Kuinka leikata masennus 40 prosentilla
Oletko koskaan ollut pahalla tuulella? No, et ole ainoa. Surullinen, ahdistunut tai ärtyvä on osa ihmisen kokemusta. Se tapahtuu kaikille jossain vaiheessa elämää ja yleensä menee ajan myötä.

Huonolla tuulella yli muutaman viikon ajan on kuitenkin erilainen tarina. Mayon klinikan mukaan kliininen masennus on sekä yleinen että vakava. Jatkuva masennus, joka vaikuttaa melkein yhteen kymmenestä amerikkalaisesta ja kasvaa noin 20 prosentilla vuodessa, voi viedä valtavan tuloksen ihmisen elämään.

Masennuksen seuraukset

Masennus voi jättää ihmiset tuntemaan onneton, toivoton ja vihaisena. Se voi myös aiheuttaa suhteellisia ongelmia, unettomuutta, unia, ruokahaluttomuutta, ylensyöntiä ja vähentää energiaa, samoin kuin lieviä vakavia kivuja, todellisia tai kuvitellut.

Masennuksen stressi on usein myös monien sairauksien taustalla oleva syy, ja sairauden kärsiminen puolestaan ​​voi johtaa vielä suurempaan masennukseen. Esimerkiksi masennus on liitetty:
  • 25% syöpäpotilaista
  • 27% päihteiden väärinkäyttäjistä
  • 33% sydänkohtauksen uhreista
  • 40% PTS-häiriöistä kärsivistä
  • 50-75% ihmisistä, joilla on syömishäiriöitä
Degeneratiiviset aivosairaudet, kuten dementia, Alzheimerin ja Parkinsonin sairaudet, liittyvät myös kliiniseen masennukseen. Jopa 40% Alzheimerin potilaista ja noin 60% Parkinsonin taudin potilaista kärsii merkittävästä masennuksesta.

Kliininen masennus voi koskea melkein ketään teini-ikäisistä vanhuksiin, mutta naisilla, 40–50-vuotiailla, afroamerikkalaisilla ja meksikolais-amerikkalaisilla näyttää olevan suurin taudin riski.

Masennuksen syyt

Masennuksen syitä on monia, ja niitä ei usein ymmärretä täysin. Koska se on hyvin monimutkainen sairaus, kukaan ei tiedä varmasti todellista syytä. Toistaiseksi on lähes mahdotonta selvittää, miksi samat tapahtumat vaikuttavat eri ihmisiin eri tavoin. Palapeli herättää saman vanhan kysymyksen. Onko perimmäinen syy luonto vai vaalia?

On kuitenkin tiettyjä kokemuksia ja tapahtumia, jotka näyttävät olevan yleisiä laukaisevia useimmissa masennuksessa. Niihin kuuluvat henkinen, fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö, rakkaansa menetys, riidat yksilöiden, perheenjäsenten, yhteisöjen, rotujen ja kansakuntien välillä, päihteiden väärinkäyttö, lääkityksen sivuvaikutukset ja genetiikka.

Muita mahdollisia masennuksen syitä voivat olla kiusaaminen ja vertaispaine, sosiaalinen syrjäytyminen tai yksinäisyys, muutto uuteen kaupunkiin, synnytys, vaihdevuodet, taloudelliset vaikeudet, luonnonkatastrofi jne. Lista jatkuu.

Kuinka torjua masennusta

Masennuksen torjuminen ei ehkä ole helppoa, mutta se voidaan tehdä. Ja voit tehdä sen käyttämättä joko kallista ja aikaa vievää psykiatrista hoitoa tai mahdollisesti haitallisia mieltä muuttavia psykotrooppisia lääkkeitä, joko laillisia (litium) tai laittomia (kokaiini. On olemassa luonnollisia vaihtoehtoja, jotka tuottavat positiivisia tuloksia.

Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin esimerkiksi Translaatiopsykiatriassa, New Jerseyn Rutgers-yliopiston tutkijat havaitsivat, että kaksi viikoittaista kahden tunnin istuntoa, joissa yhdistettiin aerobista liikuntaa ja meditaatiota kahden kuukauden ajan, vähensi masennusoireita jopa 40 prosentilla.

Tutkimuksen päätyttyä alussa masennuksessa olleet henkilöt ilmoittivat kokevansa vähemmän masennuksen oireita ja huolestuneita vähemmän negatiivisista tilanteista. He kertoivat myös olevansa itsevarmempia ja motivoituneempia käsittelemään elämäänsä positiivisemmalla tavalla tulevaisuudessa. Rutgersin yliopiston tutkimus osoitti, kuinka nopeasti, tehokkaasti masennuksen vastaiset tulokset voidaan tuottaa yksinkertaisilla, turvallisilla ja edullisilla ratkaisuilla, kuten meditaatio ja liikunta, jotka ovat kaikkien saatavilla.

Meditaatio - Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin äskettäin Journal of the American Medical Associationin (JAMA) Internal Medicine lehdessä, Baltimoressa sijaitsevan Johns Hopkinsin yliopiston tutkimusryhmä katsoi tuhansien aikaisempien meditaatiotutkimusten perusteella ja päätteli, että tietoisuuteen keskittyvä meditaatio voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet. , kuten Prozac, masennuksen ja ahdistuksen hoidossa.

Tämä on hyvä uutinen, koska esimerkiksi Prozacin yleisiin sivuvaikutuksiin sisältyy huimaus, huimaus, päänsärky, väsymys ja unihäiriöt, jotka sinänsä voivat myös olla syynä lisääntyneeseen masennukseen. Toisaalta meditaatiolla ei käytännössä ole mitään vakavia sivuvaikutuksia.

Esimerkiksi tietoisuuden meditaatio ei ole mitään eksoottista. Se on vain olla paikallaan ja keskittää mieli tuomitsemattomalla tavalla siihen, mikä tapahtuu fyysisesti, henkisesti ja henkisesti täällä hetkellä. Yksinkertainen tietoisuus voi olla arvokas väline masennuksen vähentämisessä, samoin kuin tuki muille hoidoille.

Harjoittele - Monet tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen suhteen säännöllisen liikunnan ja alhaisemman masennuksen välillä, parantuneen itsetunnon ja positiivisemman asenteen ja mielialan. Syy, miksi liikunnasta on niin paljon rohkaisevia psykologisia etuja, on selvä.Fyysinen aktiivisuus vapauttaa erityisiä kehon kemikaaleja, nimeltään endorfiineja. Tämä endorfiinien vapautuminen tuottaa kaksi suurta tulosta - kivun havaitsemisen vähentämisen ja euforian tunteen laukaisun.

Säännöllinen kohtalainen liikuntaohjelma on myös osoitettu auttavan sinua:
  • Paranna unta
  • Lisää energiaa
  • Vähennä kehon rasvaa
  • Vahvista sydäntä
  • Alhainen verenpaine
  • Vahvista ja rakenna luita
  • Paranna lihaksen sävyä / voimaa
  • Saavuta / ylläpitä terveellinen paino
  • Näytä nuoremmalta, istuvalta, leikkauspisteeltä ja terveeltä
Suunniteltaessa henkilökohtaista fyysistä kunto-ohjelmaa ei ole välttämätöntä mennä yli laidan tai kuluttaa paljon rahaa kuntosalilla tai kuntoklubilla. Puoli tuntia kohtuullista harjoittelua viiden päivän viikossa on enemmän kuin tarpeeksi tuottamaasi positiivisiin henkisiin, tunne- ja fyysisiin tuloksiin.

Tässä muutamia yksinkertaisia, edullisia maltillisia liikuntaideoita.
  • Jooga
  • pyöräily
  • hölkkä
  • Kävely
  • Aerobic
  • Uima
  • Puutarhanhoito
  • Kotityö
Hyvällä, aktiivisella sosiaalisella elämällä on myös avainasemassa taistelussa masennusta vastaan. Siksi ryhmäkuntokurssiin liittyminen tai liikunta ystävän tai kumppanin kanssa olisi hyödyllistä. Kannattavan henkilön pitäminen ympärillä tarjoaa myös emotionaalista mukavuutta ja auttaa pitämään motivoituneena.

Terveellisten elämäntapojen merkitys

Masennus on otettava vakavasti. Kaikkia toimia, joita voidaan tehdä masennuksen yleisyyden ja vakavuuden vähentämiseksi, tulisi harkita, mukaan lukien terveellisten elämäntapojen omaksuminen. Meditaation, liikunnan ja terveellisen sosiaalisen elämän lisäksi on välttämätöntä syödä myös terveellinen ruokavalio ja pidättäytyä alkoholista ja virkistyslääkkeistä. Aluksi alkoholi ja huumeet saattavat näyttää lievittävän masennusta, mutta pitkällä tähtäimellä ne lisäävät masennuksen riskiä, ​​mikä tekee hoidon hoitamisesta ja selviytymisestä vielä vaikeamman.

Verrattuna pitkäaikaiseen psykoterapiaan ja psykotrooppisiin mielenmuutoslääkkeisiin, paljon tutkimuksia on osoittanut, että edulliset luonnolliset vaihtoehtoiset menetelmät ovat usein yhtä tehokkaita masennuksen ja ahdistuksen hoitomuotoja. Koska ne ovat halvempia ja niillä on hyvin vähän haittapuolia, niitä pitäisi todennäköisesti yrittää ja tutkia ensin. Monella tapaa ei ole mitään menetettävää ja kaikkea hyötyä.

Muista rekisteröityä ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Terveelliset elintavat
Ovatko stressin vaikutukset mielessäsi kaikki?
Välimeren ruokavaliosuunnitelma ja elämäntapa
Suositeltava ruokavalio ja vitamiinit masennukseen


Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: 500 ROTTEN, FESTERING Blisters!! - Blister Repairs on a Fiberglass Sailboat! (Patrick Childress 59) (Tammikuu 2023).