Ruokavalio ja vitamiinit masennukseen

• Huhtikuu 16, 2024

Masennus on räjähdysmäinen. Ja vaikka olemme kaikki olleet tilapäisesti masentuneita kerralla tai toisella, pitkäaikainen masennus on tila, jota ei pidä sivuuttaa.

Toisin kuin turhautumisen tai surun tunneäntäjät, suuri jatkuva masennus tarttuu vakavasti ainakin 15% aikuisten ja teini-ikäisten ajatuksiin, käyttäytymiseen ja terveyteen. Ja suurin osa kärsineistä on tyttöjä ja naisia.

Masennuksen dramaattinen lisääntyminen teollisuusmaissa liittyy selvästi huonoon ruokavalioon, vitamiinivajeisiin ja positiivisten fyysisten ja sosiaalisten aktiviteettien puuttumiseen.

Tässä on mitä voit tehdä masennuksen luonnollisen estämiseksi tai voittamiseksi:

• Hangout vain positiivisten terveyteen suuntautuneiden ihmisten kanssa.


• Kävele tai harjoita ainakin puoli tuntia joka päivä.


• Keskity elämäsi positiivisiin puoliin.


• Ole arvostava ja oppi löytämään hyvää kaikesta.


• Ja mikä tärkeintä, syö erittäin terveellistä ruokavaliota.

Keskity hyvien mielialojen ruokia

Usko tai älä, on hyviä ja huonoja mielialaisia ​​ruokia. Aloitetaan ensin huonoista uutisista.

Masennuksen aikana olemme taipuvaisia ​​syömään "mukavia ruokia". Nämä ovat yleensä hienostuneita, korkea glykeeminen, huonolaatuisia ruokia, jotka voivat tuottaa väliaikaisen korkean tason. Mutta pitkällä tähtäimellä ne saavat sinut tuntemaan olosi matalaan, epämukavaan ja masentuneeseen.

Joten yrittäminen lohduttaa itseäsi epäterveellisillä ruokia on todella pahin asia mitä voit tehdä.

Vältä korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, alkoholia, hedelmämehuja, kofeiinituotteita, jalostettuja kasviöljyjä ja muita ruokia, joissa on paljon puhdistettuja sokereita ja epäterveellisiä rasvoja.

Sen sijaan juoda paljon puhdasta vettä ja syödä hyvä koko ruokavalio, jossa on paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, papuja, vähärasvaista siipikarjaa ja kaloja, joissa on runsaasti omega 3 -öljyjä. Pidä rasvankulutuksesi noin 30%: n tasolla ja varmista, että se tulee lähinnä terveiden luonnollisten lähteiden, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden, oliiviöljyn ja rasvaisen omega-3-kalan kaloista.

Kasvata mielialaravintoasi

Vaikka teet parhaasi, tutkimukset osoittavat, että et voi saada kaikkea tarvitsemasi ravintoa syömistäsi ruokista. Hyvän hormonitasapainon ja mielenterveyden varmistamiseksi sinun on otettava korkealaatuisia kokonaisia ​​ravintolisiä, jotka sisältävät seuraavat:

• B Kompleksi on välttämätöntä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Koska B-vitamiineja ei voida varastoida kehossa, terveytesi ja stressisi hallinta ovat täysin riippuvaisia ​​päivittäisestä saannistasi. B-vitamiineja tuhoavat alkoholi, kofeiini, nikotiini, stressi, jalostetut elintarvikkeet ja korkea glykeeminen sokeri, joten ei ole ihme, että monet ihmiset ovat puutteellisia.



• C-vitamiini tutkimukset osoittavat, että 30 prosentilla masentuneista potilaista on alhainen C-vitamiinipitoisuus plasmassa. Stressi, raskaus, imetys, tupakointi ja aspiriinin, tetrasykliinin ja ehkäisypillereiden ottaminen lisäävät kaikki C-vitamiinin tarvetta.



• mineraalit, erityisesti kalsium, magnesium, kalium, rauta, mangaani, seleeni ja erityisesti sinkki, ovat välttämättömiä vakaaseen mielialaan ja aivojen toimintaan. Koska tuoreista hedelmistä ja vihanneksista ei ole riittävästi, useimmissa nykyaikaisissa ruokavalioissa on mineraalivaja, mikä aiheuttaa hermostuneisuutta, levottomuutta, mielialan heilahteluita, ärtyneisyyttä ja masennusta.



• Omega 3 kalaöljy EPA: n ja DHA: n kanssa voi nostaa mielialaa dramaattisesti. Lukuisissa tutkimuksissa on osoitettu parantavan aivojen toimintaa, serotoniinitasoja, hormonitasapainoa, neurologisia häiriöitä ja jopa kliinistä masennusta. Korkealaatuisten, puhtaan kalaöljylisäaineiden on osoitettu estävän ja voittavan turvallisesti ADHD: tä, Alzheimerin tautia, masennusta ja muita aivoihin liittyviä tiloja.

Tutustu korkeimpiin suosituksiini luonnollisista ja tasapainoisista kokonaisten ravintolisien lisäyksistä ja puhtaimmista, tehokkaimmista kalaöljykapseleista.

Muista kirjautua Natural Health Newsletter -sivustolleni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
11 Omega 3 -hyötyä naisille
Parhaat syövät rehut hyvän terveyden hyväksi
"Puhdistettu" huonojen hiilihydraattien makean sokerin kuolema
Väsynyt ja kyllästynyt koko ajan

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: apua masennukseen haastattelussa Markus Rantala (Huhtikuu 2024).