Vaihdevuodet Makeover ruokkivat sinua uutta
Vaihdevuodet-makeover on käytännöllinen opas vaihdevuosien selviytymisessä. Staness Jonekosin ja tohtori Wendy Kleinin kirjoittama tämä kirja on yhden luukun suunnittelijasi seuraamaan kehoasi, mieltäsi ja henkeäsi vaihdevuodet. Vaihdevuodet -vaiheen toinen vaihe, kuinka ruoka voi vapauttaa sinut, auttaa murtamaan huonot tavat ja korvaamaan ne uusilla.

Vaihdevuodetmuutoksen vaihe 2, kuinka ruoka voi vapauttaa sinut!
Pidä siitä tai ei painonnousu on yksi niistä vaivavuosien ja ikääntymisen epämiellyttävistä sivuvaikutuksista. Mutta ennen kuin syytät kaikkea hormoniisi, vaihdevaiheen toinen vaihe saa sinut kohtaamaan huonojen syömisvalintojen todellisuudet. Mutta tässä ei ole kyse syyllisyydestä ja syyllisyydestä. Tämä vaihe todella osoittaa sinulle, että on olemassa tapoja käsitellä painonnousua vaihdevuosien aikana eikä vain luopua ylimääräisten kilojen kuljettamisesta.

Yksi Menopause Makeover -vaiheen toisen vaiheen tärkeimmistä osista on oppiminen ihanteellisesta painostasi - äitisi, sisaresi, parhaan ystäväsi tai kyseisen laihan mallin oppiminen. Kehostosi on oma ihanteellinen paino, ja on olemassa tapoja selvittää se The Menopause Makeover -sovelluksen avulla.

* On olemassa useita kaavioita ihanteellisen painosi laskemiseksi
* Opi, että laiha ei ole automaattisesti terveellistä
* Syömäsi vaikuttaa terveyteen ja painoon, mutta sinun ei tarvitse elää pähkinöissä ja oksissa
* Metaboliasi hidastuu vanhetessasi, mutta voit parantaa sitä
* Ota selvää, mitkä ruuat ovat hyviä ja joita vältetään; keskustele sitten terveellisen ruokailun suunnitelmasta lääkärisi kanssa

Kuinka toinen vaihe auttaa minua painonnousussa?
Vaihdevuodet -vaiheen toinen vaihe on suunniteltu ravistamaan meitä varovasti huonoista ruokailutottumuksista. Vaihdevuodet vaikuttavat jonkin verran painonnousuun, kun hormonitasot vaihtelevat. Mutta suurimman osan ajasta painonnousu johtuu siitä, että syöt enemmän kuin poltat. Vaiheen toisen käyttäminen auttaa sinua selvittämään, mistä olet saattanut päästä eroon syömisvalintojen kanssa. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä muutoksia, jotka auttavat sinua poistamaan ei-toivotut punnit ja näyttämään ja tuntemaan itsensä paremmalta.

Joitakin muita toisen vaiheen kohokohtia ovat:
* Rasvojen myyttien selvittäminen; jotkut heistä ovat meille hyviä
* Tutustu hyviin rapuihin ei-niin-hyvistä
* Tutustu kuinka proteiini auttaa sinua ja miksi
* Oletko tunnepitoinen syöjä? Opi tapoja lopettaa ruoan käyttö selviytymiseen

Vaihdevuodet -vaiheen toisen vaiheen haasteet
Kun työskentelet tämän Vaihdevuodet-muunnos -osan läpi, saatat paljastaa joitain epämiellyttäviä totuuksia ruokavalinnoista. Jos olet syönyt selviytyäksesi elämän stressistä tai syönyt liian paljon vääriä ruokia, tämä tarkoittaa oman osasi myöntämistä. Kehon ja painon mittauskaaviot on tarkoitettu vain silmillesi, joten rehellisyys on paras tapa. Vain kohdatessasi joitain huonoja valintoja elinaikanaan voit oppia tapoja ottaa ylimääräinen paino irti ja pitää se pois.

Tämä vaihe tarkoittaa myös sitä, että sinun on mietittävä uudelleen tapa syödä tyyppisistä ruokia annoskokoihin. Monet meistä kasvatettiin suurilla lautasilla ruokia ja käskettiin syömään sitä, mikä asetettiin edessämme. Tämä tekee ideomme annoksista hieman epätasapainossa. Suurin osa annoskokoista on nyrkkisi, korttipakan, iPodin tai jääkiekkokerran kokoisia, mutta syömme paljon suurempia määriä ruokaa.

Vaihdevaiheen toisen vaiheen avulla voit löytää ihanteellisen määrän kaloreita, joita kehosi koko ja tyyppi tarvitsevat päivittäin. Hyvä uutinen on, että parempien ruokavalintojen tekeminen ei koske pelkästään puutetta ja nälkää. Sinä ja lääkärisi voit luoda seurantosuunnitelman, jonka avulla pääset alkuun parempien ruokailutottumusten suhteen.

Menopause-makeoveriin sisältyvät ostoslistat, aterian suunnittelijat ja jopa hienoja reseptejä oikealla ruoalla, jotka helpottavat oikeiden ruokien pitämistä käsillä. Jopa muun kotitaloudesi osallistuminen on helpompaa, kun huomaat, että syömistapojen muuttaminen ei tuomitse itseäsi syömään loputtomia tylsää ruokaa. Muuttamalla ruokailutottumuksiasi nyt voit kehosi selviytyä joistakin näistä kauhistuttavista vaihdevuosien oireista ja valmistautua terveempiin vaiheisiin vaihdevuosien jälkeen.

Vaihdevuodet-muodonmuutos voi olla haastava sinulle, jos olet ollut hieman laiminlyönnillä puolella ruokavaliosi suhteen. Kun näet alueet, joilla voit parantaa, sinulla on paremmat mahdollisuudet tuntea voimavaransa vaihdevuosien aikana kuin olla vain sen armoilla.

Toimittajan huomautus: Jopa muuttuneiden ruokailutottumustensa jälkeen viimeisen vuosikymmenen aikana, oli vielä parantamisen varaa! Annoskokojen oppiminen ja niiden seuraaminen on vaikea, mutta tärkeä oppitunti. Rehellinen suhtautuminen heikompiin alueisiin ja huonoihin tapoihin ei ole toisen vaiheen mukavin osa, mutta tuntuu hyvältä tietäen, että ratkaisuja on olemassa ja että painonnousun ei tarvitse olla pysyvää osaa vaihdevuodet. Aika ottaa takaisin ruumiimme!


** Harlequin Enterprises Ltd. toimitti minulle tämän ilmaisun The Menopause Makeover -kopion kokonaan ilmaiseksi. **
Vaihdevuodet, Staness Jonekos ja diplomi-insinööri Wendy Klein, Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 s.

Käy osoitteessa www.menopausemakeover.com



Video-Ohjeita: 10 Bathroom Modern ideas on a Budget (Maaliskuu 2024).