Käy kävelyllä

• Huhtikuu 19, 2024

Voitteko kuvitella lääkärin määräävän meditaatiota antihistamiinien sijasta allergioiden parantamiseksi tänä keväänä? Se on epätodennäköinen skenaario, mutta meditaatio voi auttaa vähentämään tulehdusta, josta voi olla hyötyä allergikoille. Meditaatio ei korvaa perinteistä lääkitystä, mutta se voi olla hyvä lisä täydentämään muita hoitosi.

Seitsemän minuuttia päivässä meditaatio on kaikki mitä tarvitaan parantamaan kehosi kykyä torjua tulehduksia. Meditaatiota on monia muotoja, jotka kaikki on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan rento olotila. Meditaation tavoitteena on hidastaa hengitystäsi ja hiljentää mieltäsi stressin vaikutusten torjumiseksi.

Useimmille ihmisille helpoin meditaatiotekniikka on rentoutumismenetelmä, jota kutsutaan mindfulness-meditaatioksi. Etsi hiljainen paikka kaukana häiriötekijöistä ja päästä mukavaan asentoon, kuten istuen tai makuulla. Sulje silmäsi ja hengitä sisään ja ulos luonnollisella tahdilla.

Keskity hengitykseesi ja rauhoita mieltäsi. Huomaa onko hengityksesi lämmin vai viileä, hidas tai nopea. Yritä hidastaa hengitystäsi. Jos päivän ajatukset yrittävät siirtyä keskipisteeseen, tunnusta nämä ajatukset, mutta keskity hengitykseesi. Mindfulness-meditaatio voidaan tehdä melkein missä tahansa, muun muassa tauon aikana pöydälläsi tai autossa pysähtyessään liikennevaloon.

Se kuulostaa helppolta, mutta paikan löytäminen, joka ei sisällä häiriötekijöitä, voi olla suurin este. Oletetaan, että sinulla on lapsia tai koiria, jotka eivät jätä sinua rauhaan edes 5–10 minuutiksi. Koirani haluavat kiusata minua huomion takia, kun aloitan meditaation. Yritän ajoittaa meditaationi, kun he ovat nukkumassa.

Mutta tämä ei aina toimi. Siksi olen alkanut harjoittaa kävelymeditaatiota. Voin jopa ottaa kiusalliset pussini mukaani. Ulko meditaatio hyödyttää minua ja turkista lapsia.

Tässä on tekniikka, jota käytän:

• Löydä paikka, joka on kaukana liikenteestä, jos mahdollista.
• Jos otat lemmikkieläimiä, varmista, että valitsemasi paikka on suljettu ja turvallinen.
• Tavoitteesi on keskittyä kävelykokemukseen.
• Kävele rento tahti.
• Kiinnitä huomiota kehosi tunneeseen kävellessäsi.
• Jos mielesi vaeltaa, vie mielesi takaisin siihen, mitä tapahtuu kanssasi.
• Kiinnitä huomiota kävelysi rytmiin (vasen-oikea-vasen-oikea liike).
• Harkitse mantran toistamista, jos olet kiinnostunut. Mantra on sana tai ilmaus, joka toistuu uudestaan ​​ja uudestaan, joko ääneen tai päässäsi. Tykkään toistaa sanat "terveys" hengityksessä ja "hyvinvointi" hengityksessä.

Video-Ohjeita: Noora käy kävelyllä (Huhtikuu 2024).