Puhdas syöminen painonpudotushaaste

• Saattaa 16, 2024

Oletko väsynyt ja hidas? Haluatko menettää muutama kiloa? Lämpimämpi sää on täällä ja on aika alkaa kaivaa hihattomia toppeja, hameita, shortseja ja pelättyjä bikinit! Sillä, mitä syöt, on tärkeä rooli miltä näytät ja tunnet. Joten miksi et ota puhtaan syömisen haastetta? Puhtaan syömisen ei tarvitse olla vaikeaa. Pikaruoat ja jalostetut ruokatuotteet ovat tyypillisesti korkeampia kaloreita ja niissä on toksiineja ja kemikaaleja. Saatat olla yllättynyt, että kahden viikon puhtaan syömisen haasteen jälkeen voit tuntea olevani energinen, nukkua paremmin ja jopa menettää pari kiloa.

Tämä kahden viikon suunnitelma on edullinen ja helppo seurata. Yritä välttää kaikkia jalostettuja ruokia ja alkoholia seuraavien kahden viikon ajan. Valitse ateriat alla olevasta näytevalikosta aamiaista, lounasta, illallista ja välipaloja varten ja suunnittele ateriat molemmille viikoille. Näytevalikko sisältää useita ateriavaihtoehtoja viikossa. Muista tarkistaa aina lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalio- tai laihtumisohjelman aloittamista.

Kahden viikon puhtaan syömisen näytevalikko - Juo lasillinen sitruunavettä ennen jokaista ateriaa ja välipalaa.

Aamiainen valinnat:
1. Vihreä smoothie ja 10 raakaa mantelia
2. Kaksi keitettyä munaa ja pieni orgaaninen omena
3. Orgaaninen kreikkalainen jogurtti (yksi kuppi) ja (yksi kuppi) luonnonmukaisia ​​mustikoita
4. Yksi rkl orgaanista mantelivoita ja pieni orgaaninen banaani

Lounasvalinnat:
1. Grillattu kanasalaatti (kaksi kupillista luomupuuvillapinaattia, päällä viipaloidun grillatun kananrinnan kanssa, kaksi rkl mustia papuja ja salsaa), toinen puoli bataattia ja mandariini
2. Jauhettu kalkkunapihvi, jonka päällä on yksi rkl avokadoa ja yksi rkl silputtua sipulia ja tomaattia, yksi kuppi ruskeaa riisiä, yksi pieni orgaaninen omena
3. Mantelivoi ja banaanivoileipä (kaksi viipaletta 100-prosenttista täysjyväleipää, kaksi rkl orgaanista mantelivoita ja ½ banaaniviipaleita) plus yksi kuppi orgaanista kreikkalaista jogurttia

Välipalavaihtoehdot:
1. Vihreä smoothie
2. Pieni omena viipaloitu yhdellä rkl orgaanisella mantelivoilla
3. Kolme sellerivarsia ja yksi rkl orgaanista mantelivoita
4. Yksi kuppi orgaanista kreikkalaista jogurttia, jonka päällä on yksi rkl saksanpähkinöitä

Illallisvaihtoehdot:(lihan annoskoko = kämmen)
1. Grillattu kanarinta, puoli bataattia, yksi kuppi vihreitä papuja
2. Grillattu kalkkunahampurilainen (grillattua kalkkunakastiketta täysjyväleivässä, yksi rkl avokadoa, viipaloitua tomaattia ja sipulia) yksi kuppi ruskeaa riisiä, yksi kuppi höyrytettyä parsakaalia
3. Grillattu lohi, paistettu parsa ja pieni viipaloitu luomutomaatti

Välipalat valinnat:
1. Yksi kuppi mantelimaitoa ja yksi tl orgaanista maapähkinävoita
2. Yksi kuppi kreikkalaista jogurttia
3. Kymmenen raakaa mantelia

Vihreä smoothie resepti:
Yksi kuppi orgaanista manteli- tai kookosmaitoa
½ orgaaninen banaani
¼ avokado
yksi kuppi luomupuuvillapinaattia
yksi kiivi
½ kuppi murskattua jäätä
yksi tl kanelia
* Aseta ainekset ja murskattu jää sekoittimeen ja sekoita tasaiseksi


Puhdasruokakaupan luettelo: (Yritä ostaa orgaanista aina kun mahdollista)
Kanafileet
Kalkkunajauhelihaa
Lohi
munat
Vihreät pavut
Parsakaali
Tuoretta vauvapinaattia
avokado
selleri
parsa
tomaatti
sipuli
mustia papuja
Bataatit
Ruskea riisi
sitruunat
omenat
mustikat
banaanit
tangeriini
kiivi
mantelimaito
kreikkalainen jugurtti
mantelit
saksanpähkinät
mantelivoita
täysjyväleipä
täysjyvähampurilainen pullat
salsa
kaneli

Varmista, että saat kaikki viikon päivittäistavarasi ennen haasteen aloittamista. Kirjoita muistiin jokaisen päivän valikko, jotta aterioita ei tulisi arvata.

Video-Ohjeita: MITÄ VITAMIINEJA SYÖN????? | MY DAY (Saattaa 2024).