Allergiat ja liikunta

• Huhtikuu 19, 2024

Liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun aivastat, viinaat ja pyyhit silmiäsi allergioiden vuoksi. Pidän liikunnasta ulkona, mutta joudun jopa antamaan itselleni ylimääräisen työn, kun siitepöly on korkea ja allergiaoireeni ovat täydessä kukassa. Mielestäni tiettyjen varotoimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa minua paremmassa harjoittelussa, mutta annan aina itselleni ”luvan” muuttaa tai säätää toimintasuunnitelmaa.

Harjoittelemasi kellonaika, harjoittamasi aktiviteetin intensiteetti ja siitepölytasot ovat joitain asioita, joita sinun tulee seurata harjoitteluasi suunnitellessasi.

Vihje nro 1

Anna itsellesi lupa muuttaa harjoitussuunnitelmaa allergiaoiresi mukaan. Korkea siitepölypäivinä voin päättää pysyä sisätiloissa ja ajaa pyörälläni. Tai voin tehdä sen sijaan jooga- tai voimaharjoittelua.

Vihje nro 2

Tarkista siitepölyn ennuste säännöllisesti. Olen rekisteröitynyt osoitteeseen www.weatherbug.com ja se ilmestyy joka kerta, kun käynnistän tietokoneen. Kirjaudu sisään siirtymällä osoitteeseen www.weatherbug.com ja valitsemalla sijaintisi. Aina kun käynnistät tietokoneen, se antaa sinulle nykyiset sääolosuhteet alueellesi. Sillä on myös päivittäinen siitepölyn ennuste ja näkymät.

Valitse ja tarkista myös ilmanlaatuindeksi. Se antaa sinulle tavallisten ärsyttäjien tasot, jotka vaikuttavat allergiaoireisiisi. Toinen tarkkailtava asia on tuulen nopeus, koska tuulella on suuri rooli allergiaoireissa.

Tänään tarkistin Weather Bugin ja se osoitti, että siitepölytaso oli keskipitkällä tai 9,10 paikallisella alueella. AQI oli hyvä ja tuuli oli rauhallinen. Kaikki nämä olivat merkkejä siitä, että minulla oli hyvä mennä ulos liikuntaan.

Toinen paikka säännöllisten allergiahälytysten saamiseksi on www.pollen.com. Tilaa allergiahälytyksiä, jotka saapuvat postilaatikkoosi varhain aamulla, kun siitepölyn pitoisuus on kohtalainen tai kohta, jossa useimmilla ihmisillä alkaa esiintyä oireita. Nämä hälytykset sisältävät kahden päivän ennusteen lähialueeltasi.

Vihje nro 3

Jos mahdollista, valitse harjoittelunne kellonaika huolellisesti. Päivän huonoin aika liikkua ulkona on 5–10, vaikka jotkut sanovat keskipäivästä varhaiseen iltapäivälle, joten on vältettävä. Harjoittele vähemmän intensiivisesti, jos olet ulkona, kun siitepöly on korkea. Mitä vaikeammin hengität, sitä enemmän siitepölyä hengität.

Vihje nro 4

Muutos ja suihku harjoituksen jälkeen. Se poistaa iholle ja hiuksille jääneet allergeenit. Huuhtele nenäväylät suolaliuoksella tai nenäpannulla.

Video-Ohjeita: Allergia (Huhtikuu 2024).