Alkoholi ja painonnousu

• Saattaa 21, 2024

Ei ole mikään salaisuus, että liiallinen juominen ei ole sinulle hyvää, mutta shokeri uusi tieto osoittaa kuinka paljon alkoholia ja painonnousua kulkee käsi kädessä. Itse asiassa ne, jotka pitävät itseään maltillisina alkoholin käyttäjinä, kuluttavat yli 2000 tyhjää kaloria kuukaudessa pelkästään alkoholissa, mikä vastaa suunnilleen 10: tä prosenttia aikuisten keskimääräisestä päivittäisestä kalorimäärästä. Lomakauden (tai mitä tahansa juomatapahtumaa) kanssa on helppo huijata itseämme ajattelemaan, että viinin ja väkevien alkoholijuomien liiallinen nautitseminen ei voisi aiheuttaa painonnousua.

Itse asiassa monet ihmiset ovat halukkaita eroon ruokakomeroistaan ​​epäterveellisistä ruuista, mutta uskovat yleensä, että viinin juominen on hyväksyttävää, tai siirtyvät oluen juomisesta viinin juomiseen. Ehkä nämä ajatukset johtuvat median välittämästä ristiriitaisesta tiedosta. Tärkeintä on, että mitä tahansa juotkin, maltillisuus on avain. Mutta olemme ihmisiä ja sellaisenaan alttiita liialliselle hemmottelulle ... vain tämä kerran!

Kuinka alkoholi edistää painon nousua

syyt
Kehosi ei voi varastoida alkoholia, joten sen on metaboloitava se heti. Kun käytät alkoholia, kehosi asettaa sen käsittelyn etusijalle muiden rasvojen ja sokerien hajottamiseen. Lisäksi alkoholilla on taipumus tuoda rahaa munchiesiin, joten kaikki ylimääräiset kalorit ja rasvat varastoidaan eikä niitä metaboloida kunnolla. Muista, että kehon on ensin käsiteltävä alkoholia.

kalorit
Kuinka monta lasillista viiniä pullossa on? Kolme. Mikä kuulostaa miellyttävämmältä korville? "Minulla oli kolme lasillista viiniä viime yönä illallisella." Tai "Join koko yön pullon viiniä illalla illallisella". Todennäköisesti kolmen lasillisen viinin juominen kuulostaa vähemmän uhkaavalta kuin kokonaisen viinipullon laskeminen. Joka tapauksessa kolmen lasillisen viinin kuluttaminen vastaa 9 Oreo-evästettä, suurta perunoiden tilausta tai jopa suurta viipaletta kakkua. T on tärkeää pitää mielessä, että viinilasi ei yleensä vastaa annoskokoa. Itse asiassa useimmat viinilasit pitävät useita annoksia.

Jopa juomassa, joka sisältää väkeviä alkoholijuomia sekoitettuna ruokavaliojuomaan, kalorit voivat kasvaa. Oletetaan, että alkoholijuoma on noin 90–110 kaloria. Harvoin sekoitetaan "vain laukaus" alkoholijuomaan.

Kuinka torjua alkoholin aiheuttamaa painonnousua

ratkaisut
Yksinkertaisesti sanottuna: juo maltillisesti. Milloin tahansa, liiallinen hemmottelu voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin, puhumattakaan maksaan ja muihin elimiin kohdistuvasta tarpeettomasta stressistä. Maltillinen miehillä olisi noin kaksi juomaa, kun taas naiset voivat kuluttaa yhden juoman. Se olisi keskimääräinen olutölkki, 5 unssia. viiniä tai lasillinen viinaa.

Sekoittimet ovat yleensä kuormattuja yksinkertaisilla sokereilla. Yritä välttää niitä, jos se on mahdollista. Kokeile sen sijaan tonic vettä, hedelmämakuista vettä tai klubisoodaa. Pyydä lisää hedelmiä juomastasi.

Yritä lopulta muistaa, että alkoholijuomat edistävät painonnousua. Voit minimoida vaikutuksen tekemällä parempia valintoja tai yksinkertaisesti juomatta niin paljon tai usein. Mutta jos et vahingossa ylenmääräisesti, älä lyö itseäsi. Palaa vain vaunulle palautumisen jälkeen ja kaikki on taas hyvin.

Video-Ohjeita: Takapakkia ja kehityspyrähdys – 2019 Loppupuolen yhteenveto (Saattaa 2024).