Hallitse ruokahaluasi laihtua

• Saattaa 3, 2024

Huomaatko, että kun päätät ruokavalioon, olet kiinnostunut ruoasta? Monet ihmiset yhdistävät painon menettämisen automaattisesti puutteeseen. Joskus vain uuden ruokavaliosuunnitelman harkitseminen voi saada meidät pakkomielle siitä, mitä aiomme syödä ja milloin aiomme syödä seuraavaa ateriaamme.

Painonpudotuksen vuoksi sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen kalorienkulutukseen. Kalorien rajoittaminen voi kuitenkin lisätä ruokahaluasi ja vaikeuttaa uuden ruokavalion noudattamista. Nämä neljä vinkkiä voivat hillitä halusi vakauttamalla verensokeriasi ja auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi aterioiden välillä.

1. Juoda vettä- Monet ihmiset luulevat olevansa nälkäisiä, kun ne ovat todella kuivuneet. Kokeile juoda 16 unssia vettä aamulla ennen aamiaista ja juo vielä 8 unssia päivävälipalapala. Juomavesi varhain päivällä on hieno tapa auttaa sinua pysymään painonpudotustavoitteissasi. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa maun puutteen vuoksi, kokeile lisätä sitruunaviipaleita tai jäädytettyjä hedelmiä. Juo vielä 16 unssia vettä lounaan ja illallisen kanssa. Saatat saada vihreää teetä välipaloja, jos haluat, mutta välttää sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Pysyminen hydratoituneena auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi ja tekemään vähemmän todennäköisesti ylensyötä päivän aikana.

2. Syö joka kolme tai neljä tuntia- Pienempien ja tiheämpien aterioiden syöminen hillitsee nälkäasi ja auttaa vakauttamaan verensokerisi. Syö terveellinen aamiainen aikaisin aamulla ja suunnittele pienen välipalan tarjoamista kolme tuntia myöhemmin. Yritä syödä lounas päiväpäivän puoliväliin mennessä ja iltapäiväkylpylä kolme tuntia myöhemmin välttääksesi ylensyöntiä myöhemmin päivällä. Nauti kevyt illallinen ja pieni välipala ennen nukkumaanmenoa, jos olet nälkäinen. Säännöllinen syöminen auttaa välttämään epäterveellisten ruokien tavoittamista, kun olet nälkäinen, ja auttaa pitämään sinut kurssilla painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa.

3. Syö proteiini- Proteiini täyttää ja auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja. Yritä sisällyttää proteiini kaikkiin aterioihisi ja välipalaasi. Hyvä tapa arvioida vähärasvaisen lihan, siipikarjan tai kala-annosta on syödä annosmäärä, joka on suunnilleen kämmenen kokoinen. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat kreikkalainen jogurtti, keitetyt munat, raejuusto, pähkinät ja proteiini-smoothiet.

4. Poista makeiset- Sokeri aiheuttaa vuoristoratavaikutuksen verensokerisi kanssa. Tämä lisää ruokahaluasi ja voi johtaa ylensyöntiin. Yritä poistaa makeiset ja korvata tuoreilla hedelmillä. Hyödynnä terveellisiä vaihtosopimuksia, kuten korvata makeiset kreikkalaisella jogurtilla, jonka päällä on marjat. Jos päätät ruiskuttaa jotain makeaa, yritä pariuttaa se jonkin proteiinin kanssa, jotta se auttaa säätelemään verensokeriasi. Ota pieni pala tummaa suklaata ja pari se joitain pähkinöitä proteiinilähteesi. Yritä valita orgaaninen tumma tai puolimakea suklaa yhdeksi terveellisemmistä vaihtoehdoista satunnaiseen suklaanhoitoon.

Kokeile sisällyttää nämä neljä vinkkiä nykyisiin syömistapoihisi ruokahaluasi hallitsemiseksi. Tämä voi auttaa sinua vähentämään tarpeetonta välipalaamista ja leikkaamaan kaloreita laihtumisen helpottamiseksi. Yksinkertaiset muutokset, kuten proteiinin lisääminen välipaloihin ja aterioihin, makeisten vähentäminen, hydratoituneisuus ja useammin syöminen, voivat auttaa sinua terveellisessä elämäntavassa.

Video-Ohjeita: Medtronic - Hypoglykemia: miten hallita lapsesi hypoja ja matalaa verensokeria yöaikaan. (Saattaa 2024).