Liikunta ja masennus

• Huhtikuu 25, 2024

Me kaikki tiedämme, että liikunta on välttämätöntä kehomme pitämiseksi hyvässä terveydessä, mutta et ehkä tiedä liikunnan vaikutusta masennukseen.

Siellä on kuitenkin saalis. Kun olet masentunut, se on tarpeeksi vaikea nousta sängystä puhumattakaan liikunnasta. On paljon helpompaa vegata TV: n eteen, mutta mitä se tekee meille? Hukamme aikaa, olemme epämuodossa ja painomme. Painonnousu tekee meistä haavoittuvia kaikesta sydänsairauksista syöpään ja se on julma itsetuntoamme kohtaan.

MayoClinic.com-sivuston artikkelin, jonka otsikko on ”Masennus ja ahdistus: liikunta helpottaa oireita”, liikunta voi auttaa masennusta kohottamalla kehon lämpötilaa, joka voi vähentää ahdistusta, vähentämällä immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka vaikuttavat toisinaan negatiivisesti masennukseen, ja vapauttamalla hyvää hyötyämme ystävät, endorfiinit.

Joten luulet, että liikunta on hyvä idea, mutta motivoitumisen kannalta on tärkeää. Kuinka voimme päästä ohi tuosta motivaation puutteesta? No, muistan erään naisen, joka oli kerran antanut minulle neuvoja harkitsemastani monumentaalitehtävästä. Hän sanoi: ”Älä ajattele sitä kokonaisuutena. Sinun ei tarvitse tehdä sitä kaikkia kerralla. Voisit syödä norsun, jos aloit vain yhdellä purra kerrallaan ja jatkoit työskentelyä siinä jonkin aikaa! ”

Että "yksi purra kerrallaan" -ohjeet toimivat hyvin yrittäessään aloittaa kaikesta, myös liikunnasta. Älä sano itsellesi, että sinun täytyy liittyä kuntosalille ja treenata kaksi tuntia päivässä, viisi kertaa viikossa. Se on kuin yritetään siirtyä välillä 0-100 sekunnissa. Ja älä käytä rahaa tekosyynä. Sinun ei tarvitse jäsenyyttä kuntosalilla tai kellarissa, joka on täynnä koneita. Nuo asiat ovat hienoja, mutta ne eivät ole välttämättömiä.

Aloita hitaasti. Älä hukkaa itsesi epärealistisilla odotuksilla. Tämä on varma tapa epäonnistua tavoitteesi saavuttamisessa. Liian paljon tekemistä yhdessä päivässä ja todella kipeä on toinen tapa epäonnistua, koska se luo ”hyvän syyn” olla käyttämättä. Kerro itsellesi, että tavoitteesi ei ole muodonmuutos yhden päivän sisällä - sen on ALKU saada muotoon tänään.

Älä unohda venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta voisit vähentää vammojen tai arkuuden mahdollisuutta. Tee sitten muutama murskaus (ei 100 - ehkä 25), muutama jalkanostin, osa kiertämällä sivulta toiselle ja ehkä joitain lungeja. Lisää joka päivä lisää muutama lisää jokaisesta ja lisää ehkä toinen harjoitus tai kaksi, kuten punnerrukset tai lävistys ilmaan edessäsi. Anna kehosi kertoa sinulle, mikä on sinulle hyvää. Älä työnnä itseäsi liian pitkälle.

Saatat olla kiinnostunut aktiviteetti, joka antaisi sinulle hyvää liikuntaa. Haluat ehkä ottaa tennistä tai haluat aina kokeilla golfia. Nyt on aika tutkia sitä. Voi, älä unohda kävelyä! Pitkä kävely vauhdilla on hieno sydänharjoittelu.

(Jos sinulla on terveydestäsi huolenaiheita - tai ehkä vaikka et -), olisi hyvä kysyä lääkäriltäsi harjoitteluohjelman aloittamista vain turvallisuuden vuoksi. Ja muista, että on aina parempi aloittaa hitaasti, etenkin jos olet ollut paikallaan jonkin aikaa.)

Jos unohdat päivän tai kaksi harjoittelua, älä sano itsellesi: "No, olen palanut sen." Se on kuin yrittäisit syödä terveellisesti. Jos teet jotain, joka ei ole sinulle sopivaa, ei ole mitään syytä luopua. Aloita vain uudestaan ​​heti kun olet tehnyt sen.

Kun kehosi alkaa tasoittua ja alat laihtua, tunnet itsesi paljon paremmin. Muotoon saaminen lisää myös energiatasoa, mikä auttaa sinua saamaan enemmän aikaan päivittäin.

Kun uskomme näyttävän hyvältä, itseluottamuksemme on korkea. Ja kun tiedämme, että teemme jotain itsellemme, mikä ei ainoastaan ​​paranna ulkonäköämme, vaan myös yleistä terveyttämme, olemme myös siitä hyvä.

Liikunta on win-win-päätös. Sitoudu huolehtimaan paremmin itsestäsi. Saat terveellisemmäksi ja näytät paremmalta - molemmat auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Aloita pieni ja älä anna periksi. Se ei ehkä ole parannuskeino masennuksesta, mutta se on tyhmätöntä todistettu, kokeiltu ja tosi poimija-yläosa!



Mayon klinikan henkilökunta. "Masennus ja ahdistus: Liikunta helpottaa oireita." MayoClinic.com, 2009.

Video-Ohjeita: Keuhkoahtaumatauti ja masennus (Huhtikuu 2024).