Terveellinen ruoka laihtua
Terveellisen ruoan valitseminen laihduttamiseksi on älykästä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, kala, vähärasvainen meijeri ja siipikarja, raa'at pähkinät, pavut (palkokasvit) ja kokonaiset jyvät ovat monipuolisia ravintoaineita, ravintoaineita tiheitä (enemmän ravintoarvoa kaloria kohden), vähärasvaista tai kohtalaista rasvaa (etenkin huonot rasvat) ja vähemmän kaloreita kuin useimmat jalostetut jalostetut kaupalliset elintarvikkeet.

Esimerkiksi suurin osa vihanneksista, sen lisäksi, että niissä on vähän epäterveellisiä rasvoja, sokereita ja ei-toivottuja kaloreita, sisältää erittäin paljon ravintoaineita, jotka auttavat pitämään sinua terveellisinä, ja kuitua, joka auttaa pitämään sinut täynnä. Ne luovat täydellisen perustan onnistuneen, terveellisen painonpudotusohjelman rakentamiseksi.

Optimaalinen proteiinimäärä (vähintään 50 grammaa tai noin ½ ihanteellista ruumiinpainoasi grammoina päivässä) on olennainen osa kaikkia painonhallintaohjelmia. Mutta runsaasti proteiineja sisältävien ruokavalioiden on havaittu olevan terveellisiä eikä tehokkaita pitkällä tähtäimellä.

Kalat, nahaton siipikarja ja vähärasvainen meijeri ovat parhaita täydellisen proteiinin lähteitä. Koko jyvät, munat, pavut ja tietyt pähkinät ovat myös hyviä lähteitä, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä (kuten ruskea riisi ja pavut). Punaista lihaa on kuitenkin viisasta välttää aina kun mahdollista, koska sen on todettu edistävän tulehdusta ja siinä on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kaloreita, synteettisiä hormoneja ja antibiootteja. Parempia proteiinivaihtoehtoja on paljon.

Koko jyvät sisältävät runsaasti korkealaatuisia kuituja, B-komplekseja, proteiineja, mineraaleja, E-vitamiinia ja muita välttämättömiä öljyjä. Äskettäin kokonaisten jyvien on myös todistettu vaikuttavan merkittävästi painonhallintaan. Yli 74 000 sairaanhoitajaa, 38–63-vuotiaita 12 vuotta kestäneessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka söivät eniten täysjyvätuotteita, painoi vähemmän, heidän painonnousun riski oli 49 prosenttia pienempi ja sydänsairauksien ja diabeteksen riski huomattavasti pienempi.

Joten kun lisäät jyviä painonpudotusohjelmaan, varmista, että ne ovat 100% täysjyväisiä. Itäneet leivät, ruskea riisi, kaurahiutaleet ja terveelliset rukkekeksekset ovat hyviä valintoja. Lue etiketit varmistaaksesi, että korkea glykeeminen makeutusaine ei ole korkea ainesosaluettelossa.

Syömällä erilaisia ​​terveellisiä, monipuolisia ravintoaineita, tiheästi toistuvia, rasvattomia, vähäkalorisia ruokia, juomalla vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, välttämällä runsaasti suolaa, rasvaa, korkeaa sokeria sisältäviä jalostettuja ruokia, pitämällä kaloreita alhaalla ja ottamalla säännöllinen puoli Tunnin kävelymatkan päässä, voit menettää terveellisesti kilon tai kaksi viikossa ja pitää sen pois lopun pitkästä, onnellisesta, terveestä elämästäsi. Eikö se olisi kiva?

Muista tutustua Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan

Artikkelit, joista saatat myös nauttia
Kasvisten painonpudotuksen läpimurto
Koko jyvät estävät painonnousun
Ruoat, joissa on paljon antioksidantteja tai ravinteita
Omega 3-kalaöljy yleiseen terveyteen

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.

Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Tiedetuokio: Terveellinen ruokavalio ja ravintolisät (Maaliskuu 2024).