Syöminen talviurheiluun

• Saattaa 20, 2024

Kun sain selville, että aktiivisuus ja ulkona talvella kaksinkertaistaisi kaloritarpeeni kirjaimellisesti, olin niin innoissani ja pelotella. Toki, voisin polttaa ylimääräisen painon helposti vain pysymällä kiireisenä ulkona, mutta tiesin myös, että kehoni asettamat kalorit olivat parempia ruoka- ja juomavalintoja, joita voin tehdä toiminnalleni. Oikeiden ruokien ja juomien käyttäminen talviurheiluun voi auttaa pitämään energian ja terveyden ylläpitäjänä, estämään turhautumisen ja jopa estämään kylmän sään aiheuttamat vammat.

Ruoan ja juoman lämpötila - Kun syöt tai juo kylmä esine, kehosi käyttää energiaa yrittäen lämmittää sen kehon lämpötilaan. Talviurheilun korkeiden kalorivaatimusten vuoksi sinun on parempi mennä kehon lämpötilaan tai lämpimään juomaan tai välipalaan. Kokeile pitää kuumaa suklaata tai lämmintä juomaa eristetyssä astiassa mukanasi. Välipalatuotteiden kohdalla ajatelkaa rakeista tai urheilutangoista, jotka ovat lämpimämpiä, jos niitä säilytetään tiiviisti kerrostettujen vaatteiden sisällä. Jos tulet olemaan kylmässä suurimman osan päivästä, muista syödä lämpimiä aterioita, olitpa sitten sisätiloissa syömässä vai valmistamassa ateriaasi ulkona.

Ylimääräinen nesteytys - Keho tarvitsee ylimääräistä nesteytystä pysyäkseen pienenkin värisemisen vaatimuksissa. Tarvitset myös ylimääräistä vettä korvaamaan kaiken tuon höyryn, jonka näet jäävän hengityksessäsi. Vain lämminverinen tarkoittaa, että hengität lämpimää kosteutta, joka sinun on vaihdettava. Kaikkien aktiviteettien on pysyttävä hyvin hydratoituneina, mutta etenkin talviurheilun kannalta.

Pysyäksesi hydratoituna, varmista, että vältät diureetteja, kuten kahvia, muita kofeiinittomia juomia ja alkoholia. Nämä juomat kertovat kehollesi eroon vielä suuremmasta nesteytyksestä, jonka kehosi tarvitsee suorittaa kylmässä. Kokeile sen sijaan lämmin vesi, yrttiteet tai kuuma suklaa.

Snacking - varmista, että sinulla on hyviä välipaloja koko päivän ajan energian ylläpitämiseksi. Välipalan tulisi olla noin 100 - 200 kaloria joka toinen tai kaksi tuntia aktiivisuustasosta riippuen. Hyviä välipaloja ovat polku sekoitus, urheilubaarit ja keksejä tai voita tai leivonnaista sisältävä leipä.

Monimutkaiset hiilihydraatit - Kehosi tarvitsee pitkään ylläpitävää energiaa kylmän sään urheiluun. Jos aiot olla ulkona yli muutaman tunnin, tämä ei ole aika vähän hiilihydraatteja. Aterian tulisi koostua pääasiassa monimutkaisista hiilihydraateista. Kehosi tarvitsee monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pysyäkseen aktiivisesti kylmässä nopeasti ja kestävästi. Hyviä ruokavalintoja ovat kaurahiutaleet, joissa on luonnollisia, puhdistamattomia makeutusaineita, täysjyväriisi, täysjyväleivät, spagetti, pavut tai linssit. Monilla parhaimmista monimutkaisista hiilihydraateistasi on matala glykeeminen indeksi, joten ne toimittavat energiaa pitkän ajan kuluessa pikemminkin kuin nopean purskeen.

Hanki rasvat ja proteiinit - Monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi kehosi tarvitsee riittävästi rasvaa ja proteiineja. Kun olet laittanut suuren osan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja lautasellesi, loput tulee koostua proteiineista ja terveellisemmistä rasvoista. Tarvitset proteiinia auttaaksesi rakentamaan lihaksesi ja rasvat saadaksesi hyviä kaloreita. Ajan viettäminen kylmässä auttaa nopeasti ymmärtämään, miksi valaanrasva on tärkeä osa pohjoisten inuiittien ruokavaliota ja miksi keskilännen hiihtäjät haluavat kantaa voitetikkuja välipalaksi.

Esimerkki hyvästä aamiaisesta, kun vietät päiväsi aktiivisena talvella, olisi kulho kaurahiutaleita kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja voin kanssa sekä makkaran puoli. Terveelliseen lounaaseen voi sisältyä lämmin täysjyväleipävoileipä majoneesilla ja vähärasvainen paahtopaisti. Hyvä illallinen voisi olla kulho lihaa ja papu-chiliä juustolla ja puoli maissileivää voin kanssa.

Oikeiden ruokavalintojen tekeminen auttaa sinua nauttimaan aktiviteeteistasi koko päivän, kun harrastat talviurheilua.

Video-Ohjeita: Syöminen datatessa ILMAN SOTKUA! (Saattaa 2024).