Korkean kuidun dieetit voivat edistää anovulaatiota

• Huhtikuu 24, 2024

Jos yrität raskautua ja sinulla on anovulaatiota, kannattaa ehkä tutkia tarkkaan ruokavalion kuitumäärää; jos syöt säännöllisesti paljon ravintokuitua - etenkin hedelmäkuitua - ja jos kulutat myös vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita, hedelmällisyyteensi saattaa vaikuttaa.

Korkean kuidun ruokavalioihin on jo pitkään liitetty vähentynyt rintojen ja joidenkin muiden syöpien riski. Kuidun positiivisen vaikutuksen syöpään uskotaan johtuvan suurelta osin tavasta, jolla ravintokuitu voi vaikuttaa kehossa kiertävien estrogeenien tasoon.

Keskeinen ongelma on, että tämä sama estrogeeni, joka voi tietyin aikoina ruokkia syöpää, on myös elintärkeää ovulaatiolle ja hedelmällisyydelle; liian vähän estrogeenia voi heikentää hedelmällisyyttäsi, varsinkin jos sinulla on alhainen painoindeksi ja matala kehon rasva. Koska kehon estrogeenituotanto on riippuvainen riittävistä rasvan tasoista, laihapuolella oleminen voi yhdistää runsaasti kuitua / runsaasti hedelmiä sisältävän ruokavalion estrogeenia alentavia vaikutuksia.

Tutkimus (1) kehitettiin sen hypoteesin testaamiseksi, että korkeakuituiset dieetit saattavat haitata ovulaatiota vähentämällä estrogeenitasoja. Kaksisataa viisikymmentä naista (ikä 18–44-vuotiaita, keski-ikä 27,5) tutkittiin kahden kuukautiskierron aikana ja heidän ravintokuitujen saanninsa arvioitiin. Eri hormonien pitoisuudet: estradioli, progesteroni, LH ja FSH mitattiin samoin kuin anovulatoriset syklit. Kaikilla naisilla oli terve paino (keskimäärin painoindeksi 24) ja heidän terveelliset liikuntasuhteensa.

Tutkimustulokset osoittivat, että lisääntynyt ravintokuitujen saanti liittyi * kaikkien * lisääntymishormonien alhaisempiin mittauksiin ja lisäsi myös anovulatoristen syklien esiintyvyyttä. Jokainen 5 g / päivä lisäys kuidun kokonaisaannosta sidottiin 1,78-kertaiseen lisääntyneeseen anovulatoorisen syklin riskiin. Hedelmäkuidulla oli voimakkain vaikutus anovulaation edistäjänä ja täysjyvä- ja vihanneskuidulla ei ollut merkittävää vaikutusta. Tutkijat päättelivät seuraavaa:

"Nämä havainnot viittaavat siihen, että runsaasti kuitua sisältävään ruokavalioon liittyy merkittävästi vähentyneet hormonipitoisuudet ja suurempi anovulaation todennäköisyys ..."

Älä ymmärrä minua, runsaasti kuitua sisältävät ruokavaliot saattavat olla hyödyllisiä pitkäaikaisessa terveydessä ja syövän ehkäisyssä - seuraan itseäni - mutta jos sinulla on anovulaatiota, sinun on ehkä tutkittava tarkemmin ravitsemustekijöitä, jotka saattavat pudottaa estrogeenitasoa a vähän liian matala.

Matalarasvaiset tai rasvattomat ruokavaliot ja liialliset treenaamiset tai juokseminen voivat myös pudottaa estrogeenitasoja merkittävästi. Nämä ruokavalio- ja elämäntapavalinnat voivat olla hyviä syövän pitkäaikaiseen ehkäisyyn ja terveyteen, mutta vähentämällä lisääntymishormoneja merkittävästi, tällaiset strategiat voivat luoda vaikeita olosuhteita optimaaliselle hedelmällisyydelle ja ovulaatiolle. Keskustele kaikista ruokavalion muutoksista hedelmällisyyslääkärisi kanssa.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu diagnosoimaan, tarjoamaan lääketieteellistä tai ravitsemuksellista hoitoa tai korvaamaan lääketieteellisiä tai ravitsemuksellisia neuvoja, joista sinun on neuvoteltava sopivasti pätevän lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Haluatko, että tämänkaltaiset artikkelit toimitetaan sähköpostiisi viikossa? Tilaa CoffeBreakBlog-viikoittainen uutiskirje, linkki on alla.





1. Päivittäisen kuidun saannin vaikutus lisääntymistoimintoihin: BioCycle -tutkimus1,2,3 Audrey J Gaskins, sunnit L Mumford, Cuilin Zhang, et ai., Julkaistu ensimmäisen kerran 19. elokuuta 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr lokakuu 2009 vol. 90 ei. 4 1061-1069

Video-Ohjeita: Nälkä- ja kylläisyyshormoneista (Huhtikuu 2024).