Huomaavainen meditaatio

• Huhtikuu 20, 2024

Huolellinen meditaatio on uskomaton tapa lievittää stressiä jokapäiväisessä elämässä. Se on ilmainen, se on yksinkertainen ja kaikki, iästään tai kuntotasostaan ​​riippumatta, voi aloittaa päivittäisen meditaatioharjoituksen. Hyötyjä voivat olla parempi uni, painonpudotus, vähemmän masennus, parempi vartalon tietoisuus, vähemmän vihaa ja parempi keskittyminen.

Huolellinen meditaatio on käytäntö olla tietoinen hetkestä ilman arviointia. Kun opimme olemaan tietoisia ajatuksistamme ja hyväksymään ne. Lopetamme elämän autopilotissa ja alamme kokea, mikä todella tapahtuu sellaisena kuin se tapahtuu. Liian usein me vain reagoimme ihmisiin menneiden loukkaantumisten tai kokemusten perusteella. Kun opimme elämään elämää mielekästä, emme enää pakene todellisuudesta hyppäämällä menneisyyteen tai kiirettämällä tulevaisuuteen.

Joten miten harjoittelet huolellista meditaatiota? Menetelmiä on useita. Tässä on perustiedot harjoituksen aloittamiselle.

Löydä ensin rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä. Voit istua lattialla tai tuolilla, vain varmista, että olet mukava. Sinun ei tarvitse olla tiukasti pystyssä, vaan rentoutua, anna käsien ja käsien pudota luonnollisesti sivuillesi.

Ota sitten muutama syvä hengitys. Hengitä hitaasti täyttämällä keuhkosi ja hengitä sitten kokonaan. Huomaa, kuinka kehosi tuntuu. Oletko jännittynyt? Hengitä syvään ja keskity rentouttavien lihaksien rentouttamiseen. Älä yritä estää ajatuksia tulemasta mieleesi. Koko idea on olla tietoinen tällä hetkellä tapahtuvasta ja hyväksyä se. Huomaa ajatukset ja anna niiden kulkea reagoimatta niihin. Jatka näin, kunnes tunnet, että olet valmis kyseiseen istuntoon.

Tämä yksinkertainen harjoitus, joka tehdään muutama minuutti päivässä, on kaikki mitä sinun täytyy tehdä aloittaaksesi meditaation hyötyjen hyödyntämisen. Edistyessäsi harjoittelussa lisäät aikaa luonnollisesti.

Toinen helppo ja nautinnollinen tapa harkita tietoisuutta on tehdä liikkuva meditaatio. Mene kävelylle ja ole tietoinen kokemasi nähtävyydet, äänet ja aistit. Mietiskele peseessäsi astioita. Mikä on veden lämpötila, kuinka saippua tuntuu ihollasi? Anna jälleen ajatusten kulkea mielesi läpi ilman arviointia.

Tietoinen syöminen on uskomaton tapa kokea ruokasi. Aloitat huomaamalla ruuan lautasella, värit, aromin, kuinka se saa sinut tuntemaan. Ajattele kaikkia ihmisiä, jotka osallistuivat ruoan saatavuuteen. Sitten kun syöt, maista todella kukin suolainen. Onko se makea, suolainen, katkera vai jotain muuta? Nautitko ruuasta? Oletko tyytyväinen ja valmis pysähtymään vai pitäisikö sinun syödä lisää? Tällä tavalla syöminen tuo uutta nautintoa aterioihin ja voi olla parantavaa syömishäiriöistä kärsiville ihmisille.

On lukemattomia määriä ohjattuja istuntoja ja tapoja harjoittaa tietoista meditaatiota. Tiedän, että kun sisällytät tämän yksinkertaisen elämäntavan päivittäiseen harjoitteluun, koet lukemattomia palkintoja.


Jos haluat lisätietoja, käy meditaatiosivustollamme osoitteessa www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video-Ohjeita: 528 Hz ???? Rakkauden taajuus: Transformointi, puhdistus, DNA-korjaus ???? (Huhtikuu 2024).