Muusikot - saa enemmän nukkua
Unenpuute on yleinen terveysongelma monille ammateille. Tämä on vaikeaa niille, jotka työskentelevät yöllä tai hyvin epäsäännöllisinä aikoina, kuten synnytyslääkärit, palomiehet, leipurit ja muusikot.

Suurimmalla osalla esiintyviä muusikoita ei ole säännöllistä aikataulua, kuten 9–5 työtä. Joillakin on melko säännölliset aikataulut, jotka päättyvät harvoin tunteina (pelaa baarissa klo 1–2 asti), ja joillakin ei-aikataulut vaihtelevat suuresti päivästä toiseen. Joillakin on päivätyöt ja he suorittavat sitten yöllä uhraamalla unen tehdäkseen mitä rakastavat tai saadakseen tarvittavia tuloja.

Jatkuvasti toistuva unenpuute voi johtaa painonnousuun, maha-suolikanavan ongelmiin, vähentyneeseen immuunivasteeseen, hormonien epätasapainoon, vuorokausirytmin unihäiriöihin, masennukseen, jatkuvaan väsymykseen ja suhteelliseen passiivisuuteen, mikä pitkällä aikavälillä tarkoittaa lihasvoiman puutetta ja huonoa asentoa.

Terveyden kannalta viihtyisä aika nukkua syvälle on klo 23.00–1.00. Ja useimmat aikuiset tarvitsevat 6–8 tuntia keskeytymätöntä unta herätäkseen täysin virvoittuneeksi. Kehitimme menemään nukkumaan pian laskevan auringon jälkeen ja heräämään aamunkoiton kanssa.

Sähkö on muuttanut kaiken tämän. Sähkövalojen käyttö yöllä muuttaa vuorokausirytmejä.
Nyt meillä on ”yöelämää” seurusteluun, romantiikkaan ja viihteeseen. Joten suurin osa musiikillisesta viihteestä on vuokrattu "tuntien jälkeen". Tällä voi olla pitkän aikavälin vaikutuksia ammattimuusikoiden terveyteen.

Kun soitin bändeillä, jotka työskentelivät säännöllisesti yökerhoissa, pääsimme yleensä töihin ja pakatimme varusteemme klo 2.00 mennessä. Sitten olimme nälkäisiä, ja mikään ei tuntunut paremmalta kuin mennä koko yön ravintolaan. Haluamme kaikki viettää aikaa yhdessä syömällä mitä tahansa hintaa, jonka voit saada noina aikoina, puhumalla ja rentoutuaksesi. Saisimme lopulta sänkyyn noin kello neljätoista ja nousemme keskipäivällä.

En halunnut viettää niin paljon aikaa savuisissa pimeissä ympäristöissä. Joten keskittyin esiintymiseen erityistapahtumissa (casuals) ja tulin erittäin aktiiviseksi. Usean vuoden ajan yritin työskennellä niin usein ja niin myöhään kuin tarvitaan. Nousen myös mahdollisimman aikaisin vastaamaan ihmisiin, jotka soittavat tai lähettävät sähköpostia bändillemme yksityisiin juhliin ja erityistapahtumiin.

Vuosien jälkeen yökerhossa esiintyneellä aikataululla oli vaikea vaihtaa aikaisempaan. Ja vaikka yritin, minulla ei ole koskaan ollut uutta säännöllistä aikataulua sopeutua. Sen sijaan sopeutin muuttujiin kaikissa keikoissa ja muissa vaatimuksissa.

Kyllä sanominen niin monelle maksaavalle keikalle tarkoittaa, että saatat työskennellä klo 2 asti saakka ja nousta sitten pelaamaan 12 pm: n piknikille (saapuminen viimeistään klo 11.00, perustamaan) tai jopa kello 8.00 pidettävälle aamiaiselle ( Hee gads! Saapuminen kello 7:00 perustamiseen!). Voit sitten löytää itsesi kysynnän uudesta keikasta samana iltana, seuraavana ja seuraavana ...

On hauskaa sanoa, että sinulla on kaksinkertaiset tai kolminkertaiset keikat päivässä. Tietämys, että olet suosittu, on turvallista. Ja keikkoja on vaikea sulkea pois keneltä tahansa, joka palkkaa sinut säännöllisesti. Jos sanot ei, heidän on löydettävä joku muu, ja voit kadottaa heidät tulevia tapahtumia varten.

Bändini, Island Fever, tuli erittäin suosituksi ja työskenteli 7 päivää viikossa joka kesä kesällä muutaman vuoden ajan. Tähän sisältyy viikonloppuisin 12–14 tunnin työpäiviä. Olen vaalinut muistoja monista näistä kokemuksista, mutta muistan myös kasvavan uupumisen, vetämisen harsallisesti vuodenaikojen lopussa ja vähitellen merkittävän vaikutuksen terveyteni.

Olen nyt paljon varovaisempi hyväksyä työtä, ja erittäin tärkeätä on varmistaa, että voin ylläpitää hyvinvointini.

Jos olet kokenut muusikko, tiedät todennäköisesti mistä puhun. Jos olet hyvin nuori, et ehkä ymmärrä, että vanhempana olet sama henkilö kuin nyt, joka haluaa tuntea olosi hyväksi, näyttää hyvältä ja pitää hauskaa. Jollakin ennakoinnilla voit pitää nämä onnellinen omaisuus kehittämällä hyviä elämäntapoja nyt.

Olen oppinut kokeiluista ja virheistä sekä tuottavasta tutkimuksesta. Välitän vaikeasti ansaittu tietoni sinulle.

VINKKEJÄ LISÄÄ SÄÄNNÖN NUKKAA
1. Yritä mennä sänkyyn mahdollisimman lähellä klo 22.00 ja nukkua täydet 8 tuntia.
2. Nuku täysin pimeässä huoneessa. Käytä tarvittaessa kevyitä esteitä. Ei televisiota eikä makuuhuoneessa palaa valoja.
3. Jos unohdat unohtaa, yritä ajoittaa aika kiinni siihen mahdollisimman pian.
4. Hieronta on erittäin suositeltavaa, jos ystävällinen ja rakastava henkilö antaa sinulle sellaisen. Jopa vain käsien tai pään, kaulan ja hartioiden hierominen voi olla tarpeeksi rauhoittavaa, jotta voit rentoutua ja lähettää unelmamaahan.
5. Meditaatio - kun olet sängyssä ja olet valmis nukkumaan, vakuuta, että olet turvallinen, suojainen ja tiedät, että kaikki on hyvin, ja että unesi tukee sinua, virkistää ja on valmis päiväksi kun heräät. Kuvittele tilanne, jossa tunnet tämän. Aseta syvälle siihen ja saa suloisia unia.
6. Joka päivä, kun nouset, altista auringonvalolle mahdollisimman aikaisin.Jos sait sängyssä kello 4 aamulla ja nukut keskipäivään saakka, nouse ylös, menkää ulos ja anna auringon päästä kasvosi ja niin paljon ihonaluetta kuin vuodenaikojen ja ilmaston mukaan on mukavaa, 10-15 minuutin ajan, saadaksesi D-vitamiinin edut ja säilyttää vuorokausirytmi.
7. Nauti terveellinen aamiainen (tuoreet ruuat ja proteiinit) ja vettä mahdollisimman aikaisin.
8. Harjoita terveellistä toimintaa mahdollisimman varhain lepäämisen jälkeen. Jos olet väsynyt, riittää vain kävely tai jonkin verran lempeä venytys. Jos sinulla on energiaa, vilkkaampi liikunta ja raikkaan ilman voimakas hengittäminen ovat hyödyllisiä.

Näiden ohjeiden pitäminen voi auttaa minimoimaan muusikon aikataulun heikentymisen ja kompensoimaan mahdolliset epätasapainot ennen kuin ne vaikuttavat terveyteesi.

Kaikilla toimeentulotarjouksilla on potentiaalisia hyödyllisiä ja haastavia näkökohtia. Muusikkona oleminen on myös erittäin hyvä terveydellesi monella tapaa. Ennakoinnin ja itsetuntemuksen avulla voit tuoda esiin musiikillisen soitosi parhaat puolet ja välttää tai minimoida haitat. Se on sen arvoista!


Jos haluat kuunnella tai ostaa Sabira Woolleyn musiikkia, tässä on hänen musiikkikauppa.

Video-Ohjeita: Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent (Maaliskuu 2024).