Kalaöljyn edut Välimeren ruokavaliossa

• Huhtikuu 27, 2024

Terveellinen Välimeren ruokavalio on jo kauan tunnustettu hyväksi sydämellesi. Ja nyt viimeaikaiset tutkimukset osoittavat Välimeren alueen ruokavalion, joka sisältää runsaasti omega-3-kaloja, paitsi vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, ​​mutta myös alentaa metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen riskiä.

Joten useamman kalan syöminen osana terveellistä välimerellistä ruokavaliota voi auttaa pelastamaan elämän.

Metabolinen oireyhtymä, joka on nousussa Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa, esiintyy, kun henkilöllä on yhdistelmä kolmea tai useampaa seuraavista viidestä oireesta:

• Verenpaine yli 130/85, M
• Triglyseridimäärä yli 150 mg / dl,
• Paastoverensokeri on yli 100 mg / dl,
• HDL ("hyvä") kolesteroli alle 40 miehillä ja 50 naisilla,
• Ja yli 35 tuuman vyötärö naisille ja 40 tuuman vyötärö miehille.

Omega 3-kalaöljy- ja Välimeren ruokavaliotutkimus

Tarkasteltuaan yli viidenkymmenen tieteellisen tutkimuksen tuloksia Kreikan ja Italian tutkijat havaitsivat, että luonnollisesti kalarikas Välimeren ruokavalio alentaa verenpainetta, verensokeria ja triglyseridejä, ja lisäksi se auttaa parantamaan yleistä HDL (hyvä) LDL (huono) kolesterolia tasoilla.

Tämä tutkimus julkaistiin äskettäin American University of Cardiology -lehti.

Terveellinen Välimeren ruokavalio sisältää päivittäin vihannesten, hedelmien, täysjyväviljojen ja vähärasvaisten maitotuotteiden annokset sekä useita viikoittaisia ​​annoksia kaloja, siipikarjaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä.

Siihen sisältyy myös tyydyttymättömän oliiviöljyn käyttö ja kohtuullinen päivittäinen viinin kulutus, joka tarjoillaan aterioiden yhteydessä. Jalostettuja ruokia ja punaista lihaa pidetään minimaalisena.

Kalan, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, sardiinia, silliä ja taimenta, ei ole vain havaittu olevan hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja välttääkseen aineenvaihdunnan oireyhtymää, se on myös erittäin tärkeä sikiön, vastasyntyneen ja varhaislapsuuden aivojen kehityksen aikana. silmäongelmien estäminen. Lisäksi aikuisilla se on hyvä niveltulehdukseen, masennukseen ja Alzheimerin tautiin.

Siksi useimmat ruokavalio-ohjeet suosittelevat, että kaikki syövät vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Useimmat amerikkalaiset syövät kuitenkin monista syistä paljon vähemmän.

Jos vältät kaloja toksisuuteen liittyvien huolenaiheiden vuoksi, tutkimukset osoittavat, että kaksi tai kolme kertaa viikossa syövien omega-3-kalojen terveysvaikutukset ovat huomattavasti suuremmat kuin kalaöljyn sivuvaikutusten mahdolliset vaarat. Vältä kuitenkin korkean riskin saalistajia, kuten miekkakalaa, haita, makrillin kuningaskivi ja laattakala.

Ja harkitse myös korkealaatuisten puhtaan kalaöljylisäaineiden ottamista, jotka ovat taatusti toksiiniton.

Katso vain korkeimman suositukseni puhdasta omega 3-kalaöljy-eduista. Voit saada kaikki kalaöljyn poikkeukselliset edut 100-prosenttisesti luonnollisesti puhdasta omega-3-kalaöljykapselista.

Ja muista tilata ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
28 terveellisiä välipaloja laihtumiseen
Omega 3 kalaöljyn painonpudotuksen edut
Terveellinen sydämen ruokavalio on paras aivoruoka
5 Varoitusmerkit aivohalvauksen ja aivohalvauksen estämisestä

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Elina Ikonen: Kolesteroli - Elintärkeä aine voi tappaa (Huhtikuu 2024).