Yksinkertaiset harjoitukset, joita voit tehdä kotona

• Saattaa 10, 2024

Sinun ei tarvitse kotona kalliita hienoja varusteita pysyäksesi kunnossa. Ja et tarvitse myöskään kuntosalin jäsenyyttä. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä poistumatta kodistasi ja kuluttamatta rahaa.

Juokse ylös ja alas portaita
Jos kodissasi on portaita, voit ajaa niitä ylös ja alas hyvää sydänharjoittelua varten. Vaikka et pysty juoksemiseen, toistuvasti ylös ja alas portaiden kävely on hyvä terveydellesi. Varmista, ettet ole liian väsynyt. Jos olet väsynyt ja juokset ylös ja alas portaita, luistat todennäköisemmin. Paremman harjoituksen saavuttamiseksi täytä reppu ja käytä sitä sitten kun juokset ylös ja alas portaita.

Push-up seinää vasten
Laita jalat jalan ympärille seinästä ja aseta molemmat kädet hartioiden korkeudelle seinälle. Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi, jotta vartalo liikkuu eteenpäin ja taaksepäin.

Hölkkä paikalla
Jopa pienessä asunnossa, jossa ei ole tilaa, voit lenkillä paikan päällä. Voit tehdä tämän television katselun aikana.

Haarahyppyjä
Tämä on lenkkeilymahdollisuus paikan päällä, jonka voit tehdä myös television katselun aikana. Hyppää jalkojen ja käsivarsien asennosta kiinni jalkojen asentoon ja kädet ojennettuna leveiksi. Hyppää takaisin ja toista.

Hauis
Laita täysi vesipullo kumpaankin käteen ja pidä kämmenet ylöspäin. Nosta kädet vuorotellen toisella, hitaasti harteillesi ja toista sitten.

Astu ylös, astu alas
Käytä alaportaita tai askelta noustaksesi ja alas. Käytä oikeaa jalkaa pääjohtona ja käytä sitten vasenta jalkaasi lyijynä.

Mene kävelylle
Useimmissa paikoissa, missä asut, voit jättää talosi ja käydä kävelyllä. Kävely on todella hyvä koko vartalolle ja erityisen hyvä sydämelle ja keuhkoille. Tarvitset hyvän parin kävelykenkäparin, joka ei hiero, mutta kävely on todella hyvä kaikille. Jos et ole kovin kunnossa, voit kävellä hitaasti.

Seiso tietokoneen käytön aikana
Jos seisot käyttäessäsi tietokonetta oikealla korkeudella olevalla pöydällä, käytät enemmän kaloreita kuin jos istuisit. Lisäetu on, että kehosi on paremmassa asemassa ja sinulla on vähemmän todennäköistä kehittää selkäongelmia.

Liikunta kotona on helppoa, koska sinun ei tarvitse ajaa kuntosalille liikuntaa varten. Mutta miinus on, että kotona harjoittaminen on niin helppoa, että et ehkä tee sitä. Parasta on aikataulun mukaista aikataulua ja liikuntaa samaan aikaan joka päivä.



Miesten terveyskotiharjoittelu Raamattu:



Leslie Sansone: Kävele kotona: Käytä vyötäröäsi!

Video-Ohjeita: SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI ???? (Saattaa 2024).