Pureskele hitaasti

• Huhtikuu 27, 2024

Vatsani on järkyttynyt juuri nyt, koska en pureskellut ruokaa kunnolla tänä aamuna. Se on paisunut ja kaasumainen, jyrisevä, ja minä räpyn. Olin kiire niin paljon kuin ihmiset syövät. Niellä isot puremat, mikä tarkoittaa, etten saa ravintoa valmistamasi terveellisestä ateriosta. Suurten puremien nieleminen tarkoittaa väärää ruuansulatusta ja kaikkia erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita.

Liian nopea syöminen on suuri ongelma monille ihmisille, mutta se on valtava ongelma henkilöille, joilla on ruoka-intoleranssia. Niillä meistä, joilla on ruoka-intoleranssia, on tarpeeksi ruoansulatusongelmia. Ruuansulatuksemme voivat olla vaurioituneet; meiltä puuttuu monia ruoansulatusentsyymejä; meillä on todennäköisesti useita ruoka-intoleransseja; jotkut kärsivät bakteerien liikakasvuista; ja meillä voi olla ravitsemuksellisia puutteita.

Ja sitten, täällä minä nukahtaen ateriani. Kyllä, aterian syöminen hitaasti kestää kauemmin, mutta siitä on valtava hyöty terveydellemme. Hidas pureskelu on ruuansulatusprosessin alku. Hajottamalla ruoka pienemmiksi paloiksi, ruokasi sulautuu helpommin. Se on totta, emme ole käärmeitä. Emme voi niellä ruokamme kokonaisena ja sitten sulattaa sitä.

Pureskelu vapauttaa sylkeä, joka sisältää ruoansulatusentsyymejä. Mitä kauemmin pureskella, sitä enemmän aikaa näiden entsyymien on alkava hajottaa ruokasi. Kaikki tämä helpottaa ruuansulatusta ja kehosi kykenee absorboimaan ravintoaineita ruoasta. Se tarkoittaa myös, että pystyt ehkä sietämään tiettyä ruokaa, joka on aiheuttanut sinulle ongelmia.

Olen tietysti useaan otteeseen luvannut olla rikkomatta sääntöä: "En syö ruokaa nopeasti." Mutta olen jo tunnustanut, että rikkon tätä sääntöä kiireessäni ja / tai todella nälkäisenä.

Joka kerta, kun rikkon tätä sääntöä, heikentän kaikkia muita pyrkimyksiäni hallita ruoansulatusoireita. Oletko kuin minä? Tämän jälkeen meidän on tehtävä koko ajan.

• Ota pienempiä annoksia ruokaa.
• Pureskele hitaasti
• Pureskella, kunnes jokainen ruuan purema on nesteytetty tai menettänyt sen koko rakenne.
• Lopeta pureskelu ja nieleminen kokonaan, ennen kuin otat toisen purenta ruokaa.
• Odota juoda nesteitä, kunnes olet niellyt ruuan pureman.
• Älä puhu syödessäsi.
• Älä syö suuasi auki, kun nielet ilmaa.

Mitä teet, jos sinut on ajanut?

• Syö vain tarpeeksi lievittääksesi nälkäasi.
• Säästä loput syömään myöhemmin välipalana.

Video-Ohjeita: 5 tärkeää asiaa ruokavaliossa teksteillä (Huhtikuu 2024).