BMI ja liikunta

• Saattaa 16, 2024

BMI (Body Mass Index) on laskelma, jota käytetään mitata kehon rasva pituuden ja painon perusteella. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka harjoittavat vähintään 30 minuutin maltillista tai voimakasta liikuntaa päivittäin, on yli kaksinkertainen todennäköisyys ylläpitää vakaata BMI: tä vanhetessaan. Tutkimukset osoittavat, että vanhetessamme todennäköisesti painotamme ja kuolleisuusriski on suurempi ylipainoisilla. Näin ollen 50-vuotiaana kuolleisuusaste voi olla jopa kaksikymmentä-neljäkymmentä prosenttia korkeampi kuin sen pitäisi olla.

Ihannetapauksessa BMI on välillä 20–24, mikä asettaa sinut normaalille alueelle; BMI: n, joka on 25 - 29, pidetään ylipainoisena; ja yli 29 on lihavia. BMI-laskelman avulla on helpompaa kuin yrittää työskennellä kaavoja itse. Olen toimittanut linkin alla. Joten esimerkiksi:

• Joe on 6 jalkaa ja painaa 200 lbs. = 27,10 BMI
Joe kuuluu ylipaino-luokkaan.

• Sally on 5 jalkaa ja painaa 112 lbs. = 21,9 BMI
Sally kuuluu normaaliin luokkaan.

Painoindeksiä pidetään tarkkana tapana määrittää kehosi rasva. Sinun pitäisi olla huolestunut siitä, jos BMI on ylipaino- tai liikalihavuusluokissa, koska nämä molemmat voivat vaikuttaa seuraaviin sairauksiin ja muihin: sepelvaltimo sydänsairaus, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes, syöpä ja nivelrikko.

BMI, syke ja liikunta,

• Paino on tärkeä mitta yleiseen kuntoon. Tässä BMI ja liikunta tulevat peliin. Liikunta voi olla tärkeä painonpudotus, samoin kuin parantaa sydämen tehokkuutta.

• Yksi näkökohta, jossa BMI voi johtaa vääriin kuntolukemiin, on jos olet poikkeuksellisen lihaksikas. Lihasta enemmän kuin rasvaa, mikä lisäisi kehon painoa.
• Kävely tai lenkkeily ovat hyviä tapoja parantaa BMI-tasoa. Vilkas 30 minuutin kävelymatka viisi päivää viikossa. Fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa. Oletetaan esimerkiksi, että poltat 200 kaloria kävelyä kohti. Se olisi yhteensä 1000 poltettua kaloria ja verrattavissa painoon 0,40 kiloa.

• Painonnosto on myös tehokas tapa laskea painoindeksi. Painonnosto vahvistaa lihaksia ja lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa. Vahva vastustusharjoitteluohjelma, joka kestää kaksi tai kolme päivää viikossa, on kaikki mitä tarvitset. Jotta harjoituksista tulisi entistä tuottavampia, kokeile yhdistelmäharjoittelua, jossa harjoittelet useampaa kuin yhtä lihasta harjoitusta kohti.

BMI on vain yksi lähde rasvan mittaamiseen. On muitakin tapoja, joista osa on paljon tekninen ja vaatii kuntoarvioijan. Mutta BMI on erinomainen tapa seurata kuntoasi, koska se on helppo käyttää online-laskimia ja BMI-taulukoita. Alla on linkit sekä BMI-online-laskuriin että kehon massaindeksi-taulukkoon.

Tarkista aina lääkäriltäsi, että olet riittävän terveellinen aloittamaanksesi harjoitusohjelman. Ole terve, ole onnellinen!

Napsauta tätä ostaaksesi EBOOKI: Liikunnan perusteet

BMI-laskin

Video-Ohjeita: Faktaa lihavuusleikkauksesta ja leikkauspäivä tiedossa! (Saattaa 2024).