Huoletko ahdistuksesta? Syötä hapankaalia

• Saattaa 14, 2024

Tämä suolistossa oleva uppoamistunne, joka julistaa ahdistuskohtauksen, saattaa todella vastata fermentoitujen ruokien syömiseen. Professorit Matthew Hilimire ja Catherine Forestell William ja Mary Collegesta tekivät yhteistyötä apulaisprofessorin Jordan DeVylderin kanssa Marylandin yliopiston sosiaalityön koulusta tutkiakseen hyödyllistä yhteyttä probioottia sisältävien käyneiden elintarvikkeiden ja sosiaalisen ahdistuksen välillä.

Mielenkiintoinen tulos: Tutkijat havaitsivat, että nuoremmilla aikuisilla, jotka syövät enemmän käyneitä ruokia, on vähemmän sosiaalisen ahdistuksen oireita, ja yllättäen vaikutus on suurin niiden joukossa, joilla on sosiaalisen ahdistuneisuuden geneettinen riski neurotismin mittaamana. "On todennäköistä, että käyneiden elintarvikkeiden probiootit muuttavat suotuisasti ympäristöä ja suolen muutokset puolestaan ​​vaikuttavat sosiaaliseen ahdistukseen", Hilimire sanoi. "Mielestäni on todella kiehtovaa, että suolistossa olevat mikro-organismit voivat vaikuttaa mieleesi." Ja mitä innokkaampi ihminen on, neurotiikan asteikolla, sitä paremmin se toimii!

Tämä uusi tutkimus perustuu siihen pohjaan, että suoli on kytketty serotoniinireseptoreihin ja että suolistossa on oma “pieni aivo”, joten termi suolireaktio. Aivoilla ja suolistolla on paljon yhteistä, mukaan lukien tapa, jolla hermosolut kommunikoivat keskenään välittäjäaineiden välityksellä. Serotoniini on yksi tärkeimmistä välittäjäaineista aivoille suolistossa. Monet terveydenhuollon asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että suolistoflooran, suoliston mikrobiston terveellinen tasapaino ruuansulatuksessa ja erityisesti suolistossa on erittäin tärkeä koko kehon, elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitämiseksi.

Tässä on joitain ahdistusta aiheuttavia vähäriskisiä interventioita:

• Syö käyneitä ruokia, kuten hapankaali, jogurtti, kimchi, tempeh, kefir, miso, suolakurkku. Lisää probiootit ruokavalioosi
  
• Harjoittelu kohdistuksen ohjaamiseksi
  
• Mietiskele ja hengitä syvään rentouttaaksesi aivosi ja sydämesi. Suositeltava hengitys, hengitä 2-arvot nenän läpi ja hengitä 4-luvut
  
• Akupunktio ja akupressuuri voivat olla hyödyllisiä
  
• Puheterapia voi auttaa kehittämään selviytymistaitoja
  
• Luo rentoutumistekniikoita, jotka toimivat sinulle kuin kävele ulkona auringonvalossa kuunnellessasi musiikkia, joogaasennuksia, autohypnoosia

Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita lääkitystä alhaisen riskin puuttumisen ohella. Joten älä heitä lääkkeitäsi tämän tutkimuksen perusteella. Ota yhteys lääkäriisi, jotta saat parhaan tuloksen sinulle kuin yksilölle. Ehkä terveellisempään ruokavalioon siirtyminen probiootteilla saattaa vähentää lääkitystarvetta tai jopa auttaa sinua ottamaan pienemmän annoksen. Ruoka ja mieliala korreloivat kuten sanonnan "olet mitä syöt" kanssa.

---

Lisätietoja stressin hallitsemisesta ja elämäsi palauttamisesta on kirja, Stressin addiktoitunut: Naisen 7-vaiheinen ohjelma ilojen ja spontaanisuuden palauttamiseksi elämään. Kuuntele vieraiden asiantuntijoiden kanssa arkistoituja radio-ohjelmia käymällä Käynnistä Inner Light Radio Show -sivustolla

Video-Ohjeita: ASMR SUAMENLEJJONA Pasi Heino (Saattaa 2024).