Metta tai Lovingkindness-meditaatio

• Saattaa 5, 2024

Metta-meditaatio on perusta käytännössä monissa buddhalaisissa kouluissa, ja se on itse asiassa kaunis sydäntä avaava käytäntö, johon jokainen voi osallistua, buddhalainen tai ei. Pali-sana "metta" käännetään yleensä "rakastavaisuudeksi", mutta metta edustaa enemmän kuin rakkauden tai ystävällisyyden tunnetta toisia kohtaan. Metta on kykymme huolehtia muista kuten me itse tai itse asiassa laittaa syrjään omahyöty ja levittää rakkautta kaikille yhtäläisesti. Metta-meditaatio auttaa meitä siirtymään egostamme ja omaperäisistä huolenaiheistamme, jotta voimme tuntea itsemme osana kaikkia olentoja. Metan energia on osallisuutta, sen sijaan että se jakaa maailmaa "meille" ja "heille". Se on antelias ja avoin.

Perinteisessä metta-meditaatiokäytännössä tarjoamme ensin tämän avoimuuden ja rakastavuuden tunteen itsellemme, haluamalla omaa rauhaa ja onnellisuutta. Tästä eteenpäin laajennamme sen lähimmälle perheellemme ja ystävillemme ja sitten henkilöille, jotka ehkä haastavat meidät tai joiden kanssa meidän on vaikea olla vuorovaikutuksessa. Lopuksi päästämme lähettämällä mettaa kaikille olennoille.

Harjoittaaksesi mettaa itse, aloita istumalla hiljaa ja ottamalla muutama syvä hengitys. Keskity sitten rakastavaisuuden tunteen viljelyyn itseäsi kohtaan. Toista seuraava äänekkäästi tekeessäsi tätä:

Saanko olla turvallinen ja suojattu.
Saanko olla rauhallinen ja onnellinen.
Saanko olla terve ja vahva.
Saanko olla rakastettu ja hoidettu.

Tästä sekvenssistä on monia muunnelmia, ja voit muuttaa sitä haluamallasi tavalla. Istuessasi tämän hetkisen rakkauden tunnelman suhteen itseesi, siirrä keskittymäsi rakastavuuden rakastamiseen joku tai elämäsi ryhmä, joka tukee sinua. Tämä voi olla läheinen ystävä tai perheenjäsen tai yleensä ystäväsi tai perheesi. Tärkeää on, että tunnet hänen hyödyttävän sinua elämässäsi. Suorita rakkautesi tunteet häntä kohtaan ja muista:

Voivatko hänet olla turvallisia ja suojattuja.
Voisiko hän olla rauhallinen ja onnellinen.
Voisiko hän olla terve ja vahva.
Saako hän tuntea itsensä rakastetuksi ja hoidetuksi.

Istuessasi tämän tunteen kanssa jonkin aikaa, siirrä harjoitteluasi rakastavuuden rakastamiseen kohti henkilöä, jonka kanssa sinulla on vaikeuksia tai et pidä siitä. Sen ei tarvitse olla joku, josta sinusta tuntuu voimakkaasti et pidä, vain joku, joka haastaa tai laukaisee sinut jollain tavalla. Toista samat lausunnot tälle henkilölle, kun lähetät rakkauden ihmisyyttä kohtaan häntä kohtaan.

Voit tehdä niin monta henkilöä tai ihmisryhmää kuin haluat, mutta kun olet valmis lopettamaan meditaation, suorita se laajentamalla rakastavasi ulottuvuuteen kaikkiin olentoihin, tässä maailmassa ja muihin, kaikilla olemassaolotasoilla. Mene metta-lausunnot ja korvaa 'kaikki olennot' ilmaisulla 'hän / ne'.

Istu hetki hiljaa ja nauti sydämellisyyden tunteista, jotka tämä on herättänyt sinussa. Tunne kuinka ekspansiivinen sinusta on tullut. Voit harkita vastustusta, jota tunsit tarjoamalla mettaa henkilöille, joista et pidä tai joilla on vaikeuksia, tai laajentamalla mettaa kaikille olennoille. Kiitos itsellesi ja maailmankaikkeudelle käytännöstäsi ja omista se kaikille olennoille.

Kokeile lisätietoja mettaharjoittelusta:

Video-Ohjeita: Metta Bhavana - Loving Kindness Meditation, Boost Compassion (Saattaa 2024).