Hallitse eläkkeiden stressiä

• Saattaa 5, 2024

Stressi on osa jokapäiväistä elämää. Vaikuttavia tekijöitä on kymmeniä, ja vaikka ne näyttävät vaihtelevan henkilöittäin, jotkut asiat ovat yhteisiä kaikille. Rahat, perheet, epävarmuus tulevaisuudesta ja muutos aiheuttavat stressiä. Vaikka jotkut asiat muuttuvat eläkkeelle siirtyessämme, stressi ei katoa. Oppiminen käsittelemään stressiä uusilla tavoilla on tärkeää sekä elämäsi laadulle että määrälle.

Stressi ei aiheuta vain huolta ja ahdistusta. Se varastaa unta, aiheuttaa päänsärkyä ja rintakipua ja voi olla osatekijä vakavissa terveysriskeissä, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet, astma, niveltulehdus ja diabetes. WebMD: n mukaan kaikkialla 75% - 90% lääkäreiden käynneistä liittyy stressiin. On selvää, että stressitason hallinta on tärkeä osa eläkkeelle nauttimista. Koska stressi syntyy käsityksestä tilanteista ja kyvystä selviytyä niistä, olemme vastuussa stressinhallinnan parantamisesta.

Jep - se on stressiä

Stressiolosuhteissa kannattaa hetki pohtia mitä tapahtuu. Harkitse vaihtoehtojasi, hengitä hitaasti ja miettiä, mitä voit tehdä tilanteen stressin vähentämiseksi. Ota askel taaksepäin ja tunnusta, että tämä hetki ei kestä ikuisesti.

Päätä, kuinka tärkeä stressitilanne on elämässäsi. Onko sillä merkitystä päivässä? Viikossa tai kuukaudessa? Jos se ei vaikuta elämääsi pitkällä aikavälillä, älä kiinnitä siihen enemmän huomiota kuin se johtuu.


Jotkut tilanteet tai ihmiset stressaavat sinut joka kerta kun olet niissä tai lähellä niitä. Päätä, mitkä näistä voit tehdä ilman ja ... tehdä ilman niitä. Jos et pysty poistamaan niitä elämästäsi, rajoita heidän saamasi aikaa ja energiaa.

Rukous, meditaatio ja jooga

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että rukousta harjoittavilla uskonnollisilla ihmisillä on helpompi käsitellä stressiä kuin niillä, jotka eivät. Rikoksellisella tilanteella, jossa harkitaan tilannetta, asetetaan se henkisesti alas ja poistetaan käytöstä, on etuja, joita ei aina ymmärretä.


Liike yli tunne

Kun joudumme stressiin, yritämme usein "laittaa sen mielestämme". Ajamme epämiellyttävät ajatukset pois. Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että tosiasiallinen huomiotta jättämisen ponnistus tosiasiassa johtaa siihen entistä tarkempaan keskittymiseen. Siksi on tärkeää tunnistaa stressaavat ajatukset ja siirtyä eteenpäin. Älä yritä tukahduttaa heitä - korvaa heidät.

Koska aivosi keskittyvät enemmän liikkeeseen kuin ajatteluun, hyvä tapa syrjäyttää nämä negatiiviset ajatukset on toiminta. Puhdista talo, kävele, tanssi, nosta painoja (kyllä, nosta painoja), maalaa kuva, tee puutarhanhoitoa; löytää aktiviteetti, joka vetää aivojesi huomion negatiivisesta positiiviseen.

Ajatus palaa, huolenpito palauttaa ruma päänsä uudelleen ja stressi = sykli alkaa uudestaan. Älä ole huolissasi siitä. Anna vain nyökkäys ja siirry eteenpäin. Muista, että toiminta on aivoihin voimakkaampi veto kuin ajatellut. Ja liike on hyvä sinulle.

Tavoitteet ovat hyviä

Olemme eläneet elämämme tavoitteiden ja aikataulujen avulla. Nyt, useimmille meistä, se on osa menneisyyttämme. Voi olla vähän häiritsevää herätä ilman päiväohjelmaa. Kultaisen vuoden tavoitteemme vähentävät eläkkeelle siirtymisen stressiä.

Valitse järkeviä asioita, joihin pyrkiä. Se voi olla kiinnostunut vapaaehtoistyöntekijä, harrastus, jota sinulla ei ole koskaan ollut aikaa harjoittaa, tai jotain aivan uutta, jota haluat tutkia. Valitse yksi (tai useampi) ja hajota se pienempiin osiin, alatavoitteisiin, jotka voit saavuttaa muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Kirjoita ne aikajanaan ja aloita!

Tunne arvosi

Joskus, kun joudumme stressiin, tuntuu siltä, ​​että olemme menettäneet tiensä. Istuen rauhallisessa paikassa ja kirjoittamalla arvosi, vakaumuksesi ja itsetuntoni palauttaa ymmärryksesi itsestäsi. Se on tärkeä osa stressitilanteiden tai ihmisten selviytymistä.

Tee limonadi

Riippumatta siitä, kuinka kliseää se on, kun elämä antaa sinulle sitruunoita ... No, tiedät. Etsi jokaisesta tilanteesta oppitunti, tapa hyväksyä se ja kasvaa siitä. Hyväksy se, mitä et voi muuttaa, ja etsi siitä positiivista. Usein vihaamistamme haasteista voi tulla mahdollisuuksia, joista nautimme myöhemmin. Jo eläkkeellä ollessamme voimme oppia, olla haasteellisia ja kasvaa.

Perspektiivi ja huumori

Pidä lopuksi jokainen tilanne oikeassa perspektiivissä. Annoimme asioiden kasvaa hallitsematta antamalla heille negatiivista huomiota. Kuten Gizmo elokuvassa Gremlins, pienet asiat voivat rumahtaa nopeasti, jos niitä ei kohdella oikein.

Elämä on stressaavaa. Mutta stressin hallinta on käsissämme, ja se voi tehdä eron eläkkeen välillä, jossa osallistumme, oppimme ja kasvamme, ja sellaiseen, josta kärsimme.

Video-Ohjeita: Miten liiallista stressiä voi vähentää? (Saattaa 2024).