Anemia ja proteiinirikkaat ruuat

• Saattaa 17, 2024

Anemia on pohjimmiltaan silloin, kun veressäsi on vähän rautaa. Nykyaikaisessa ruokavaliossa, jossa ihmiset elävät ranskalaisilla ja perunalasuilla, ei ole yllättävää, että monilla ihmisillä on tämä ongelma.

Rauta muun muassa säätelee, kuinka happi liikkuu kehosi ympäri verisoluissa. Jos järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi rautaa, se voi aiheuttaa erittäin vaarallisia ongelmia kaikissa tärkeimmissä elimissä.

Tyypillinen ihmisen aikuinen tarvitsee 18 mg päivässä pysyäkseen terveenä. Huomaa, että samoin kuin minkä tahansa muun vitamiinin kanssa, sinun ei tulisi koskaan yliannostaa vitamiineja. Vain siksi, että 18 mg on terveellistä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä 18 000 mg saadaksesi enemmän terveyttä.

Tässä on joitain ruokia, joita voit syödä raudan nostamiseksi -

Seesaminsiemenet (3,5oz) - 10 mg
Cashewpähkinät (3,5oz) - 6,2 mg
Mantelit (3,5oz) - 3 mg
Vesikrassi (3,5 oz) - 2,2 mg
Vähärasvainen naudanliha (3,5oz) - 2,5 mg
Kovaksi keitetty muna (1) - 1,1 mg

Ellet syödä alas seesaminsiemeniä joka päivä, on todennäköisesti viisainta varmistaa, että päivittäisissä vitamiineissasi on raudan lisäyksiä iän ja sukupuolen mukaan.

Jos olet raskas teetä juominen, saattaa olla aika leikata. Kofeiini ei vain aiheuta lukuisia terveysongelmia, mutta se myös haittaa kehoasi imemästä rautaa. Vaihda kasviperäisiin yrttijuomiin, jotka eivät ole "teitä" :) Tee sisältää teelehden, kun taas yrttijuomat sisältävät yrtit.

Lisäksi monet jyvät sisältävät yhdisteitä, jotka estävät kehoa imemästä rautaa kunnolla.

Toisaalta, varmista, että saat riittävästi C-vitamiinia kehossasi päivittäin.

Kiinnostavaa kyllä, proteiinien syöminen auttaa kehoasi imemään rautaa. Luonto on melko viisas! Joten kun syöt lihaa, saat sekä rautaa että proteiineja, jotka auttavat sinua absorboimaan sen oikein.

Kuitenkin, kuten näet yllä olevista lukemista, vaikka sinulla olisi muna aamiaiseksi ja neljäsosa pounder naudanlihaa lounaalle ja illalliselle, et vain lyö kokonaisista tarpeistasi. Varmista, että saat multivitamiineja, joista nautit, ja ota yksi joka päivä. Olipa kyse nielaisesta tyypistä, nesteestä, pureskeltavasta tai gooey-suklaan neliön muotoisesta, se on tärkeä terveydellesi.


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Raudanpuuteanemia ja ferritiini (Saattaa 2024).