Kaula, yläselkäjännitys ja päänsärky

• Huhtikuu 19, 2024

Päänsärky johtuu monista syistä. Itse asiassa kansallinen päänsärkysäätiö toteaa, että jokaisen ihmisen päänsärkykokemus on erilainen. He ovat tutkineet päänsärkyä kipuoireiden yhdistelmien, vajaatoiminnan määrän, päänsärkyn kulun, kuinka kauan päänsärky kestää, mitkä laukaisevat ja mikä ratkaisu voi olla.

Ergonomiasta on kaksi olennaista kysymystä.

1. Otetaanko asennoihin liittyvä päänsärky tai jännitys työskennellessä, nukkumassa tai tehtäessä?

2. Onko keino vähentää päänsärkyn tai jännityksen toiminnallista vaikutusta parantamalla asentoja (esim. Pidä päänsärky tai jännitys häiritsemättä tekemäsi työtä)?

Tässä artikkelissa keskitytään istuma-asentoon niille, jotka viettävät vähintään tunnin istuen seisomatta päivän aikana. Periaatteet pätevät jokaiselle, joka käyttää tuolia.

Muista, että päänsärkyä aiheuttavat asennot johtavat yleensä myös niska- ja selkälihaksen kireyteen - ja yleisesti ottaen ei-optimaaliseen ergonomiaan.

Istumisasennossa on kaksi perusteoriaa. Ne ovat toisiaan poissulkevia - eli et voi tehdä niitä samanaikaisesti. Optimaalisesti voit kuitenkin siirtyä päivästä toiseen, mutta et voi käyttää molempia samanaikaisesti.

1. Hyvä istuin vaatii hyvää selkänojaa.

Tämä perustuu teoriaan, jonka mukaan oikeiden asentokäyrien ylläpitäminen selässä on erittäin tärkeää. Itse asiassa se on.

Selkäranka on rakennettu kolmesta erityyppisestä nikamasta, joista kukin on muotoiltu niin, että se voi suorittaa liikkeen ja toiminnan tietyllä tavalla, jolloin ihminen voi liikkua voimallaan ja joustavasti. Tähän periaatteeseen perustuvat tuolit (jos asennetaan oikein) voivat olla erittäin tukevia ja erittäin mukavia. Heillä on yleensä erinomainen lannetuki, joskus niska- ja pääntuki, käsinojat ja kehto.

(Tämä palaa takaisin vakauteen ja liikkuvuuteen liittyvään kysymykseen) he voivat myös pitää sinua tai rohkaista ylläpitämään yhtä asentoa. Jokainen pitkään pidetty asento voi olla ongelmallinen.

2. Ihmisen ruumis on rakennettu liikkumaan. Paras sijainti on SEURAAVA. Itse asiassa tämä on totta.

Tähän teoriaan perustuvat tuolit ovat siirrettäviä. Ne kiertyvät, rokkaavat, liikkuvat sivulta toiselle ja melkein mitä tahansa muuta ajateltavissa olevaa liikettä. On Saddle Seat -tuoleja, joilla ei ole lainkaan ristiselän tukea. On tuoleja, jotka ovat todella palloja. On istuintyynyjä, joita voit lisätä tavallisiin tuoleihin, jotka ovat pääosin ilmapalloja.

Tasapainon ylläpitämiseksi sinun on liikuttava aktiivisesti. Pään ja selkärangan tasapainottaminen ei riitä. . He VAADITTAVAT, että työskentelet aktiivisesti hyvän asennon ylläpitämiseksi. Tarvittavan työn määrä vaihtelee valitsemasi tuolin ja tekemäsi työn mukaan. Mitä kiinteämpi työsi, sitä vähemmän työtä tarvitaan.

Nämä kaksi perusteoriaa ohjaavat ergonomisen tuolin suunnittelua. Joko tuoli on suunniteltu tukemaan hyvää asentoa, tai se on rakennettu haastamaan tasapainon. Kumpikaan ei ole väärässä. Mikä sinulle sopii, riippuu fyysisestä kunnostasi ja siitä, mitä teet istuessasi.

Päänsärky, selkäjännitys ja niskajännitykset / kiput voivat johtua siitä, että sinulla on tuoli, joka ei sovi työhön, tai sellainen tuoli, joka ei anna sinulle vartaloasi tarvitsemaa tukea tai liikkuvuutta. Tämä edellyttää, että istumme tuolilla suunnittelijan aikomuksen mukaisesti.

HA! Siellä on hieroa!

Kun sinulla on oikea kehosi ja työsi tuoli, sinun on istuttava siinä oikein!

Tähän sisältyy tailbone-asema, jossa annat itsesi rentoutua ja missä ylläpidät jännitystä, kuinka ylläpidät niska-asentoasi kun varaudut ikääntymisen tai muun näkövamman aiheuttamiin näkemyksen muutoksiin, kaikki näyttösi näytöt, kaikki häikäisyn tai heijastuneen valon jne.

Se sisältää kuinka pidät niskaasi, hartiasi ja käsivarsiasi asennossa, kun käytät puhelinta, mihin näppäimistö ja hiiri on sijoitettu ja mihin muut työhösi tarvitsemasi esineet on sijoitettu.

Se sisältää yleisen lihassävyn ja kuinka kehosi reagoi painovoimaan koko työpäivän ajan.

Voi iloinen! Sanonko, että päänsärkyjen ja ylävartalon jännitysten lähestyminen työalueellesi on mahdoton tehtävä?

Ei. Sanon vain, että se on monimutkainen. Joillekin perusmuutoksilla on suuri vaikutus useimmille ihmisille.

- Tarvitset sinulle sopivan tuolin. Jos päätät siirtyä yhden teorian perusteella tuolista toiseen perustuvaan tuoliin, sinun on tehtävä se hitaasti ja annettava kehosi nojata uudelleen siihen, mitä sitä vaaditaan. Jos päänsärkysi ovat usein, tarvitset todennäköisesti tuolia, joka tarjoaa enemmän tukea.

- Muista istua tuolilla. Varmista, että tailbone on niin kaukana tuolissa kuin voit saada sen.

- Mitä vanhempi saat, sitä tärkeämmäksi näytön korkeus tulee.Suurimmalle osalle yli kolmenkymmenen vuoden ikäistä silmien korkeuden tulisi olla suunnilleen näytön yläosan korkeus, jotta rento, alaspäin suuntautuva katse mahdollistaisi.

- Sinun on pidettävä työvälineesi lähellä. Minimoi tavoittaminen.

- ÄLÄ KOSKAAN säilytä puhelinta hartian ja leuan väliin. Jos vastaat puhelimeen usein TAI olet puhelimessa yli muutaman minuutin, hanki kuulokemikrofoni. Huomaan eron, vaikka minulla on vähemmän kuin 5 puhelua päivässä - luultavasti siksi, että minun on käytettävä tietokonetta samalla kun olen puhelimessa.

- Nouse seisomaan usein. Aseta joustavat muistutukset kalenteriin, niin että muistutuksia tapahtuu vähintään tunnin välein. Se on parempi, jos voit kävellä ylös ja alas käytävältä. Jos voit tehdä venytysharjoituksia, se on vielä parempaa.

- Muista ottaa täydelliset hengitykset tunnin välein. Tämä antaa sinulle lisää happea ja posturaalisen muistutuksen.

- Muista rentoutua ja pitää hauskaa jopa stressaavassa ympäristössä. Tämä vähentää kokonaisjännitystä ja tekee päänsärkyä hieman kevyemmäksi.

Video-Ohjeita: Niskat auki - 15sek kalvohieronta (Huhtikuu 2024).

Kaula-, selkäjännitys- ja päänsärkyä, ergonomia, niskakipu, hartiakipu, käsi-, kyynär-, kipu-, toistuvat rasitusvammat, RSI-arvot, kumulatiiviset traumahäiriöt, tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, työhön liittyvä kipu, ergonomia, nukkumisasento, nukkuminen ilman kipua, mitä aiheuttaa niskakipuja, vammojen ehkäisyä, päänsärkyä, tietokonetta, näyttöä, päänsärkyä