Kuinka vähentää jet-viivettä

• Saattaa 14, 2024

Mikä on Jet Lag?

Jet-viive johtuu lentämisestä useiden aikavyöhykkeiden yli. Kehosi rytmiä häiritsee mielesi ollessa yhdessä aikavyöhykkeessä ja kehosi toisessa. Suihkutusviiveen tulokset voivat olla väsymys, epäjärjestys, epäsäännölliset nukkumistavat, G.I. järkyttää ja ehkä enemmän.

Se johtuu valon ja pimeän jaksojen muutoksista, jotka vaikuttavat melatoniinihormooniin. Melatoniini säätelee kehon vuorokausirytmiä heräämisessä ja nukkumisessa. Kun ne häiriintyvät, tapahtuu suihkuviive.

Yleensä se vie yhden päivän jokaiselta ylitetyltä aikavyöhykkeeltä, joten jos ajanmuutos on 8 tuntia, voi kestää jopa 8 päivää, jotta palaudut täysin jet viiveestä. On kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä lievittääksesi jet viivettä. Mitä enemmän aikavyöhykkeitä matkustat, sitä huonompi virtaviive.

Monilla ihmisillä on omat ratkaisunsa jet lag -tekniikkaan. Tässä on luettelo yleisimmistä tavoista vähentää jet lag -vaikutuksia.

Ennen kuin menet

Ole terve ja levätä

Jos olet kaatunut, kelvoton ja epäterveellinen lentiessasi, huomaat, että jet viiveen vaikutukset ovat huonommat. Jos olet yliarvioitu aloittaessasi matkaa, olet paljon väsynyt saapuessasi.

Muuta nukkumistapoja hieman

Aloita nukkuminen ja nousta ylös muutama päivä ennen lähtöä, jos matkustat itään, tai myöhemmin, jos matkat länteen.

Suunnittele matkasi viisaasti

Jos saavut, jos mahdollista, sinun pitäisi pysyä normaalissa nukkumaan mennessäsi klo 22.00 tai 23.00 asti. Tätä on todella vaikea tehdä, jos saapumisaikasi on seitsemän aamulla. Yritä suunnitella saapumistasi keskipäivän iltapäivälle, jos pystyt. Tällä tavalla et pakota itseäsi pysymään hereillä niin kauan.

Suunnittele välilasku

Jos matka sisältää kaksi tai useampia lentoja, suunnittele yön yli pysähdys matkan kahden osan väliin. Tällä tavalla suihkutusviiveen vaikutukset vähenevät.

Aseta kellosi ennen lähtöä

Kun lähdet, aseta kellosi määräaikaasi. Kun matkustat, katso jatkuvasti kelloa. Muista itsesi aikavyöhykkeestä, johon laskeudut. Tämä auttaa sinua tottumaan aikavyöhykkeeseen, jossa asut saapuessasi.

Lennon aikana

Juo paljon vettä

Dehydraatio pahentaa vesisuihkua, joten varmista, että olet hydratoitunut hyvin juomalla paljon vettä.

Vältä alkoholia ja kofeiinia

Alkoholi ja kofeiini ovat hydrantteja ja jos juot niitä lennon aikana, ne pahentavat suihkusi viivettä.

Ota pieni napps

Pienten lasten tiedetään kärsivän vähemmän kuin aikuisten suihkuviiveestä, ja syynä on, että he ovat tottuneet nukkumaan useammin kuin kerran 24 tunnissa. Lyhyiden nukkujen ottaminen lennon aikana auttaa vähentämään suihkuviiveen vaikutuksia.

Homeopaattiset lääkkeet

On olemassa homeopaattisia lääkkeitä, joita voit käyttää vähentämään suihkuviivettä. Yksi nimeltään No Jet Lag ja toinen nimeltään Jet Zone. Otat yhden tabletin joka toinen tunti lennon aikana, ellet ole nukkumassa.

Liikuta paljon

Pysy aktiivisena lennon aikana ja sinulla on terveempi matka.

Rentoudu musiikin kanssa

Rentouttava auttaa sinua lennossa. On hyvä idea ottaa rentouttava musiikki mukaasi. Jos edessäsi olevan istuimen takana on henkilökohtainen viihdejärjestelmä, yhdellä kanavalla voi olla musiikkia.

Kun olet saapunut

Pysy hereillä nukkumaan mennessä

Jos pystyt pysymään hereillä ennen normaalia nukkumaanmenoa päivittäin, suihkusi viivästyminen ei ole niin paha. Nukkuminen aikaisin illalla on pahinta mitä voit tehdä.

Mihin aikaan olet mennyt?

Pysy aikavyöhykkeellä, jossa olet, älä kysy jatkuvasti itseltäsi, milloin se on juuri lähdössäsi, muuten hämmentyvät.

Melatoniini ja kahvi

Jotkut ihmiset käyttävät kahvia pysyäkseen hereillä ja sitten melatoniinia nukkumaan. Älä juo kahvia kello 16.00 paikallista aikaa. Voit ostaa melatoniinia tiskiltä Yhdysvalloissa, mutta jos olet menossa Eurooppaan, se on saatavana vain reseptillä. Aikuisten annos on 3 mg ja lapsen annos on 1 mg.

Altista itsesi luonnolliseen päivänvaloon

Yksi parhaimmista tavoista mukauttaa itsesi saapuneesi on altistaa itsesi luonnonvalolle. Sitten kehosi on uudessa aikavyöhykkeessäsi paljon helpompaa.

Käytä kirkasta valoa

On olemassa luonnonvaloja, joiden avulla voit olla itsesi hereillä, kun haluat olla hereillä. Älä vain käytä niitä lentokoneessa, kun kaikki muut yrittävät nukkua!

Älä käytä elektroniikkaa yöllä

Jos heräät keskellä yötä ja et voi nukkua, älä käytä elektroniikkaa, koska heiltä tuleva valo tekee sinusta enemmän hereillä. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, voit lukea kirjaa parhaiten, koska se tekee sinusta todennäköisemmin nukahtamaan.

Jet Lag on väliaikainen

Jet viive on hankalaa, mutta se kestää vain muutaman päivän, ja yleensä jokainen päivä on parannus edelliseen.





JetZone Jet Lag ehkäisy Homeopaattiset, 30 pureskeltavaa tablettia - 48 tunnin lentoaika



Lomapakkausoppaat: Ohita lomapakkausluettelo ja säästä takaisin, aika ja raha (ei-tylsät matkaoppaat)

Video-Ohjeita: Реактивный велосипед (Saattaa 2024).