Magnesium - Ruoat ja tiedot

• Huhtikuu 20, 2024

Kyllä, magnesium on metalli. Se on myös kriittinen jokaisen elävän olennon toiminnalle. Onko ruokavaliossasi tarpeeksi magnesiumia? Mitä ruokia sisältää magnesium?

Ensinnäkin, vähän magnesiumista. Sitä kutsutaan "maa-alkalimetalliksi", joka sisältää kalsiumia. Tiedämme, kuinka tärkeä kalsium on päivittäisessä ruokavaliossamme. Magnesium ei ole kaukana jäljessä. Nämä molemmat maametallit auttavat pitämään meidät hengissä.

Matala magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa paljon ongelmia, kuten astman, osteoporoosin, diabeteksen, verenpaineen ja paljon muuta. Magnesium tarvitaan kirjaimellisesti ihmiskehon elääkseen. Se on yksi niistä asioista, joihin on kiinnitettävä huomiota.

Aikuisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään 400 mg magnesiumia päivittäin.

Varmista, että saat multivitamiineja, joissa on magnesiumia. On melko vaikeaa saada ruokavaliota, jossa on riittävästi magnesiumia joka päivä, ellet ole kurpitsansiementen rakastaja. Kurpitsansiemenissä on 606 mg magnesiumia puolikuppiin. Sinä olet valmis, jos sinulla olisi lounaita joka päivä! Suurin osa meistä ei kuitenkaan.

Jos nautit makrillista, 3oz: n filee antaa sinulle 82 mg magnesiumia. Mutta sinun täytyy syödä joukko niitä lisätäksesi 400 mg.

Kuppi keitetyt soijapavut voisi auttaa - saat niistä 148 mg. Jälleen hyödyllinen, mutta ei tarpeeksi päivittäiseen määrään.

Voi olla aika saada iltapalaksi tumman suklaan neliö. Yksi neliö tuottaa 95 mg magnesiumia. Älä kuitenkaan ajattele koko baarin syömistä yössä. Se tuo muita negatiivisia seurauksia tasapainottaakseen magnesiumia hyötyä :).

Joten kyllä, vaikka kannatan aina yrittää syödä terveellistä ruokavaliota, jossa saat paljon ravinteita luonnollisesti, joskus se on haaste. Varmista, että moni-vitamiini täyttää nämä aukot, jotta pysyt terveenä.





Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Mitä ostan ruokakaupasta? ???? VIIKON RUOAT HAUL | Adama Sofia (Huhtikuu 2024).