Superruoat, jotka auttavat lyömään masennusta

• Saattaa 15, 2024

Monet ihmiset kärsivät masennuksesta, mielialan vaihtelusta, vähän energiaa ja selittämättömästä surusta johtuen siitä, kuinka heidän huono ruokavalio vaikuttaa heidän kehon kemiaan. Ja älkäämme vetäkö tänne mitään - monet amerikkalaiset syövät kamalaa ruokavaliota, joka on täynnä sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.

Nyt vaikka masennuksesta kärsivät ihmiset sanovat usein haluavansa tiettyjä ruokia masennuksensa takia, kuten suklaata, sokerijuomia, kofeiinia ja hiilihydraatteja, kuten bageleja tai makaronia ja juustoa. Olen syyllinen myös tähän. Valitettavasti - tämäntyyppiset "mukavuusruoat" pahentavat masennustaan, ja heidät syövät loputon syömiskierros, jotta he tuntevat olonsa paremmaksi ja huonoksi syödessään.

Monille ihmisille - ruokavalion muutos voi auttaa pitkälti lievittämään masennuksen oireita ... ja nämä ovat 5 superruokaa, jotka saattavat todennäköisesti vaikuttaa masennuksen lyömiseen.

1. Omega-3-rasvahapot a.k.a kalaöljyt
Kehomme tuottaa tämän tyyppisiä rasvahappoja, mutta amerikkalaisessa ruokavaliossa on puutteita tässä rasvahapossa. Tätä voi löytää rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta, tai lihasta
saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Kokeile muutamaa saksanpähkinää salaatissa tai pellavansiemeniä jogurtissa. Yritä sisällyttää kalat ruokavalioosi vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Tietenkin, jos et pidä näistä ruokia - voit aina kokeilla kalaöljylisäainetta. Markkinoilla on paljon hyviä, joita voit kokeilla, ja heillä on jopa omega-3-kumikumme lapsille! Annan ne tyttärelleni, joka on autismin spektrissä. Tilastollinen tutkimus omega-3-rasvahappojen eduista on melko laaja, ja tulokset osoittavat, että se voi vaikuttaa mielialaan ja on välttämätöntä aivoille.

2. Ruskea riisi
Tämä ei ole minua ajaa. Rakastan ruskeaa riisiä. Mutta se on hieno masennuksen lyömiseen, koska se on täynnä B1- ja B3-vitamiineja ja foolihappoa. Se on myös hyvä ruuansulatuselimistö alhaisen glykeemisen indeksinsa vuoksi. Puhumattakaan siitä, että se on vain namia sekoittamalla!

3. Vesi
Päivittäinen juominen paljon vettä on välttämätöntä mielialan, hiusten ja ihon, motoristen toimintojen, elinten toimintojen ja muun parantamiseksi. Jos ruokavaliosi on täynnä sokeripitoisia juomia, muista sisällyttää enemmän vettä ruokavalioon sokerin korvaamiseksi. Tietenkin olisi parasta aloittaa yhden sokerijuoman poistaminen lasillisella vettä ja jatkaa, kunnes olet täysin sammunut. Monet ihmiset näkevät ero oireissaan tekeessään tämän yksinkertaisen muutoksen ruokavaliossa.

4. Kaali
Laitoin kaali tänään ostoslistalleni, koska se on erittäin helppo laittaa salaatteihin ja sekoitusperunoihin ja todella helppo kiinnittää lapsille. Se ei tarvitse paljon olla maukas valinta. Kaali sisältää c-vitamiinia ja foolihappoa ja on loistava stressiä rasittava ruoka.

5. Kaurajauho
Pidetään raskaana olevien naisten aamiaisena kaikkialla! Kaurajauho (ja muut kokonaiset jyvät) on hieno masennuslääke, koska se sisältää B6- ja B1-vitamiineja, foolihappoa ja pantoteenihappoa. Kaurapuuro on toinen vähän glykeeminen ruoka, joka hajoaa kehossa hitaasti ja auttaa poistamaan mielialan vaihtelut, joita muut korkean hiilihydraatin (muffinit) ja sokeripitoiset (huurretut viljat) aamiainen tarjoavat.

lähde: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" on psykoterapeutti, kirjailija ja online-neuvoja. Hänen verkkosivusto GirlShrink.com on suositus- ja neuvonta-verkkosivusto # 1. Käy lisää keskustelua aiheesta aiheesta masennusfoorumi puhua siitä tarkemmin. Muista tilata uutiskirjeemme uutisista, uusista artikkeleista, verkkosivusto- ja teosarvosteluista sekä muista hyödyllisistä masennuksen lähteistä. Tilaa alla.

Video-Ohjeita: Child abuse, trauma, addictions and MDMA therapy (Ben Sessa, MD) (+Finnish subtitles) (Saattaa 2024).