa, Kaliforniassa. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Saattaa 2024).