Masennus ja uudenvuoden päätöslauselmat

• Huhtikuu 24, 2024

Kuinka monta kertaa olet tehnyt uudenvuoden päätöslauselmia, hylätäksesi ne vain parin viikon tai vielä pahemman - muutaman päivän kuluttua? Olen tehnyt sen lukemattomia kertoja, mikä johtaa aina pettymykseen. Niille meistä, joilla on taipumus masennukseen, tämä pettymys voi olla myötävaikuttava tekijä.

Joten meidän ei pitäisi tehdä uudenvuoden päätöslauselmia? Päätöslauselmissa ei ole mitään vikaa, koska meitä ei viedä pois. Älä odota itsellesi kohtuuttomia odotuksia. Älä odota itseltäsi enemmän kuin pystyt.

On kaksi asiaa, jotka muistetaan, kun teet uudenvuoden päätöslauselmia:

• Päätä tehdä paremmin jollain elämäsi alueella kuin mitä tällä hetkellä teet.
• Jos unohdat yhden päivän tehdä jotain, jonka olet päättänyt tehdä, älä näe sitä epäonnistumisena.

Jos olet esimerkiksi sohvaperuna, älä mene ulos ostamaan kuntosalin jäsenyyttä, kun haluat treenata tunnin päivässä joka päivä. Se on täysin kohtuutonta, ja olet valmistautunut pettymykseen. Jos et ole tottunut käyttämään liikuntaa, aloita jollain yksinkertaisella. Lupasi itsellesi, että teet kymmenen push-up-, kymmenen sit-up- ja kymmenen hyppyjakkiä päivässä. Voit tehdä sen vain muutamassa minuutissa. Kun olet tottunut tekemään niin, voit lisätä vielä muutama.

Jos sinusta tuntuu erityisen kunnianhimoinen, voit aina lisätä 15 tai 20 minuutin kävelymatkan tai muun tyyppisiä harjoituksia, mutta älä liioittele sitä. Jos sinulla on kipeä, se on kätevä tekosyy liikunnan välttämiseksi.

Jos päätit käyttää liikuntaa päivittäin, mutta yksi tai useampi päivä kuluu käyttämättä, et ole epäonnistunut! Näe se pikemminkin väliaikaisena takaiskuina kuin epäonnistumisena. Se ei ole ohi - se oli vain taukossa.

Sama koskee kaikkea muuta, jonka päätät tehdä. Muista, että olemme ihmisiä, mikä tarkoittaa, että me kaikki teemme virheitä ja heikkouksia. Päätöslauselmiin sisältyy yleensä kielteisen käyttäytymisen muuttaminen, jota olemme viljellyt monien vuosien ajan. On epärealistista odottaa itsemme muuttavan näitä käytöksiä yön yli. Anna itsellesi tauko! Jos joudut takaisin vanhaan käyttäytymiseen, muista vain, että huomenna on toinen päivä. Aloita uudestaan.

Jos olet päättämässä potkaista riippuvuutta, ehdotan, että aloitat 12-vaiheisen ohjelman, kuten Anonyymi Alkoholikot (AA) tai Nimetyt Huumausaineet (NA). Miljoonat ihmiset ovat voineet luopua huumeista ja alkoholista näiden ohjelmien avulla. Ja muista, että tupakka on yhtä addiktoiva kuin mikä tahansa muu huume. Joillakin alueilla on anonyymi nikotiini, mutta jos alueellasi ei ole yhtään, voit käyttää minkä tahansa 12-vaiheisen ohjelman vaiheita.

Uudenvuoden päätöslauselmat eivät ole ongelma. Epärealistiset odotukset ovat ongelma. Älä aseta itsesi pettymyksiin ja masennukseen. Päätä tehdä parannuksia käyttäytymisessäsi - et tulla täysin erilaiseksi henkilöksi. Me kaikki voimme tehdä muutoksia, kunhan emme tee odotuksemme saavuttamattomiksi. Joten mene siihen, ja onnea!

Video-Ohjeita: How to Make the MOST of Your New Year's Resolutions | 2019 New Year (Huhtikuu 2024).