Trikonasana tai kolmion poseeraus

• Huhtikuu 25, 2024

Elämä on stressaavaa, ja sen kautta hengittäminen voi olla vaikeaa. Stressi saa yhden pyöristämään hartioita, puristamaan rintakehää, kiristämään erilaisia ​​lihaksia ja liiallista tuuletusta. Kaikki nämä ongelmat voidaan lievittää Trikonasana>tai kolmion poseeraus. Tämä on välttämätön joogaasento, jota harjoitetaan monissa joogatunneissa; sanotaan, että jokainen kehon lihas voi toimia seuraamalla auringonterveyttä tällä poseeraa. Näistä syistä on tärkeätä hajottaa poseeraus ja varmistaa, että yhdensuuntaus ja liikkuminen poseissa ja siitä pois tapahtuvat oikein.

Kun asetat Trikonasana, yksi askel jalat noin kolmen metrin päässä toisistaan ​​seisoessaan joogamatolla. Etujalka käännetään siten, että varpaat osoittavat eteenpäin; takajalka käännetään 45 asteen kulmaan. On hyödyllistä kuvitella, että jalat ylittävät köyden, joka luo etujalan kantapuolelta vedetyn viivan, joka puhaltaa takaosan jalkaterän. Lonkat ja ylävartalo ovat siten maton sivua kohti.

Nosta käsivarsi ylöspäin kohtisuoraan ja kytke hartiat pistorasiaan. Menettämättä olkapäiden yhteyttä, levitä kädet niin, että ne ovat jalkojen suuntaisia. Potkaise takaosa lantiosta ja taivuta vyötäröä niin, että vartalon yläosa kallistuu eteenpäin. Paikoillaan ollessa alakäsi koskettaa etujalan reideä, säärää tai jalkaa; yläkäsi osoittaa kattoon asti. Keho muodostaa viisi riviä energiaa; yksi kummankin jalan ja ristin välillä, yksi kummankin käsivarsin ja rinnan välillä, ja kohtisuora linja ristisestä pään yläosaan yhdistäen raajat.

Kun asana, vie hetki hengittää ja hengittää ja tarkistaa sitten kohdistus. Kuvittele, että vartaloon puristuu kaksi lasiruutua, ja yritä suunnata kaikki lihakset yhteen välitasoon. On yleistä, että ylälapo putoaa eteenpäin, ja yleensä on työskenneltävä vetämällä sitä ylös ja taaksepäin niin, että se on yhdensuuntainen muun vartalon kanssa. Jalkojen ja käsivarsien tulee olla mahdollisimman suoria ilman, että nivelet lukitaan; jos hyperpidennys on kuitenkin ongelma, harkitse pienen polven tai kyynärpään mikrotangon tekemistä.

Tätä asentoa pidetään yleensä kehon toisella puolella tietyn ajan. Kun harjoittelet itse, yritä ottaa viisi hengitystä asennossa ennen liikkumista. Nosta vartalo ylöspäin niin, että käsivarret tulevat jälleen yhdensuuntaisesti lattian kanssa tullaksesi ulos poseerasta. Käännä etujalka niin, että siitä tulee takajalka, osoita uusi etujalka maton toista reunaa kohti ja toista asana kehon toisella puolella.

Trikonasana on osa ryhmää asentoja, joita kutsutaan ”avoimiksi hip-poseiksi”. Tämä nimikkeistö erottaa ne pysyvistä asennoista, jotka tehdään siten, että lonkat osoittavat maton etuosaan tai ovat kiinni.
Virabhadrasanatai Warrior II, ja Utthita Parsvakonasana tai Laajennettu Sivukulma Pose, ovat muita avoimia lonkkaasentoja. Yksi studio-luokka on hyvin yleistä, että heidät on ryhmitelty a Vinyasa tai sekvenssi, yhden virtaamalla seuraavaan. Voit kokeilla tätä siirtämällä Warrior II: sta taaksepäin Warrioriin, sitten takaisin Warrior II: een ennen siirtymistä laajennettuun sivukulmaan. Sieltä palaa takaisin Warrior II: een ennen siirtymistä kolmioon. Tulkaa ulos kolmiosta ja takaisin Warrior II: een ennen kuin muutat jalkojen asentoa ja suoritat nämä asanas kehon toisella puolella.

Triangle Pose venyttää rintakudoksen välisiä lihaksia, mikä on erittäin hyödyllistä hengitysvaikeuksissa oleville. Se vahvistaa myös käsivarsia ja jalkoja. Lisäksi se on hieno keino kehittää tasapainoa, koska se liikuttaa vartaloa useisiin eri suuntiin; se antaa hyvän perustan edistyneempiin tasapainopositioihin. Lisäksi se tuntuu upealta pitkän, stressaavan päivän jälkeen. Nauttia!

Video-Ohjeita: Ashtanga Yoga: Utkatasana Chair Pose, Warrior I and Warrior II / Soturi asanat ja tuoli asana (Huhtikuu 2024).