Kävelyn monia terveyshyötyjä

• Saattaa 20, 2024

Muistatko kuinka ylpeitä kaikki olivat, kun oppit kävelemään?

Se oli merkittävä virstanpylväs. Ja äskettäin tehty tutkimus kävelyen terveysvaikutuksista osoittaa, että sinun ja kaikkien, jotka välittävät sinusta, tulisi silti olla ylpeitä sinusta - ts. JOS sinä edelleen kävelet!

Loppujen lopuksi vanhanaikainen päivittäinen kävely on kehosi luonnollisin liikuntamuoto. Lisäksi on mahdollista kävellä melkein missä tahansa, milloin tahansa. Ja se on luultavasti turvallisin ja halvin yksi nautinnollisimmista asioista, joita voit tehdä parantaaksesi terveyttäsi dramaattisesti.

Tutkimus kävelyyn liittyvistä terveyshyödyistä

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) ja monien muiden tutkimusten mukaan päivittäinen kävely voi vähentää kuoleman riskin - kaikista sairauksista - puoleen.

Ihmisten, jotka kävelevät kohtuullisessa 3 mph: n nopeudella vähintään 3 - 4 tuntia viikossa (30 minuuttia päivässä), on osoitettu vähentävän dramaattisesti sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, syövän, osteoporoosin, lonkkamurtumien, glaukooman, masennus ja paljon muuta.

150-punnan henkilö 3 mph: n nopeudella voi polttaa

• 133 kaloria 30 minuutissa ja


• 264 kaloria 60 minuutin kävelyllä.

Lisäksi äskettäinen Harvardin tutkimus osoittaa, että naiset voivat saada nautinnollisen maltillisen kävelyn aikana samat poikkeukselliset terveyshyödyt kuin tehokkaan lenkkeilyn tai aerobicin avulla.

Mitä kävely voi tehdä sinulle

Säännöllinen päivittäinen 30 minuutin kävelymatka on osoitettu auttavan sinua saavuttamaan seuraavat:

• Saavuta terveellinen paino ja ylläpitä sitä. Kävely vähentää kehon rasvaa, lisää vähärasvaista lihaskudosta, parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Hyvän terveellisen ruokailusuunnitelman lisäksi kävely voi auttaa sinua saavuttamaan pitkäaikaisen painonhallinnan.



• Vähennä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Sekä miesten että naisten laajojen tutkimusten perusteella vain 30 minuutin kävely päivässä parantaa huomattavasti verenkiertoasi ja auttaa pitämään sydämesi ja verisuonesi terveinä.



• Vähentää ja hallita tyypin 2 diabetesta. Kävely parantaa kehon luonnollista kykyä prosessoida sokeria (glukoosin sietokyky) ja ylläpitää terveellistä painoa. Tämä voi auttaa estämään ja joskus jopa kääntämään tyypin 2 diabeteksen.



• Paranna verenpainetta ja kolesterolia Päivittäisen kävelymatkan on osoitettu olevan yhtä tehokas alentamaan verenpainetta, nostamaan HDL (hyvää) kolesterolia ja vähentämään LDL (huono) kolesterolia kuin lääkkeiden ottaminen, joilla on vaarallisia sivuvaikutuksia.



• Vähennä stressiä ja estä masennus. Säännöllinen virkistävä kävely on hyvä tapa nostaa mielialaa, parantaa unta, kasvattaa yleistä energiaa, edistää syvää hengitystä ja vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta.



• Pysy vahvana, aktiivisena ja terveenä. Vanhetessasi kävely parantaa kestävyyttä ja pitää sinut kunnossa. Se vahvistaa lihaksia, luita ja niveliä, auttaa estämään putouksia ja lonkkamurtumia, tehostaa immuunijärjestelmääsi ja pidentää elämääsi.



• Estä lukuisia muita olosuhteita. Lista jatkuu ja jatkuu. Tutkimukset osoittavat, että reipas päivittäinen kävely voi myös lievittää niveltulehduksia ja selkäkipuja sekä estää osteoporoosia, paksusuolen ja rintasyöpää, impotenssia ja ummetusta.

Ja sinun ei tarvitse reseptiä tehdäksesi sen. Tarvitset vain sitoutumisen terveyteen, annoksen itsekuria ja hyvän, mukavan, tukevan naisten kävelykenkäparin.

Saadaksesi lisää terveystukea, muista kirjautua ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka laihtua nopeasti ja turvallisesti
Ruokakaloriarvot terveellisistä ruokia
Mikä on paras tapa laihtua
Rasvaa palavat ruoat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Keskustelutilaisuus 12.2.2020 klo 10: Fossiilittoman liikenteen tiekartta (Saattaa 2024).