Tietokoneen käyttö- ja kipu-oireyhtymät

• Huhtikuu 29, 2024

Tietokoneella työskenteleminen tai pitkien aikojen viettäminen pöydällä voi tehdä alttiiksi toistuvien kantahäiriöiden kehittymiselle (tunnetaan myös nimellä toistuva stressihäiriö, kumulatiivinen traumahäiriö tai tuki- ja liikuntaelinsairaus). Kipu hartioissa, kaulassa, selässä ja käsivarsissa voivat olla yleisiä. Päänsärkyä ja silmien rasitusta ilmoitetaan myös usein.

Jos tunnet kipua tai olet huolestunut siitä, että saatat olla vaarassa, tutustu seuraaviin toistuvien venymävaurioiden sarjojen artikkeleihin, joissa tarkastellaan lähemmin miksi nämä vammat tapahtuvat, sekä erityisiä ergonomisia suosituksia ja vammojen ehkäisytekniikoita erityisen tuskallisille alueille.

Sormet ja toistuvat venymävauriot Sormien taivuttamisen aiheuttavat kyynärvarren lihakset supistuvat ja sormeihin kiinnittyvän jänteen (pitkä, köydenmuotoinen rakenne, joka yhdistää lihaksen luuhun) vetämisestä. Nämä lihakset alkavat tosiaan kyynärpään sisäreunasta. Sormia taivuttavat jänteet kulkevat itse sormissa olevan hihnapyörän läpi. Yksi yleisimmistä toistuvista käsivammoista tapahtuu tässä hihnapyöräjärjestelmässä toistuvasta otteesta tai jatkuvasta otteesta johtuvan kitkan takia (esimerkiksi pitämällä hiirtä liian tiukasti).

Ranne- ja toistuvat rasitusvammat Ranne liittyy käsiin käsivarteen. Se pystyy liikkumaan eteenpäin ja taaksepäin, sivulta toiselle ja pyöreällä liikkeellä. Tämän monipuolisen liikkeen ansiosta käsi pääsee esineisiin ja toimii laajalla liikkeen alueella. Lisäksi vahva ja vakaa ranne on tärkeä pitoaikana.

Monet tietokoneen työhön liittyvistä toistuvista rasitusvammoista tapahtuvat ranteessa. Itse asiassa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kansallisen ammatitutkimusohjelman mukaan yleisimmin ilmoitetut yläraajojen tuki- ja liikuntaelinsairaudet vaikuttavat käsi- ja rannealueisiin. Karpaalitunnelin oireyhtymä ja jännetulehdus ovat erityisiä ongelmia, joita voi esiintyä ranteessa.

Kyynärpää ja toistuvat rasitusvammat Suurin osa ranteista ja sormet taivuttavista lihaksista kiinnittyy kyynärpään sisäosaan. Suurin osa ranteista ja sormet suoristavista lihaksista kiinnittyy kyynärpään ulkoosaan. Hiiren käyttö, näppäimistön tavoittaminen tai suuren osan päivän viettäminen kämmenelle alas -asentoon voi aiheuttaa jännetulehduksen tai hermojen puristumisen kyynärpäässä. Useita erityisiä vammoja, joita voi tapahtua kyynärpään lähellä tai lähellä, ovat epikondyyliitti (golfaajan tai tenniskyynärkyynä) tai hermojen puristusoireyhtymät (radiaalinen tai puolisuuntaisen tunnelin oireyhtymä).

Olka- ja toistuvat rasitusvammat Olkapää on vartalon ainutlaatuinen nivel. Sillä on paljon liikkuvuutta, jotta voimme saavuttaa ja suorittaa toimintoja kehostamme poissa. Tämän liikkuvuuden kustannukset ovat vakauden puute. Suurin osa olkapäässä olevista vakauttavista voimista ovat lihaksisempia ja nivelsidet kuin luulliset. Nämä pehmytkudokset, jotka tarjoavat olkapään liikkeen ja vakauden, voivat olla vaarassa toistuvista rasitusvammoista.

Huono ryhti voi olla ensisijainen tekijä olkakipujen kehittymisessä. Muut toiminnot, joilla on taipumus aiheuttaa ongelmia, ovat pitkittyviä tai toistuvia yläpäähän ulottuvia (esimerkiksi nostamalla sidontoja tai kirjoja alas tietokoneen yläpuolella olevista hyllyistä) tai pitämällä käsivarsia korotettuna kirjoittaessasi tai käyttäessäsi hiirtä. Ergonominen sijainti voi olla erittäin tärkeä olkakipujen lievittämisessä. Yksi tutkimus osoitti, että 3 tuuman liian matala tuolin korkeus voi aiheuttaa liiallisia olkapääliikkeitä ja vähentää tuottavuutta jopa 50%. Bursiitti, jännetulehdus, lihasjännitykset ja “solmut” sekä rotaattorin mansettivammat ovat kaikki yleisiä hartiavaurioita, jotka liittyvät huonoon ergonomiaan.

Kaula- ja toistuvat rasitusvammat Useimmiten niskakipu ja kireys ovat luonteeltaan posturaalisia. Toistuvalla työpöydällä tai tietokoneella työskentelemällä pää voi asteittain asettua eteenpäin oikean kohdistuksen eteen harteille. Mitä enemmän pää hiipii eteenpäin, sitä vaikeampi painovoima työntää pään alaspäin ja sitä pyöreämmät hartiat muuttuvat. Tämä aiheuttaa lihasjännitystä, edistää lihasten kireyttä ja heikkoutta, puristaa hermoja ja valtimoita ja puristaa kohdunkaulan levyt. Niska-, hartia- ja päänsärky ovat usein seurausta. Vakavammissa tapauksissa voi esiintyä käsivarren väsymystä ja heikkoutta, heikentynyttä verenkiertoa, tunnottomuutta ja pistelyä.

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa käsiterapia- ja työharjoittelukeskuksessa Santa Barbalassa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: tHe moNGoLS Video (Huhtikuu 2024).