Salaatti kääre resepti

• Saattaa 3, 2024

Salaatti pakkauksessa

Muista valita täysjyväkääri. Sinulla on paljon valintoja ja monet merkit tarjoavat vähähiilihydraattisen vaihtoehdon. Viljat antavat sinulle tarvittavat kuidut ruoan sulamiseen.

Avokadot tarjoavat lähes 20 välttämätöntä ravintoainetta, mukaan lukien kuitu, kalium, E-vitamiini, B-vitamiinit ja foolihappo. Ne voivat toimia myös "ravintoaineiden tehostajana" antamalla keholle imeä enemmän rasvaliukoisia ravintoaineita, kuten alfa- ja beetakaroteenia ja luteiinia, hedelmien kanssa syödyissä elintarvikkeissa.

Pinaatissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja erittäin vähän kolesterolia. Pinaatti on myös hyvä niasiinin ja sinkin lähde, ja erittäin hyvä ravintokuidun, proteiinin, A-vitamiinin, C-vitamiinin, E-vitamiinin (alfa tokoferoli), K-vitamiinin, tiamiinin, riboflaviinin, B6-vitamiinin, folaatin, kalsiumin, raudan lähde. , Magnesium, fosfori, kalium, kupari ja mangaani.

Tomaatit tarjoavat erinomaisen määrän C-vitamiinia ja beetakaroteenia; erittäin hyvä määrä mineraalimangaania; ja myös hyvä määrä E-vitamiinia.

Kurkut ovat arvokas lähde tavanomaisille hapettumisenestoaineille, mukaan lukien C-vitamiini, beetakaroteeni ja mangaani. Myös kurkut sisältävät lukuisia flavonoidiantioksidantteja, mukaan lukien kversetiini, apigeniini, luteoliini ja kaempferoli.


1 täysjyväkääre (saatavana useimmissa terveyskaupoissa ja joissain ruokakaupoissa)
1/4 kypsää avokadoa
1/4 kuppia pinaattia (hienonnettu)
1/4 kuppi makeaa punasipulia (kuutioiksi)
1/4 kuppia kypsää tomaattia (kuutioiksi)
1/4 kupillista kurkkua (kuutioiksi)
1 pieni porkkana (juillend)
1/4 kuppi porkkanaa (silputtu)
1/8 kuppia kalamata oliiveja (valinnainen)
1/8 kuppia pippuria
1/4 kuppia jicamaa (ohuesti viipaloitu)
1/4 tl oreganoa (tai suosikkimausteesi)
1 tl extraneitsytoliiviöljyä (tai suosikkikastike)
Nippi kelttiläistä tai Himalajan suolaa (valinnainen)
Dash cayenne maun mukaan
Suola ja pippuri maun mukaan

Valmista kaikki vihannekset.

Mash avokado, levitä käärin keskelle ja lisää ripottele sitrushedelmää.

Lisää jäljellä olevat ainesosat ja rullaa kääre, kiinnittämällä päät rullaaessasi.
Voit muuttaa kunkin vihanneksen määrää tai lisätä tai vähentää erilaisia
vihanneksia yksilöllisen maun tai mieltymyksen mukaan. Taivas on rajana.

Osta Amazon Outlet - kevään puhdistustapahtuma

Video-Ohjeita: Kuinka valmistat helevetin hyvän salaatin (Saattaa 2024).