Hitaita aineenvaihduntavinkkejä

• Huhtikuu 19, 2024

Aineenvaihdunta on se, kuinka kehosi polttaa ruokaa ja syömiäsi asioita muuttamalla ne polttoaineeksi ja rasvaksi. Onko kehosi aineenvaihdunta hidas? Lue lisätietoja.

On olemassa tieteellinen suhde, joka tunnetaan nimellä Basal Metabolism Ratio, tai BMR. Tämä on niiden kalorien määrä, jotka poltat "tekemättä mitään" - vain oleessasi elossa. Oletetaan, että olet 5'5 "ja 150 kiloa argumentin vuoksi. Olisi keskimääräinen määrä kaloreita, jonka kokoinen henkilö polttaisi joka tunti vain normaalien kehon toimintojen kanssa. Jos polttaisit vain puolet tästä määrästä, on aineenvaihduntaongelmia. Aineenvaihdunta, hyvin perustasolla, ei polttaisi kaloreita kunnolla ja siksi kerääisi rasvaa.

Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa tämän. Joitakin esimerkkejä ovat Cushingin oireyhtymä ja kilpirauhasen vajaatoiminta. Minulla on ystävä, jolla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Hän syö kuin kani ja harrastaa päivittäin - ja on joka tapauksessa raskas. Hänen ruumiinsa ei yksinkertaisesti polta kaloreita kunnolla.

Kehosi lihaksen määrä vaikuttaa BMR-arvoosi. Sanotaan taas, että olet 5'5 "ja 150 kiloa - ja siitä 40 kiloa lihasta. Lihas polttaa paljon kaloreita vain olemassa olevan avulla. Polttaisit paljon kaloreita tunnissa, vain makuulle sohvalla. Nyt Sano että olet 5'5 "ja 150 kiloa - mutta vain 5 kiloa siitä on lihasta. Jos makaat sohvalle, keho polttaa paljon vähemmän kaloreita pitämään sinut hengissä. Peruskaloripolttasi olisi paljon alhaisempi.

Aineenvaihdunta ja siksi BMR hidastuu luonnollisesti vanhetessasi. Saatat pystyä syömään 2 pizzaa päivässä etkä saa painoa teini-ikäisenä - mutta kun olet 40-vuotias, aivan saman tekeminen aiheuttaisi puntojen kasvattamisen. Sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka kehosi muuttuu joka vuosi, ja sinun on mukautettava syömistapasi vastaamaan sitä.

Huomaa, että jotkut tutkimukset osoittavat, että vanhemmat ihmiset, joilla on hitaampi aineenvaihdunta, voivat palauttaa nuoruuden aineenvaihduntonsa harjoittamalla päivittäin ja rakentamalla lihasmassasi varmuuskopioita - joten on ehdottoman tärkeää pysyä aktiivisena!


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Laihdutuksen puuttuva lenkki (Huhtikuu 2024).