Imetys ja laihtuminen

• Saattaa 4, 2024

Painonpudotus on usein tärkeä kysymys uusille äideille. Imettävät äidit kuulevat usein, kuinka helppo ja nopea painonpudotus on suuri etu imetyksestä. Vaikka tämä on totta, joskus muutaman kuukauden kuluttua, raskauden vatsasta on edelleen enemmän kuin äidit haluaisivat. Joten onko laihduttaminen turvallista imetyksen aikana?

Imetysvastauskirjan (LLLI) kolmannen painoksen (sivut 446-448) mukaan naiset voivat kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen, kun maito on vahvistettu, laihtua turvallisesti asteittain. Noin punnan viikossa ei ole osoitettu vaikuttavan maidontuotantoon tai vauvan kasvuun. Liikuntaa voidaan myös lisätä - yksi tutkimus osoitti 45 minuutin harjoittelua 4 kertaa viikossa, mutta se lisäsi painonlaskua ilman, että sillä olisi vaikutusta maidontuotantoon tai vauvan painoon. Imettävien äitien tulee olla varmasti tietoisia janoista ja juoda vettä tai vesipohjaisia ​​nesteitä (tai maitoa, jos äiti on jo säännöllinen maidonjuottaja) aina janoisena.

Tämä voidaan saavuttaa leikkaamalla noin 100 kaloria päivässä ja lisäämällä aktiivisuustasoa. Samassa kirjassa, sivulla 437, imetyksen alaisen ravitsemuksen alakomitean virallisessa suosituksessa suositellaan 2700-kaloreista ruokavaliota, mutta sanotaan, että suurin osa imettävistä naisista kuluttaa realistisesti 2200–2460. 1800 on sopivaksi pidetty vähimmäistaso * jos * ruokia joilla on korkea ravintoarvo, koska suositukset perustuvat tavanomaiseen amerikkalaiseen ruokavalioon, joka koostuu monista jalostetuista (vähemmän ravitsevista) ruuista. Synnytystä edeltävä tai multivitamiini voi olla sopiva, etenkin alhaisempien kaloreiden kanssa, ja siitä tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Humala dieettejä, nestemäisiä ruokavalioita ja nopeaa painonpudotusta ei suositella, vaikka alle vuorokauden paaston ei ole osoitettu vaikuttavan maidontuotantoon. La Leche League -verkkosivuston (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) mukaan vähähiilihydraattiset dieetit tai muut nopean painonpudotuksen aiheuttavat ruokavaliot saattavat paitsi vaikuttaa maidontuotantoon myös antaa mahdollisuuden vapauttaa varastoituja ympäristömyrkkyjä. kehon rasvassa, joka vapautuu maitoon.

Lisäksi imetystä koskevan vastauskirjan mukaan kasvissyöjän ruokavalio, joka on muuten terve, ei ole yleensä huolenaihe. Monet kasvisruokavaliot sisältävät edelleen eläintuotteita maidon tai munien muodossa, mikä on enemmän kuin riittävää. Niiden, jotka syövät dieettejä, joissa ei ole eläinproteiineja, kuten vegaanien tai makrobioottien, tulee seurata erittäin huolellisesti B12-tasoa itsessään ja vauvassa, ja he voivat keskustella B12-lisäosasta terveydenhuollon tarjoajansa kanssa. Saatavana on vegaanisia B12-lisäravinteita. Ne, jotka eivät syö maitotuotteita, voivat myös haluta tarkkailla kalsiumtasoaan, jotta ne eivät vaikuta pitkäaikaiseen luutiheyteen. Kasvissyöjillä voi yleensä olla alhaisemmat kalsiumtasot, mutta maidon pitoisuuteen ei näytä vaikuttavan. Bonuksena kasvissyöjillä on myös alhaisempi toksiinien ja epäpuhtauksien määrä järjestelmässään yleisen matalarasvaisen ruokavalion ansiosta.

Naisilla, jotka haluavat apua tai henkilökohtaista ohjausta, kaupalliset ruokavaliosuunnitelmat tarjoavat asianmukaista ja räätälöityä apua imettäville äideille. Katso alla linkitetyistä artikkeleistani "Imetys ja kaupalliset ruokavaliosuunnitelmat".

Jos olet enemmän itseäsi tyyppi, seuraava kirja voi tarjota apua:




Vastuuvapauslauseke: Kaikki CoffeBreakBlog.com -sivustossa oleva aineisto on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin, eikä se ole lääketieteellistä neuvoa. Vaikka pyrkimyksenä on tarjota tarkkoja ja ajantasaisia ​​tietoja julkaisupäivästä lukien, kirjoittaja ei ole lääkäri, terveydenhuollon ammattilainen eikä sertifioitu imetyksen konsultti. Jos olet huolestunut terveydestäsi tai lapsesi terveydestä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi mielipiteiden tai suositusten suositeltavuuden suhteen yksilölliseen tilanteeseesi. Internetistä saatavat tiedot eivät voi koskaan korvata henkilökohtaista neuvottelua lisensoidun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, eikä tekijä tai CoffeBreakBlog.com ota mitään laillista vastuuta päivittää tällä sivustolla olevia tietoja tai puutteellisia tai vääriä tietoja, jotka sisältyvät tällä sivustolla, eikä ota vastuuta mistään päätöksistä, jotka voit tehdä tällä sivustolla olevien tietojen tai muiden kirjoittamien viitteiden tai linkitettyjen aineistojen perusteella.

Video-Ohjeita: ToosaTV: KOHUBLONDIT Johanna & Juulia avautuvat laihtumisesta (Deleted Scene) (Saattaa 2024).