Raskaus ja taistelulajit

• Saattaa 19, 2024

Ensinnäkin onnittelut raskaudesta. Raskaus voi olla jännittävä aika elämässäsi; aika, jolloin olet valmistautunut elämäsi seuraavaan vaiheeseen ja kokonaan uusiin kokemuksiin. Kuten lääkärisi kertoo, ei yleensä ole hyvä idea aloittaa raskaita fyysisiä aktiviteetteja, kun olet huomannut, että olet raskaana. Jos olet jo tekemässä näitä toimintoja, voit todennäköisesti jatkaa, koska kehosi on jo tottunut siihen rutiiniin.

Tai Chi saapuu tänne hienosti. Tai Chi on määritelmänsä mukaan vähäinen, joten se ei ole niin rasittava kuin muut siellä tapahtuvat toiminnot. Lisäksi Tai Chi voi auttaa sinua valmistamaan kehosi vauvan syntymään. Jos et pääse siihen Tai Chi -kurssille, tässä on kaksi yksinkertaista Tai Chi -harjoitusta, jotka auttavat sinua valmistamaan kehosi syntymään. Kuten minkä tahansa muun toiminnan yhteydessä, tarkista ensin lääkäriltäsi ennen harjoitusten aloittamista.

Vaihteleva paino

Painonsiirto on hyvin kuin kävely, vain se vaatii paljon vähemmän tilaa. Ideana on auttaa avaamaan lantion aluetta. Muodon pieni kierto auttaa pitämään ruuansulatuksesi toimintakykyisenä ja voi auttaa poistamaan mahdolliset tukot, jotka saattavat tulla myöhemmin raskauden aikana. Raskauden viimeisissä vaiheissa tämäntyyppinen liike auttaa myös vähentämään supistumisia, kuten kävelykin.

Suorita tämä harjoitus aloittamalla jalat olkapäät etäisyydellä toisistaan. Astu oikea jalka eteenpäin kuin olet menossa kävelemään. Siirrä sitä mukavan matkan päässä niin, että etupolvi on taivutettu 90 asteen kulmaan. Käännä vasen jalka ulos niin, että se lepää 45 asteen kulmassa etujalan kanssa.

Jos etupolvi on 90 astetta, sinun pitäisi tuntea suurin osa painostasi nojaamasta eteenpäin (suunnilleen noin 60–40: n jakauma painojakaumassa). Paina hitaasti taaksepäin, jotta paino siirtyy kohti takaosaasi ja etujalan suoraa hieman. Ylempi vartalo kääntyy luonnollisesti sivua kohti seuraten selkäjalan 45 asteen kulmaa. Paina vain taaksepäin, kun vartalo ylläpitää suoraa asentoa. Tämän pitäisi saada sinut suunnilleen 40 - 60-painon jakautumiseen painon jakautumisessa (päinvastainen kuin se juuri oli). Palaa ensimmäiseen sijaintiin painamalla uudelleen eteenpäin.

Suorita tämä liike hienolla, hitaalla, tasaisella keinuvalla tahdilla. Tunnet rentouttavan voiman liikkeessäsi.

Hedelmien poiminta

Hedelmien poiminta tarjoaa liikkeen sivulta toiselle, mikä auttaa paljastamaan kalvon ja edistämään sujuvampaa hengitystä. Raskauden keskivaiheissa, kun vauva päättää levätä keuhkoissa, tämä liike voi auttaa laajentamaan hengitystä ja lievittämään joitain paineita.

Suoritaksesi tämän harjoituksen seiso jalkojen olkapäät etäisyydellä toisistaan. Kädet tulisi nostaa suunnilleen olkapäätasoon, kyynärpään osoitettu alas. Oikealla kädelläsi nouse ylös ja poikki kuin ikään kuin valitsisit jotain korkeasta puusta kehon vastakkaisella puolella. Nosta hieman oikealla varpaallasi, jotta todella ojenna oikea sivu. Kuvittele tarttuvan hedelmään ja nostamalla sen takaisin olkapäätasolle. Käännä tämä liike vasemmalla puolellasi, tällä kertaa ulottua kehosi vasemmalle puolelle. Toista toimenpide.

Ole varovainen tekeessäsi tätä, älä yritä venyttää itseäsi liikaa. Ideana ei ole saavuttaa niin korkeaa tasoa kuin sinun pitäisi, vaan pikemminkin vain alkaa tuntea kalvo- ja kylkialueesi aukko. Tässä liikkeessä ei pitäisi olla kipua.

Video-Ohjeita: The Killing Machine Shorinji Kempo(1080p). Sonny Chiba film. Martial Arts. 少林寺拳法 (Saattaa 2024).