Keskitä huomio ja muista lisää

• Saattaa 3, 2024

Muistitko juomasi kahdeksan lasillista vettä tänään? Entä eilen? Kun luin ensimmäisen kerran tavoitteen juoda enemmän vettä kaksi vuotta sitten, merkitsin paperille aina, kun minulla oli lasi. Mutta kuten sanoin viime viikolla ja viime viikolla, olen siirtymässä hitaasti loputtomiin tarkistuslistoihini. Haluaisin mieluummin käyttää muistiani asioihin, joita teen säännöllisesti.

Koska meillä on niin paljon asioita, toisinaan koko päivä kulkee sumennuksena ja on vaikea muistaa mitä oikeasti olemme omistaa tehty. Kastelinko kasveja? Irroitinko silitysraudan, kun lopetin sen käytön? Otinko vitamiinejani?

"Teemme monia päivittäisiä tehtäviä niin automaattisesti, ettemme kiinnitä niihin huomiota", kirjoittavat Janet Fogler ja Lynn Stern kirjassaan Muistin parantaminen: Kuinka muistaa, mitä olet unohtanut "Jos olet huolissasi siitä, sammutitko liesi, sammutit tietokoneen vai lukitsitko oven, voit käyttää itseohjaustekniikkaa."

Tässä on esimerkki itseoppimisesta. Kun nousen aamulla ja kauan ensimmäiset lasini vettä, sanon: "Juon nyt lasia numero yksi ja numero kaksi." Teen tämän uudelleen puolivälissä aamulla, liikunnan jälkeen, lounasaikaan, ruokasalin aikaan ja kun otan vitamiinejani yöllä. Jos juon julkisesti vettäni, annan lausunnon tietenkin hiljaa.

"Tämä tekniikka on tehokas, koska se kohdistaa huomioisi", kirjoittaa Fogler ja Stern, "mikä tekee todennäköisemmäksi, että muistat, että todellakin suoritit tehtävän."

Vaikka se on erittäin hyödyllistä, muistaminen, kuinka monta numeroa olen, ei aina takaa, että juon suositeltuja kahdeksan lasillista vettä päivittäin. Nyt kun en kirjoita sitä alas, olen todennäköisesti keskimäärin viisi tai seitsemän lasillista vettä päivässä. Pidän tätä silti valtavana menestyksenä, koska kolme vuotta sitten, kun juomasin pääasiassa hedelmäkoria ja appelsiinimehua pahvista, en todennäköisesti juonut seitsemää lasillista vettä viikossa!

Kirjoittajat tarjoavat muita esimerkkejä siitä, milloin itseohjeet voivat auttaa sinua. Ne sisältävät matkapuhelimen lataamisen, termostaatin säätämisen ja kirjan tilaamisen kirjastosta.

Video-Ohjeita: Learn to Meditate: Part 2 - The Attention (Saattaa 2024).