Viisi helppoa tapaa alentaa verenpainetta

• Saattaa 5, 2024

Tiesitkö, että yhdellä kolmesta aikuisesta on joko verenpaine tai korkea verenpaine? Ja uskotaan, että toisella kolmanneksella on esihypertensio tai korkeampi kuin normaalilla verenpaineella.

Nuo numerot ovat valtavia!

Ja se tarkoittaa, että jopa kahdella kolmasosalla amerikkalaisista aikuisista on normaalia korkeampi riski saada sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, diabetes ja aivohalvaus. Vieläkin hämmästyttävämpi on se, että miljoonat käyttävät verenpainelääkkeitä, joilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten unettomuus, väsymys, masennus ja miesten impotenssi.

Viisi luonnollista tapaa verenpaineen hallintaan

Hyvä uutinen on, että on olemassa luonnollisia tapoja estää ja jopa kääntää korkea verenpaine. Ja kyllä, tämä voi toimia, vaikka otat jo korkeaa verenpainetta tai verenpainelääkkeitä.

1. Terveellinen syöminen - Ruokavalion muuttaminen sisältämään enemmän runsaasti kuitua sisältäviä, vähärasvaisia ​​ja vähän suolaa sisältäviä ruokia. Hyviä valintoja ovat vähärasvainen siipikarja (valkoinen liha), öljyiset kalat (lohi, tonnikala, sardiinit), täysjyvät, hedelmät, vihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet. Poista rasvainen liha, täysrasvaiset maitotuotteet ja kaikki jalostetut elintarvikkeet. Laadukkaan omega-3-lisäyksen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi myös olla hyödyllistä.

2. Liikuta vartaloasi - 30 minuuttia maltillista liikuntaa on kaikki mitä tarvitset, jos teet sen joka päivä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin reipas kävelymatka korttelin ympäri tai uinti paikallisella uima-altaalla. Tässä temppu on tehdä siitä tapa. Ole johdonmukainen ja tulokset seuraavat.

3. Pidä terveellinen paino - Jos olet ylipainoinen, menettämällä vain kymmenen kiloa voi hyvinkin poistaa verenpainelääkkeiden tarpeen. Painonpudonnan pitäisi olla melko helppoa, jos liikut vartaloasi ja syöt sydämen terveyttä koskevien, vaiheessa 1 lueteltujen terveysohjeiden mukaisesti.

4. Hallitse stressiä - Vie jonkin aikaa joka päivä käydäksesi ystävien kanssa, leikkiä lemmikkisi kanssa, rukoilla, mietiskellä, harjoittaa joogaa tai päästä ulkona nauttimaan luonnosta. Tee jotain, joka jättää sinut hymyilemään ja rentoutumaan. Tällainen stressin vähentäminen voi auttaa kehoasi rajoittamaan adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa, jotka ovat kaksi verenpainetautiin vaikuttavaa hormonia.

5. Hallitse nukkumista - Mayon klinikan mukaan alle 6 tunnin yöllä nukkuminen voi lisätä korkeaa verenpainetta. Ja jos nukut alle 5 tuntia yössä, sinulla on vielä suurempi mahdollisuus kokea korkea verenpaine tai pahentaa jo olemassa olevaa tilaa.

Aloita nyt viidestä helposta vaiheesta parantaa yleistä terveyttäsi ja alentaa verenpaineesi luonnollisesti. Olet iloinen siitä, että teit!

Ja muista rekisteröidä ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
28 terveellisiä välipaloja laihtumiseen
Kalaöljyn edut sydämen terveydelle Plus
Kaikki luonnolliset lisäravinteet ihmisille
Terveellinen sydämen ruokavalio naisten sydänsairauksille

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: 10 +1 HELPPOA TAPAA VÄHENTÄÄ OMAA MUOVIJÄTETTÄ ???? (Saattaa 2024).