4 hauskaa harjoittamistapaa raskauden aikana

• Saattaa 3, 2024

On tärkeää pysyä aktiivisena raskauden aikana aina kun mahdollista. Liikunta pitää vartalosi kunnossa ja pitää painonnousun terveellä alueella. Aktiivinen raskaus valmistaa kehosi vauvan syntymään ja voi johtaa jopa lyhyempaan, helpompaan synnytykseen.

Liikuntamuodon valinta raskauden aikana ei ole aina helppoa. Jotkin liikuntatyypit eivät ole turvallisia raskauden aikana, mutta monia voidaan mukauttaa raskauteen sekä henkilökohtaiseen kuntotasoosi. Tässä on 4 tapaa pitää hauskaa pysyä aktiivisena raskautesi aikana.

Synnytysjooga
Jooga on monipuolinen liikuntamuoto, joka mukautuu hyvin monille ihmisille. Itse asiassa prenataalijooga on saanut suosiota, sovittamalla perinteinen jooga vähemmän rasittavaan asentoon, jota raskaana olevien naisten on helpompi hallita. Joogan edellyttämät venyttelyt ja liikkeet ovat erinomaisia ​​lievittämään monia raskauteen liittyviä fyysisiä valituksia.

Jos et löydä synnytystä edistävää joogatuntoa omalta alueeltasi, puhu perinteisen joogaohjaajan kanssa. Hän voi pystyä tarjoamaan ehdotuksia säännöllisen joogatunnin mukauttamiseksi tarpeitasi vastaavaksi. Sinulla on myös mahdollisuus tehdä prenataalijooga kotona DVD-levyllä tai ohjeasetolla perusasennoista.

Vatsatanssi
Vatsa- ja lonkkaliikkeisiin keskittymisen takia vatsatanssi on erinomainen tapa pitää sydänlihaksesi vahvana raskauden aikana ja lonkat löysänä. Se on myös loistava tapa palata muotoonsa vauvan syntymisen jälkeen. Etsi omalta alueeltasi vatsatanssitunteja tai ohjaajaa.

Vesiaerobic
Toinen suosittu valinta liikuntaa raskauden aikana on vesiaerobic. Vedessä liikuttamisella on monia etuja, etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Vesiharjoittelu voi antaa raskaselle vartalollesi tuntua painottomalta ja vähentää nivelten painetta, mikä mahdollistaa suuremman liikkuma-alueen.

On yleistä, että synnytystä edeltäviin liikuntatunneihin sisältyy jonkinlainen vesiaerobic. Sinulla on myös mahdollisuus ottaa yleinen vesiaerobicin tunti tai vain mennä uima-altaalle yksin. Ole varovainen, ettet liioittele sitä vedessä. Liikunta vedessä voi olla niin helppoa, että et tunne harjoituksen kaikkia vaikutuksia, ennen kuin olet valmis. Liian rasittava liikunta voi uuvuttaa vartaloasi ja ylikuormittaa lihaksia.

Kävely
Yksinkertainen ja turvallinen tapa pysyä kunnossa raskauden aikana on kävellä. Kävely antaa sinulle mahdollisuuden päästä ulkona ja saada paljon raitista ilmaa. Ei ole suurta riskiä liioitella sitä. Jopa kylmän säällä, sinulla on useita kävelyvaihtoehtoja. Monet ihmiset menevät ostoskeskuksiin ja sisätiloissa sijaitseviin kuntosaleihin kävelemään, kun ulkona sää ei ole ihanteellinen.

Kuten kaikissa harjoituksissa, sinun tulee olla varovainen ja kuunnella vartaloasi. Jotkut synnytystä edeltävät liikuntatunnit edellyttävät, että lääkärisi tai kätilö kirjautuu uuteen kunto-ohjelmaan. On hyvä idea saada heidät kunnossa, varsinkin jos sinulla on ollut komplikaatioita raskautesi aikana.

Video-Ohjeita: The Last Guest: FULL MOVIE (A Sad Roblox Story) (Saattaa 2024).