Poistumisen torjunta
Lomien lähestyessä monet meistä odottavat kaikkia hyviä ruokia, joita syömme ja joskus valmistamme juhlimisen aikana. Samanaikaisesti vanhetessamme jotkut meistä ovat erityyppisiä erityisruokavalioita joko siksi, että haluamme / tarvitsemme laihtua tai koska meillä on terveysongelmia, jotka vaativat erityistä ruokavaliota, kuten diabetes tai korkea verenpaine. Kaikilla kiusauksilla, jotka sijaitsevat tämän vuoden ajan ympäri, tuntuu usein siltä, ​​ettemme pysty taistelemaan siitä, joten annamme "porsastautua", kun meillä on nämä hienot mahdollisuudet. Monta kertaa myöhemmin olemme täynnä ja epämukavaksi, syyllisiksi, väsyneiksi ja tunnustamme, että olemme todennäköisesti saaneet jonkin verran painoa taistellessamme ympäri vuoden menettääksemme sen!

Dietitians ja muut ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet useita tapoja torjua haluamme ylensyöntiä. Jotkut näistä ideoista ovat hyviä, koska ne antavat meille hallinnan siitä, kuinka lähestymme buffet- tai päivällispöytää. Huomaa, että ajatus ei ole se, että meillä ei voi olla herkullisia ruokia, joita olemme odottaneet koko vuoden, vaan pikemminkin, että suunnittelemme huolellisesti etukäteen ennen kuin istumme juhlaan, jotta voimme hallita mitä ovat syömässä.

On joitain temppuja, jotta emme tavaroita itseämme, ja jos suunnittelemme eteenpäin, voimme käyttää niitä estääksemme ylensyöntiä.

• Syö kevyempi ateria lounasaikaan, jos pääloman ateria on päivällinen; tai syö pienempi aamiainen, jos ateria on iltapäivällä.

• Nauti noin tunti ennen pääruokaa, terveellinen välipala, josta nautit todella, joten et ole todella nälkäinen, kun istut aterian päälle. Esimerkiksi jotkut mantelit, jogurtti, kasvikset hummuksella, omena tai muut hedelmät tekevät upeita välipaloja.

• Valintoja tehdessämme meidän on valittava tasapainoinen ruokavalikoima, joka sisältää salaatteja, vihanneksia ja muita terveellisiä valintoja. On vaikeata jättää leivät ja tärkkelykset taakse, mutta voimme päättää, etteivät kuormita niitä ja emme varmasti voi liioa kaikkea voilla ja liikaa kastikkeella.

• Pöydässä meidän on vauhdittava itsemme sijasta syömisen niin nopeasti kuin mahdollista. Jos ryntämme syömisen aikana, kaipaamme todella joitain nautintoja siitä, että ateria "nautitaan" kaikista sen hajuista ja tekstuurista. Tämä antaa aivoille myös mahdollisuuden kertoa meille, kun olemme todella täynnä, joten emme enää syö.

• On hyvä asettaa alkoholin raja, jonka aiomme juoda ennen ateriaa, koska alkoholi on ladattu kaloreilla. Esimerkiksi: "Minulla on kaksi juomaa - yksi ennen ateriaa, jos tarjotaan, ja toinen aterian aikana, ja siinä se on!" Unohdamme, että jopa alkoholittomien juomien kanssa, kalorit voivat olla yli - katsele kaloreita munajuuressa, kuumissa suklaissa, kermavaahdolla ja paljon muuta.

• Jos me keitämme ruokaa, voimme silti tehdä suosikkeja, mutta silmällä terveellistä ruokavaliota. Esimerkiksi sen sijaan, että tekisit ensisijaisen kylkiluun tai kinkun, tee kalkkuna. Käytä leivän täytteen sijasta ruskeaa riisitäytettä. Mash nauriit perunoiden sijasta tai tee niistä molemmat. Tee kaksi jälkiruokaa, joista toinen on terveellisempi valinta, kuten grillattuja tuoreita hedelmäsekoituksia lämpimällä rasvattomalla jogurttikastikkeella.

Jos pahin tapahtuu ja menetämme hallinnan ja ylensyöntiä, meidän ei pitäisi lyödä itseämme. Yritä vain uudelleen seuraavalla loma-aterialla ja yritä palata takaisin raiteillesi terveellisellä ruokailulla niin nopeasti kuin mahdollista. Koska me kaikki haluamme pysyä niin terveinä kuin mahdollista ja elää parhaalla mahdollisella elämänlaadulla, porsamatta jättäminen on vain yksi tapa auttaa meitä tekemään juuri tämä.



Video-Ohjeita: Tuholaisten torjunta (Joulukuu 2022).