Sauvakävely

• Saattaa 18, 2024

Nordic Walking on Suomessa 1980-luvulla kehitetty kävelytekniikka auttamaan hiihtäjiä jatkamaan harjoitteluaan kesällä. Se tarkoittaa yksinkertaisesti kävelyä kahdella kevyellä alumiininavalla. Sauvakävelyn suuri etu on, että se harjoittaa ylä- ja alavartaloa samalla kun kävelet. Jokaisella käsivarren heilahduksella vahvistat olka-, kaula- ja selkälihaksia. Kävelet luonnollisesti normaalissa tahdissa ja rytmissä, mutta käytät kahta sauvaa kävellessäsi

Kuka tahansa voi tehdä sauvakävelyä. Istäsi tai sukupuolesta riippumatta voit hyötyä tästä toiminnasta. Se on hauskaa toimintaa, ja se voidaan tehdä yksin tai ystävien kanssa. Se on apua laihtumiseen ja tekee päivittäisestä kävelystäsi mielenkiintoisemman.

Se on vähän stressiä aiheuttavaa toimintaa. Pylväät poistavat osan stressistä polvilta. Se on turvallinen, rentouttaa vartaloa ja jos kävelet yksin, pylväiden käyttäminen tarjoaa yrityksen, kun pylväät napsahtavat maahan. Pylväät antavat myös tietoturvan ja niitä voidaan käyttää suojana koiria vastaan. Sauvakävely tuntuu vähemmän väsyttävältä kuin normaali kävely, koska sauvat tukevat sinua ja ajavat sinut.

Normaali kävely kuluttaa vain 70% kehon lihaksesta, mutta sauvakävely käyttää vähintään 90% kehon lihaksesta. Se on myös erinomainen vartalon lieventämiseen ja laihtumiseen. Kulutat 280 kaloria tunnissa kävellen normaalisti, mutta se nousee 400 kaloriin tunnissa, jos käytät sauvojasi. Tikkujen käyttö lisää energiankulutusta 46%.

Sauvakävelytangot eroavat hiukan mäkipuistoista tai vaellus sauvoista. Niiden mukana toimitetaan irrotettavat kumiset kärjet kävelylle kovilla pinnoilla ja karkaisut metalliset kärjet poluille. lunta tai jäätä. Heillä ei ole valettua kädensijaa, kuten vaellusnapoilla. Tämä sallii napojen helpomman irrotuksen astuessasi. Rannehihnat tai puolihansikkaat, kun ne on säädetty oikein kävelijälle, pitävät yhteyttä napoihin. Hihnojen tai hansikkaiden käyttö poistaa tarpeen tarttua napaan tiukasti ja sallii käsivarsien ja pylväiden vapaamman liikkumisen. Jos sinulla on pari mäkien kävely- tai vaellusnapoja, voit käyttää niitä, mikäli muistat tarttua sauvoihin löysästi. Napojen tiukka tarttuminen aiheuttaa jännitteitä käsivarsissa ja hartioissa ja mitätöi sauvakävely rentouttavan edun.

Navat voidaan ostaa joko yhtenä kappaleena, jota ei voi säätää, tai kahdesta tai kolmesta kappaleesta, säädettävissä lukituskappaleina. Säädettävä on parasta, koska voit säätää sauvan pituutta korkeudellesi sopivaksi. Säädettävät pylväät ovat myös ihanteellisia matkoille, koska ne voidaan romahtaa sopimaan matkalaukkuun tai reput.

On tärkeää, että säädät navat oikein korkeutesi mukaan. Seiso napa pystyssä, kunnes se saavuttaa kyynärpääsi. Tangon yläosan tulee olla samalla tasolla kyynärpään kanssa. Säädä sauvaa, kunnes saavutat tämän korkeuden, ja lukitse sitten sauva kiertämällä oikealle.

Kun olet säätänyt navat oikealle korkeudelle, olet valmis aloittamaan. Käytä tavallisia kävelykenkäjäsi tai -saappaiasi, luo mukava rento askel ja nauti itsestäsi. Alahan painua!

Video-Ohjeita: Opi sauvakävelemään: Tekniikka (Saattaa 2024).