Kävely parantamaan nukkumista

• Huhtikuu 25, 2024

Uni on arvokas lahja. Sillä on upeat palauttavat ominaisuudet, ja tarvitsemme riittävästi nukkumista iltaisin ruumiin palauttamiseksi. Tilastojen mukaan 25 prosenttia ihmisistä kärsii jonkin tyyppisistä unihäiriöistä. Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai vaikeuksia nukkua koko yön. Jos et saa kunnollista unta, olet stressaantunut etkä pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviäsi kuin sinun pitäisi. Unihäiriöt tekevät sinusta alttiimpia sairauksille, kuten korkea verenpaine ja diabetes. Sinun edusi on parantaa yöunesi pituutta ja laatua.

Tarvittava nukkumismäärä riippuu iästä. Vauvat tarvitsevat noin kuudentoista tunnin unen päivässä ja jotkut aikuiset tarvitsevat vain viisi tuntia unta, mutta keskimäärin seitsemän tai kahdeksan tuntia. Kun olet levännyt kunnolla, olet paremmassa tuulessa, nautit enemmän elämästä, suorita päivittäiset tehtävänsä voimakkaammin ja vähennä onnettomuuksien riskiä.

Päivittäinen kävely on yksinkertainen ja helppo ratkaisu unihäiriöiden ongelmiin. Jos kärsit levottomuudesta tai unettomuudesta, säännöllinen kävely auttaa parantamaan tilannetta. Altistuminen auringolle ja raikkaalle ilmalle auttaa meitä nukkumaan paremmin.

Kävely on erinomainen muoto aerobiseen harjoitteluun. Kävely ainakin kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä auttaa nukkumaan pidempään ja nukahtamaan helpommin. Älä kuitenkaan kävele liian lähellä nukkumaanmenoa. Kun liikunta antaa sinulle energiaa, on parempi kävellä aamulla tai aikaisin myöhään iltapäivällä. Tällä tavoin kehosi on rento tilassa ennen nukkumaanmenoa.

Liikunta aiheuttaa lämpötilan nousun. Harjoituksen jälkeen lämpötila laskee edelleen muutaman tunnin. Juuri tämä kehon lämpötilan nousu ja lasku helpottaa nukahtamista. Kävely mahdollistaa sujuvamman siirtymisen nukkumisvaiheesta toiseen ja antaa viettää enemmän aikaa syvemmän vaiheen 4 unessa. Lisäksi jalkojen lihasväsymys kävelyn jälkeen toimii rauhoittavana aineena ja auttaa nukahtamaan nopeammin.

Kun kävelet, valitse mielenkiintoinen reitti. Ole valpas ympärilläsi tapahtuvalle. Kuuntele ääniä, tarkkaile lintuja ja eläimiä. Vaihda reitti säännöllisesti, jotta et kyllästy. Tervehdi ja keskustele muiden kävelijöiden kanssa, kun voit. Tällä tavalla käyttäytyminen stimuloi aivoitasi, mikä puolestaan ​​on toinen apu parempaan nukkumiseen.

Kuuman kylvyn ottaminen päivän päätteeksi rentouttaa sinua ennen nukkumista ja välttää alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat molemmat stimulantteja ja kumoavat kävelemäsi hyödyt.

Nauti kävelystä ja nukku hyvin!

Video-Ohjeita: Niilo Yli-Vainio - Jeesus voi parantaa nukkuessa - Lappeenranta 17.5.1980 (Huhtikuu 2024).