D-vitamiini - Ruoat ja tiedot

• Huhtikuu 27, 2024

Pidämme D-vitamiinia auringonvalon vitamiinina. Pelkkä ulkona auringossa olo auttaa kehoasi syntetisoimaan luonnollisesti D-vitamiinin. Mutta niille, jotka eivät asu tropiikilla, saatat tarvita vähän apua tällä alueella.

Yhdysvaltain NIH suosittelee, että aikuiset saavat noin 600 IU kalsiumia päivittäin. Kalsium on tärkeä luiden ja hampaiden lujittamiselle sekä terveen immuunijärjestelmän ja hermoston ylläpitämiselle. Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia, voit kehittää rahitit / osteomalacia - tilanne, jossa luustasi tulee herkkä.

D-vitamiini varmistaa myös kalsiumin imeytymisen. Jos otat vain kalsiumia ilman mitään D-vitamiinia, se ei imeydy kunnolla. Näiden kahden on toimittava parina. Tämä on osa miksi suurin osa maidosta on täydennetty D-vitamiinilla.

Jotkut parhaista D-vitamiinin lähteistä ovat lohi, tonnikala ja makrilli. Saat D-vitamiinia myös maitotuotteista, kuten juustosta ja munankeltuaisista.

Ruoka, jossa on paljon D-vitamiinia, sisältää:

Turskamaksaöljy: 1360IU / rkl
Silli: 2061IU / annos
Monni: 1053IU / annos
Osteri: 941IU / annos
Lohi: 920IU / annos
Taimen: 760IU / annos

On ehdottomasti sen arvoista lisätä viikoittaista kalojen, kuten lohen ja tonnikalan, saantia tästä ja monista muista syistä. On kuitenkin todennäköistä, ettei syö lohta joka päivä. Joten voit mennä turskamaksaöljyvaihtoehtoon tai voit varmistaa, että otat multivitamiinia, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia.

Jos sinulla on lapsia, joilla on kasvavia luita, tai jos olet vanha, on vielä tärkeämpää tarkkailla kalsiumin saantia. Molemmissa tapauksissa luut ovat erityisen haavoittuvia ja heidän on varmistettava, että he saavat D-vitamiinin ja kalsiumin päivittäin. Mutta todellakin, D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä meille kaikille. Me kaikki tarvitsemme vahvoja hampaita voidaksemme pureskella ruokamme. Me kaikki tarvitsemme vahvoja luita kantaaksemme meidät ympäri ja selviääksesi putouksista ja mustelmista, joita elämä yleensä heittää meihin.

Joten syödä varmasti ruokia, joissa on runsaasti D-vitamiinia - ja tutkia myös multivitamiineja varmistaaksesi, että saat nämä määrät päivittäin.


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Käytännön tietoa muistisairauksista: B12-vitamiinin merkitys terveydelle (Huhtikuu 2024).