Lihavien kävelijöiden tulisi kävellä.

• Huhtikuu 24, 2024

Optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi suositellaan kävelemään 30 minuutin reippaalla kävelyllä vähintään viisi päivää viikossa. Jos olet ylipainoinen, se voi kuitenkin olla mahdotonta ja saatat ajatella, että sitä ei voida saavuttaa. Älä menetä sydäntäsi, koska Coloradon yliopiston tutkimus on viitannut siihen, että lihavilla ihmisillä käveleminen voi johtaa enemmän kalorien menetykseen kuin reipas kävely. Vaikka tutkimuksen päätelmistä voidaan keskustella, jos se antaa toivoa ja rohkaisua ihmisille, joiden on liikunta vaikeaa, se on saavuttanut valtavan määrän.

Säännöllinen kävely on parempi kuin harrastaa lainkaan liikuntaa. Jos pidät sitä yllä, voit hyötyä paremmasta tuntemisesta, kokea saavutustunteen ja nauttia lisääntyneestä liikkuvuudesta.

Ylipainoisuuden ja lihavuuden välillä on ero. Painoindeksiäsi käytetään arvioimaan, oletko lihava vai et. Jokaisella ihmisellä on ihanteellinen ruumiinpaino riippuen hänen korkeudestaan ​​ja siitä, onko hänellä pieni, keskikokoinen tai iso kehon runko.

Lihavuus on sairaus, jossa liiallista rasvaa on kertynyt siinä määrin, että sillä voi olla haitallinen vaikutus terveyteen, mikä johtaa odotettavissa olevan eliniän lyhentymiseen ja terveysongelmiin. Ylipaino on liian raskas korkeudellesi. Liha- ja luumassa sekä rasvan kertyminen edistävät ylipainoa. Jos olet yli 20% yli ideaalipainoasi, sinua pidetään lievästi lihavana. Voit laskea painoindeksi (painoindeksi) jakamalla paino kilogrammoina pituutesi metreinä. Jos BMI on yli 30, sinua pidetään lievästi lihavana.

Kävely on painoa kantava harjoitus, ja sellaisenaan on todennäköistä, että reipas kävely lisää liikalihavien henkilöiden nivelrikon riskiä heidän kantamansa painon ja siitä johtuvan polven nivelten rasituksen vuoksi. Hitaammalla käveleminen aiheuttaa vähemmän stressiä ihmisen alakehälle ja on todennäköistä, että polven nivelkuorma voi vähentyä kävellessä hitaammin. Siksi käveleminen vilkkaan kävelyn sijasta on hyväksyttävä liikuntamuoto liikalihaville.

Tarvitset hyviä kävelykenkiä, joilla on riittävä tuki ja hyvät iskunvaimennusominaisuudet. Käytä kävelykeppiä auttaaksesi tasapainottamaan ja ottamaan osan painosta. Varmista, että olet hydratoitunut hyvin ennen kuin aloitat, ja ota pieni pullo vettä mukanasi, koska liikalihavat ihmiset hikoilevat enemmän harjoituksen aikana ja saattavat kuivua nopeammin. Kävele tasaisella maastolla ja testaa kykysi aloittaa. Kokeile lyhyttä matkaa ja muista, että sinun on palattava tukikohtaan. Kun voit kulkea valitsemasi etäisyyden mukavasti, voit pidentää matkaa, kunnes voit kävellä mukavasti kolmekymmentä minuuttia. Tämä voi viedä aikaa, mutta ole kärsivällinen.

Yhdistä päivittäinen liikuntasi joihinkin terveellisiin muutoksiin ruokavaliosi ja huomaat terveyserosi ennen pitkää. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman tai ruokavalion muuttamisen.
Nauti kävelystä!

Video-Ohjeita: KÄVELTIIN ESPOOSTA TURKUUN! FT. BOHEEMI (Huhtikuu 2024).